5 napos éhomi kísérlet eredményei

David Truong

2017. június 21. · 6 perc olvasás

Eredetileg ezt a Facebookon tettem közzé, de most úgy gondolom, hogy érdekesebb lehet a szélesebb internetes közösség számára.

Körülbelül 2 hete Adriana és én befejeztük az 5 napos böjtöt. Csak vízből, (fekete) kávéból és teából állt. A fő ok arra, hogy megpróbáljuk ezt a típusú gyors kezelést, a hosszú élettartamhoz kapcsolódó általános egészségi állapot javulása volt (lásd a bejegyzés alján található hivatkozásokat). Összességében pozitív élmény volt, és nem volt olyan nehéz, mint gondoltuk. Ennek oka lehet, hogy körülbelül egy éve már gyakoroljuk a „szakaszos böjtöt”. A legnagyobb meglepetés az volt, hogy mennyire különböznek tapasztalataink mások tapasztalataitól - nincsenek „tisztaság” vagy „energiaigényes” pillanatok. Bár mindkettőnknek csökkent egy kis súlya és testzsírja, nem javasolnám a fogyás egyik módjaként. Ez nem fenntartható módja a fogyásnak. De ha érdekli a koplalás egészségügyi előnyei (az egyik a sejt autofágia), akkor végezze el a kutatását és próbálja ki saját felelősségére. 😎

Gyors gyors (David | Adriana):

74–75 kg | 64–65 kg
17–18% | A testzsír 29–31% -a
77–78% | 64,7–66,6% izomtömeg
60–70 | 75–80 pihenő BPM
6,0–6,6 | 6,1–6,4 m/s PWV

Gyorsan (2 hét múlva):

71–72 kg | 62,5–63 kg
16–17% | A testzsír 28–29% -a
78–79% | 66,5–66,8% izomtömeg
70–75 | 70–75 pihenő BPM
6,3–6,5 | 5,8–6,0 m/s PWV

Voltam poszt-gyors vérvizsgálaton, és az összes jel a normál tartományban van. Sajnos nem csináltam előre vérvizsgálatot, ezért nehéz összehasonlítani a véreredményeimet ezúttal.

Néhányszor utógyorsan jártam az edzőteremben, és azt tapasztaltam, hogy az erőm és az állóképességem kissé csökkent (kb. 30–40%), ugyanakkor ez is gyorsan a normális szint közelébe javul, mivel továbbra is táplálkozom. Azt jósolom, hogy 2 héten belül visszatérek a tornaterem normál erejéhez és állóképességéhez.

jegyzet: Gyorsan megfázást/influenzát kaptam, ami annak köszönhető, hogy a posztgyorsan csökkent immunrendszer volt. Ez valószínűleg hatással van az erőmre és az állóképességemre is, így normális böjt utáni körülmények között az edzőterem ereje és állóképessége valószínűleg nem fog ilyen drasztikusan csökkenni.

Az egészségügyi előnyök mellett a másik nagy előny, amelyet ebből a gyorsaságból nyertünk, az volt, hogy hogyan változtatta meg „kapcsolatunkat” ételre. Miután elkezdtük az újratáplálást, sokkal jobban tudatosult bennünk, hogy mit eszünk, és értékeltük az elfogyasztott jó ételeket. Azt is tapasztalom, hogy nem szívesen fogyasztunk „ócska” ételt, mivel ezt a meglehetősen nehéz böjtöt megéltük.
Úgy tűnik mindkettőnk számára, hogy a böjt óta a kávéfogyasztásunk is csökkent. Ennek oka lehet, hogy a böjt alatt a szokásosnál kevesebb kávét fogyasztanak, ami csökkenti testünk koffeinre való támaszkodását.
Bár 5 napos gyors volt, az egész folyamat sokkal hosszabb. A fizikai állóképességünk újratáplálása és helyreállítása (pl. Lépcsőn való járás) néhány napot vett igénybe. Az edzőterem erejének és állóképességének helyreállítása 2 hét újratáplálás után is folytatódik.
Mentális állóképességünk és fókuszunk elég hamar helyreállt röviddel az első étkezés után.
Sokat segített, ha partnerünk van vele. Motiválhatnánk és figyelhetnénk egymást, valamint megoszthatnánk/összehasonlíthatnánk, mit éreztünk a böjt alatt.
15: 00-19: 00 között főleg éhesek voltunk. Ez elég közel van a szokásos táplálkozási időhöz a „szakaszos böjt” alatt, ami érdekes, mivel úgy tűnik, hogy testünk megszokta az időszakos ütemtervet.

