5 motiváló cél, amely súlycsökkenést eredményez (próbálkozás nélkül)

Nem titok, hogy az emberek többsége, aki új edzésprogramot indít, azért tesz, mert fogyni akar, ami remek ok (és motiváló) az erőnléthez.
Ennek ellenére, ha az egyetlen motivációja a testmozgásnak a zsírvesztés, akkor könnyen csalódottnak érezheti magát, és ki akar lépni, ha az előrelépés átmenetileg egy fennsíkot ér el (amit meg is fog). Ezért elengedhetetlen önmagában a fogyáson túl a célok kitűzése, ha hosszú távra kitart egy fitnesz vagy fogyás program mellett.

És vegye fontolóra ezt: Olyan célok kitűzése, amelyek nem a zsírvesztésre koncentrálnak, valóban segíthetnek elérni a kívánt súlycsökkentő célt. Ez igaz! Például, ha az erősebbé válásra összpontosít, akkor valószínűleg sovány izomtömegre tesz szert, ami felgyorsítja az anyagcserét és segít a fogyásban. Vagy esetleg úgy dönt, hogy kitűz egy célt, például sétál egy barátjával a hét több napján, vagy ha kutyáját túrázza minden hétvégén. Ezek a célok aktívak és mozgékonyak maradnak (ami a lényeg), és nem függenek attól, amit egy skála mond, hogy motivált maradjon. Az idő múlásával következetesebb lesz a testmozgással, még több kalóriát éget el, és természetesen több nem kívánt zsírt veszít.

Lát? Nem kell lézerre koncentrálnia a skálára, hogy sikeresen megváltoztassa a skálát. Más célok kitűzése még motiválóbb lehet - és ugyanolyan hatékony!
Íme öt kedvenc típusú célom, amelyek gyakran fogyáshoz és jobb egészséghez vezetnek (anélkül, hogy a skálára összpontosítanék).

1. Teljesítménycélok
Példák: Javítsa az 5K-s idejét, hajtsa végre az első segítség nélküli felhúzást, holtan emelje meg a testsúlyát, végezzen egy sprinttriatlont, végezzen 10 fekvőtámaszt a lábujjain stb.

A teljesítménycélok az egyik kedvenc módom, hogy egész évben motivált maradjak. Nem csak ezek a pozitív célok (nézzétek meg, mit tehetek!), Szemben a negatív céllal (nem ehetek csokoládét!), Hanem mindenkinek van olyan teljesítménycélja, amelyet kitűzhet és teljesíthet - függetlenül attól, hogy mit mér. Nem számít, mi a célod. Olyan dolgot állít be, amely inspirál, megtalál egy tervet a pályán tartáshoz, és hosszú távon elkötelezett marad.

A legjobb rész? Miután elérte a célját, könnyű kitűzni egy másik, valamivel ambiciózusabb célt. A súlycsökkenéssel, miután elérte a célját, elakadt - ez a végjáték. Nem lehet folyamatosan fogyni, vagy továbbra sem lehet karcsúbb, így nehéz lehet betartani azokat a szokásokat, amelyek oda vezettek. De a teljesítménycélokkal beállíthatja őket, elérheti őket, és újra kitűzheti őket - mindaddig, amíg a szíve vágyik.

2. Valós életcélok
Példák: Emelje fel a 70 kilós csokoládé laboratóriumát az autójába, cserélje ki az 5 literes vizes edényt a munkahelyén, vigyen két 40 font macskás almás zsákot három lépcsőn felfelé, már ne használja a biztonsági öv hosszabbítóját, mozgassa a bútorokat segítség nélkül, játsszon gyermekei vagy unokái a parkban anélkül, hogy elfáradnának vagy fárasztanának, kényelmesebb módon illeszkednének egyetlen repülőgépülésbe stb.

Ez a kedvenc történetem, amelyet meghallgatok az ügyfelektől, amikor észreveszik a fejlődésüket, amit azóta kezdtek el dolgozni. Igen, erősebbek, nagyobb súlyt tudnak emelni, fittebbek vagy karcsúbbak - de sokak számára az tűnik a legfontosabbnak, hogy ez a továbbfejlesztett fitnesz hogyan eredményezi jobb életüket. Az életét megkönnyítő vagy szórakoztatóbb mérföldkövek elérése meglepő és felhatalmazó lehet, függetlenül attól, hogy a mérleg mozog-e vagy sem. Hihetetlen függetlenséget érezni és tudni, hogy képes vagy magadra vigyázni, és nagyon erős motivátor.

