5 ok, ami miatt nem láthatja a hasizmait (és hogyan lehet ezeket kijavítani!)

láthatja

Könyörtelenül edz. Figyeled, amit eszel.

De amikor az inged leválik, valami nem egészen rendben van.

Haver, hol van a hat csomagod?

Kíváncsi vagy, hol tévedett a kemény munkád? Íme az 5 leggyakoribb ok, ami miatt nem láthatja a hasizmait, és mit tehet a megváltoztatásáért.

1. Túl sok testzsír

Egyszerű és egyszerű, túl sok a zsír. A férfiaknak a testzsír százalékra kell törekedniük 10% alatt, a nőknek pedig tizenéves korban kell lenniük. Ha a testzsírját megbízható edzővel méri, és a testzsírszázaléka meghaladja ezeket a számokat, akkor a túlzott testzsír a rectus abdominis és a bőr között van.

Ez az első számú oka annak, hogy a legtöbb ember soha nem fogja látni a hasizmait.

Ne pazarolja az idejét bioelektromos impedancia eszközökkel annak megállapítására, hogy mi a testzsír. Túl sok olyan változó dobhatja el az eredményeket, mint a hidratálás, a szobahőmérséklet, függetlenül attól, hogy edzés előtt vagy után mér, vagy akár utoljára is étkezés közben! A testzsír meghatározásának legköltséghatékonyabb módja az, ha olyan edzőt talál, aki jól gyakorlott egy hét helyszínen végzett bőrredő teszt féknyergekkel.

A javítás: Ha pár hónapja fogyott a testzsírod és a fejlődésed megtorpant, akkor egy hétig tarts nyilvántartást mindenről, amit eszel, és keress olyan területeket, ahol szigoríthatod a táplálkozásodat. Kicsit túl nyugodtak a hétvégéi, vagy egyre nagyobbak az adagok? Keresse meg az étrend szigorításának módjait, és észreveheti a derekát is!

2. A hasizmaid nem elég vastagok

Ha derékkal és minimális testzsírral rendelkezik, és még mindig nem látja a hasizmait, akkor azon kell dolgoznia, hogy vastagabb legyen a Rectus Abdominis (a 6 csomag izma). Soha nem fogod látni a hasizmaidat, ha az izmok gyengék és kicsiek. A legtöbb ember, aki edzi a hasizmát, hetente több ezer testtömeg-gyakorlatot végez, vagy nem használ elegendő súlyt a hasi izmok növekedéséhez.

Ha meg kell növelni a hasizom izmát és erejét, akkor nem edzhet ugyanúgy, mint mindenki más. Próbáljon súlyzókkal edzeni a hasizmait!

A javítás: Ha izomnövekedést okoz a hasizomban, súlyozott hasi gyakorlatokat kell hozzáadnia. Ugyanúgy edzenie kell a hasizmait, mint bármely más testrészt, amikor az izomzatát szeretné növelni. Kezdje azzal, hogy hetente kétszer súlyzással edzi őket, és biztosítsa a megfelelő pihenőnapokat.

Nem kell elragadni az ab edzéssel. Válasszon egy deszkaváltozatot, egy ropogós variációt, valamint egy láb/térd emelési variációt és adjon hozzá súlyt. Végezzen 3-4 sorozat 8-12 ismétlést minden gyakorlathoz, nagy súlyú, majd menjen haza és hagyja, hogy a hasizma növekedjen!

3. A hasadnak nincs elég hangja

Nem, nem arról a buta kifejezésről beszélek, amelyet arra használnak, hogy leírjon valakit, akinek izomtömege van alacsony testzsír jelenlétében! Van egy izomtónus, amely magában foglalja az izmok feszültségét nyugalmi állapotban.

Anélkül, hogy túlságosan kinézne rajtad, minden izomodnak bizonyos mértékű feszültsége van nyugalomban, és növelhető az izmok nyugalmi feszültsége vagy tónusa. Megjelennek a hasizmok, amikor hajlítják őket, de azonnal eltűnnek, amint ellazul? Tartsa láthatóan az ab izmait azáltal, hogy növeli a feszültséget nyugalomban.