Éppen befejeztük az (étkezési) nyaralást Görögországban, és előző este vacsora után abbahagytuk az étkezést. Normális „szakaszos böjtünk” alatt az első étkezésünk csak kb. 11.30-kor, tehát a reggel olyan volt, mint bármely más nap. Elmentünk az edzőterembe (hiba utólag) és folytattuk a napunkat. Az éhség és a fáradtság néhány órával a szokásos étkezési időnk (14 óra) után kezdett megszállni. Szundítottunk, majd fáradtnak ébredtünk. Az éhség néhány óránként jött és ment, víz- és teaivás segített csillapítani az éhségfájdalmak egy részét. A nap meglehetősen eseménytelenül telt. A szokásosnál kicsit korábban feküdt le.

Fájdalmasan és fáradtan ébredtünk, ami normális egy tornaterem utáni napon. Szerintem azonban valamivel rosszabb volt a normálnál, mivel a testünk alkalmazkodott a rendszerünk élelmiszerhiányához. Néhány óránként éhség fájdalmaink voltak, amelyek inkább pszichológiai, mint fizikai fájdalmak voltak - vagyis csak hiányzott az étel, és sétálni indultunk. Mindkettőnknek elkezdtek fejfájásaink (ami a bejövő glükóz hiánya miatt várható volt), és általában mindketten sokkal fáradtabbak voltunk, mint máskor. A tevékenységet minimálisra csökkentettük (séta, olvasás, pihenés). Próbáltam programozni, de nagyon nem volt eredményes. Úgy tűnik, hogy az információk passzív fogyasztása könnyű volt (olvasás, filmnézés stb.), De az agyam kreatív részének aktív felhasználása nagyon nehéz volt. Nehezen tudtam koncentrálni, amikor megpróbáltam kreatív lenni.

A testünk még mindig fájt és fáradt volt az edzőteremből az 1. napon. Ez folytatódott a következő napon is, ami szerintem annak köszönhető, hogy izom-helyreállítási folyamatunk nagyon lelassult az élelmiszer/tápanyagok/stb. Hiánya miatt. Továbbra is nagyon rossz fejfájásunk volt. Kutatásaink alapján ekkor kellett volna elkezdeni a testünknek a ketózis bejutását és a ketonok előállítását zsírraktárainkból. Azt hiszem azonban, hogy ez csak a 4. napon történt meg. Nem tudom, miért… talán a masszív (és nem túl egészséges) étkezéseinkhez kapcsolódik Görögországban? Valószínűleg ez volt a legnehezebb nap, mivel ekkorra nagyon hiányzott az étel, nagyon rossz fejfájásunk volt, és már elértük a 3 napos koplalási mérföldkövet (az idő kint is félelmetes volt). Lassan gyengéden sétáltunk kifelé, sok szünettel, ami szerintem abban segített, hogy növeljük boldogságunkat azáltal, hogy kint vagyunk és más dolgokat látunk (a lakásunk belseje helyett).

Nagyon jó érzésre ébredtem (nincs fejfájás vagy testfájás), azonban Adrianának még mindig voltak testfájásai. A 2. napon otthon is dolgozott egy kicsit, így valószínűleg ez az oka. Ez a nap könnyebb volt, mivel megszokhattuk, hogy néhány napig nem eszünk, és a fejfájás többnyire alábbhagyott (jaj a ketózisért!). Leginkább otthon maradtunk és pihentünk. Nem éreztünk semmiféle érthetőséget vagy extra energiát, mint más emberek tapasztalták. Leginkább arra izgultunk, hogy maradt 1 nap a böjtből, és elkezdtük tervezni az étkezés utáni böjtöt.

Hasonló a 4. naphoz, a fejfájás többnyire elmúlt. Koncentráltabbnak éreztem magam, mint az előző 4 nap, azonban nem koncentráltabbnak, mint egy normál, nem koplaló nap. Azt is éreztem, hogy testem egyre jobban hozzászokik a zsírraktárak elégetéséhez, és valószínűleg még néhány napig el tudnék menni, ha továbbra is nyomom. Talán legközelebb 😇. Korán lefeküdtünk, mivel annyira izgatottak voltunk, hogy másnap reggel felébredünk és megtörjük a gyorsot.

A nap első étkezését a címlapkép mutatja. Kutatásunk szerint az első étkezésnek meglehetősen könnyűnek kell lennie emésztőrendszerünkön, mivel egy ideje nem használják. Levesek, folyadékok, lágy ételek stb. Narancsléből, némi mésszel (elektrolitokból), indiai levesből, kim chee-ből és Yakultból (probiotikumok a bélflóra helyreállításához), valamint egy adag Takarmányból (alapvetően étkezési helyettesítő porban)/folyékony forma). Az ebéd saláta volt avokádóval, mandulával és brazil dióval. A vacsora „normális étkezés” volt rizzsel stb.