3. Egészségügyi célok
Példák: Csökkentse a vérnyomását, javítsa az éhomi vércukorszintet, csökkentse bizonyos gyógyszerek adagját vagy használatát, javítsa a koleszterinszintjét stb.

A kvantitatív egészségmarkerek célkitűzéseinek meghatározásában az a fantasztikus, hogy: Kvantitatívak. Könnyen mérhetők, és nagyon világos, ha javítottál a számokon. Ha valaki kedveli az adatokat és úgy érzi, hogy a számok motiválják, akkor az egészségjelző célok kitűzése tökéletes lehet az Ön számára. A legfontosabb az, hogy egyértelmű és tesztekkel vagy adatokkal mérhető egészségügyi célokat tűzzön ki, ne legyenek homályosak (például csökkentse a szívbetegség kockázatát, amelyet nem mindig lehet mennyiségileg mérni).

Győződjön meg róla, hogy beszélt az egészségügyi szolgáltatóval, hogy kiderítse, milyen ésszerű fejlesztések vannak ezekben a markerekben, és soha ne változtassa meg vagy hagyja abba a gyógyszert anélkül, hogy először konzultálna orvosával.

4. Mozgalmi célok
Példák: Kerékpárral járjon munkába a hét két napján, sétáljon az ebédszünetben heti négyszer 30 percig, gyakoroljon jógát minden reggel 10 percig, keljen fel az íróasztaltól, hogy kétóránként körbejárja az irodát stb.

Ahogy Neghar Fonooni jó barátom mondja: "A mozgás kiváltság. Csináld mindennap, amilyen gyakran csak tudsz. ”Pontosan igaza van! A mozgás kiváltság, és mindannyiunknak arra kell törekednünk, hogy testünket gyakrabban pozitív módon mozgassuk. Az edzéseidnek nem kell minden egyes nap őrültnek és intenzívnek lenniük. Értéke van annak, ha egyszerűen testét rendszeresen mozgatja. Ez egyszerű és helyreállító, és valójában lehetővé teszi az újratöltést, hogy amikor keményen akarsz dolgozni, marad némi energia a tartályban.

Válasszon valami egyszerű és fenntartható dolgot, és vállalja el, hogy ezt rendszeresen elvégzi. Tegyen időpontot a naptárába, vagy hozzon létre egy táblázatot, ahol elvégezheti azt. Ez biztosan megőrzi mozgását, még akkor is, ha nincs kedve hozzá. És mindez a mozgalom erényes ciklussá válik, ami még jobban meg akarja csinálni!

5.Jó érzés céljai
Példák: Minden este egyenletes időben feküdjön le, fejlesszen ki pozitívabb hozzáállást a nap folyamán, csökkentse a gyorsétel utáni vágyat, gyakoroljon több hálát, több energiával rendelkezzen, csökkentse a stresszt stb.

Amikor új ügyféllel dolgozunk, az első dolog, amit felteszek nekik, az az, hogy " Mi a célod? " A válaszuk gyakran arra utal, hogy jól akarnak kinézni és jól érezni magukat. Míg sokan úgy találják, hogy sokkal jobban összpontosítanak az egyenlet „jól néz ki” részére, a „jól érezzük magunkat” rész is létfontosságú. A fenébe is, hatalmas hatással van az életminőségedre!

Azt javaslom, hogy válasszon ki három olyan területet, ahol javulást tapasztalhat az ön érzése. Talán kimerült vagy, amikor reggel felébredsz, vagy esténként nyugtalanná válsz, amikor megpróbálsz kikapcsolódni. Talán sok szorongást kap a munkaterhelésre gondolva, vagy minden délután őrült cukor utáni sóvárgás éri. Válasszon ki néhány olyan területet az életéből, amely nem tűnik ütésnek, és rangsorolja, mennyire befolyásolják negatívan az 1-10 skálán (1 enyhe, 10 pedig súlyos). 2-4 hetente szánjon egy percet arra, hogy átértékelje ezeket a területeket, és vegye figyelembe, hol látja a fejlesztéseket. Ezek csodálatos, nem léptékű győzelmek, amelyek motiválhatják Önt, hogy ragaszkodjon programjához - de időt kell szánnia, hogy észrevegye őket.

Ne felejtsd el, hogy a jobb kinézet vagy a testzsír elvesztése teljesen rendben van, de ha folyamatosan erre a célra koncentrálsz az összes többi fejlesztés és mérföldkő rovására, akkor csalódottnak érezheted magad, és lesújthatod magad, amikor megüt egy fennsíkot. Feltétlenül keverje össze úgy, hogy 6-8 hetente más célt választ, hogy motiválja magát és biztosítsa a folyamatos sikert.