A javítás: Tehát hogyan lehet növelni a hasi izomzat pihenő feszültségét? Nagy feszültségű ab edzés használatával hetente párszor. Kezdje az RKC stílusú deszkával hetente körülbelül háromszor, és onnan állítsa be edzését.

Az RKC deszka elvégzéséhez vegye fel a szokásos deszka helyzetet úgy, hogy könyöke közvetlenül a hóna alatt van, a teste pedig egyenes vonalú. A szokásos deszka helyzetből szorítsa össze az öklét, nyomja össze a farizmát és a négykézlábakat, és kezdje el a könyökét a lábujjaihoz, a lábujjait pedig a könyöke felé tolni, miközben a gerincét egyenesen és a testét feszesen tartja.

Ha ezt jól csinálja, akkor érezni fogja a deszka nehézségének azonnali növekedését, különösen akkor, ha egy rendes deszkát több mint egy percig képes tartani. A legfontosabb itt óriási feszültséget kelteni a hasizomban. Minden deszkának csak 15-30 másodpercig kell tartania.

4. A hat csomag a hűtőszekrényben

Láttam olyan srácokat, akiknek olyan vénái vannak, mint az útitervek, amik fel-le futnak a karjukon, és akiknek alacsony a testzsírjuk, de második pillantásra elég méretes derékvonalak vannak. Ezeknek a srácoknak a legtöbbjében van valami közös: a pia szeretete. Az alkohol nem csak hét kalóriát tartalmaz grammonként (összehasonlítva a fehérjével és a szénhidrátokkal, amelyek csak négy kalóriát tartalmaznak grammonként), de az alkohol hormonális elmozdulást is okoz a szervezetben a gyomorzsír tárolása felé.

A javítás: Ha hat csomagot szeretne, akkor kihagyja a hat csomagot és ragaszkodjon vízzel. Ha egy adott alkalomra, például tengerparti vakációra vagy versenyre próbál kihajolni, tartsa a sört, a bort és a likőrt az étlaptól a kitűzött időpontig. Ha úgy döntött, hogy egész évben sovány marad, korlátozza az italok számát különleges alkalmakra, vagy minden hónapban egy tervezett napra, ahol kimehet és elfogyaszthat egy italt a barátaival.

Nem kell a péntek esti bárokat ugrálással tölteni. Csináljon valami aktívat a barátaival, például kosárlabda, foci vagy futball válogatott játékát. Tegye az összes időt arra, hogy erősebbé váljon az edzőteremben, hogy valahol a tornateremen kívül használhassa!

5. A hasidat hangsúlyozza

Ez igaz az embereknek, ha mindig stresszes állapotban vannak, és nem látja a hasizmait, akkor teljesen lehetséges, hogy krónikusan megemelkedett a kortizolszint. Ha a kortizol nincs egyensúlyban a testedben, akkor szinte lehetetlenné teheti a hat csomag abs elérésének célját!

Akadályozza meg, hogy a stressz szabotálja a hatos csomag megszerzésére irányuló erőfeszítéseit! Ne felejtsük el, hogy a stressz sokféle formában jelentkezik, a pszichológiai és érzelmi tényezőktől kezdve a fizikai stresszorokig, például az edzésig és a rendkívül korlátozó diétán tartásig. Próbáld ki és kezeld az életed stresszorait, hogy elérhesd az edzés céljait.

A javítás: Néhány kulcsfontosságú tényező a kortizol szintjének csökkentésében a testben, annak biztosítása, hogy megfelelő alvást kapjon, biztosítva az edzés utáni turmixolást vagy szénhidrátot tartalmazó étkezést, alkalmi csalás-étkezést, ha korlátozó étrendet tartasz, csökkentve a maratont kardiófoglalkozásokat, valamint az intenzív súlyzós edzésektől való elszakadást négy-hat hetente. Jobban fogod érezni magad, és a hasizmaid megmutatkozni kezdenek.

Ne feledje, hogy a látható hasizmokhoz alacsony testzsírra, megfelelő izomzatra és jó pihenőhangra/feszültségre van szükség. Ha továbbra is problémái vannak, keresse meg életmódjának olyan területeit, amelyek szabotálhatják a céljait, mint például a diéta, az alkohol és a stressz.

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.