5 ok, amiért a diéták kudarcot vallanak

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Tudta, hogy a fogyókúrás fogyókúrázók kétharmada nehezebb és kevésbé egészséges, mint amikor elkezdte? Ez azért van, mert a legtöbb ember rövid távú gondolkodásmóddal kezdi a fogyókúrás étrendet, és nem érti, hogy a fogyókúra egy életen át tartó elkötelezettség az egészsége iránt. De nem kell éhen halnia vagy kivágnia az összes kedvenc ételt (bár ezek általában az engedékeny, addiktív csemegék, amelyek nem túl jók az Ön számára) a fogyás érdekében. Valójában a megfelelő táplálkozás csak a hatékony fogyás egyik aspektusa, és számos oka annak, hogy a diéták 95% -a kudarcot vall, semmi köze sincs az Ön által fogyasztott ételekhez.

1. Kötelezettségvállalási kérdések

A táplálkozás megismerése és az egészséges életmód melletti elkötelezettség választás. Miután megtalálta a megfelelő étrendet, soha nem akar visszatérni a régi módjára. De sok embernek irreális elvárásai vannak a fogyókúrával szemben, ideiglenes megoldásként tekintenek rá, azonnali eredményeket keresnek, vagy egzotikus és extrém divatos diétákhoz folyamodnak. Ahelyett, hogy apró, növekményes, fenntartható életmódbeli változásokat hajtana végre, a diéták arra ösztönöznek, hogy körülbelül két hétig fordítsa meg az életét. Gyakran sokféleképpen állíthatja be étrendjét a csökkentésre (azaz szódát, alkoholt, desszertet), de nem szabad éhen halnia, vagy hagynia, hogy a diéta boldogtalanná tegye. Az egyensúly és a mértékletesség legyen a mottód, és soha nem szabad feladni! Optimistán kell megközelítenie a diétát, különben a bizonytalan és kilátástalan ötletek áldozatává válik („Ez csak egy hamburger…”), aláásva az esetleges előrelépéseket. Ne feledje: az apró változások tartanak, a nagyok pedig nem. A jó egészségügyi gyakorlatok nem csupán megtanultak - szokássá és életmóddá válnak.

2. Nem megfelelő alvás

Az alvás létfontosságú szerepet játszik testi és lelki egészségében. Az alvás hozzájárul az éhség (ghrelin) vagy a teltség (leptin) érzését kiváltó hormonok egészséges egyensúlyának fenntartásához is. Amikor nem alsz eleget, a ghrelin szintje emelkedik, a leptin szintje pedig csökken; ettől éhesebbnek érzed magad, mint amikor jól kipihented magad. Az alváshiány a szívbetegségek, a vesebetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szélütés és az elhízás, valamint a depresszió és más mentális egészségi problémák fokozott kockázatával függ össze. Egy tanulmány megállapította, hogy minden elvesztett alvási órával nőtt az elhízás esélye. Ha nem alszik eleget, akkor fennáll annak veszélye, hogy megszakítja a cirkadián ritmusát, olyan mértékű anyagcserezavar alakul ki, amely szinte lehetetlenné teheti a fogyást. Alapszabály: 7-8 órát aludjon minden este ugyanabban az időben, és készen áll arra, hogy megragadja a napot.

3. Az étkezések rossz időzítése

Amikor eszünk, vitathatatlanul ugyanolyan fontos, mint amit eszünk. Minden élőlény természetesen egy cirkadián ritmust követ, és az időzítés döntő tényező az étkezési és alvási szokásaink meghatározásában. A szabálytalan étkezési menetrendnek finom, mégis nyomon követhető negatív egészségügyi hatásai vannak, és az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a gyulladás fokozott kockázatával járnak. A jó hír az, hogy egyszerűen szinkronban maradva a cirkadián ritmusával megkönnyíti a fogyást. Próbáljon minden nap reggelit fogyasztani az ébredéstől számított egy órán belül, majd három-négy óránként fogyasszon egészséges snacket vagy ételt. A nap folyamán állandó glükózáramra van szüksége az energia fenntartásához és az anyagcsere lelassulásának megakadályozásához. Amíg nem viszi túlzásba (lásd alább), jobban fogja érezni magát anélkül, hogy szükségszerűen kevesebbet ennne. És ne aggódj, a szunyókálás nem befolyásolja a cirkadián ritmusodat.

4. Alábecsülik az elfogyasztott kalóriákat

A kalória csak egy módja annak, hogy megbecsülje egy élelmiszer általános egészségességét, és a címkén lévő mérést mindig egy szem sóval kell elvégeznie (nem szó szerint!). A kalóriák pontos számlálása rendkívül nehéz, még a táplálkozási szakemberek és az egészségügyi szakemberek számára is, és ha nem maga készíti el az ételt, akkor valóban nincs módja tudni, hogy hány „rejtett kalória” lehet. A nagy étkezések és a nagy adagok (vagyis az ünnepi lakomák és az éttermi vacsorák többsége) szintén torzítják a kalóriaszámlálási törekvéseinket. De az emberek döntő többsége egyébként sem tudja, mennyi kalóriára van szüksége. Bár az Egyesült Államok élelmiszer-ellátása 3900 kalóriát termel minden ember számára naponta, a férfiak azt állítják, hogy átlagosan napi 2618 kalóriát fogyasztanak, míg a nők csak 1877-et esznek. Az őszinte diétanapló vezetésével azonban jobban tudatában lehet a kalóriabevitelnek. A napi étkezési naplót vezető diéták kétszer akkora súlyt veszítenek, mint azok, akik nem.

Végül a kalóriák csupán durva iránymutatások, és sok más fontos tényezőt kell figyelembe venni a következő étkezés kiválasztásakor. Például, ha az elfogyasztott étel rostot tartalmaz, az hosszabb ideig fogja jóllakani érzését, ami megakadályozhatja, hogy „extra” kalóriákat érjen el, hogy feltöltse magát.

5. Az elégetett kalóriák túlértékelése

Testének összes folyamata energiát igényel a megfelelő működéshez. Az egészséges táplálkozás nélkülözhetetlen táplálékkal látja el a szervezetet: megfelelő folyadékkal, fehérjéből megfelelő esszenciális aminosavakkal, esszenciális zsírsavakkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és megfelelő kalóriákkal. Ha csökkenti a kalóriákat a fogyás érdekében, akkor azt tapasztalhatja, hogy a diéta fárasztó. Ez megnehezíti az idő és az energia megtalálását a testmozgáshoz, és végső soron kudarcot vallhat. Lehetőség szerint egy kis testmozgással - például vezetés helyett gyaloglás vagy kerékpározás mellett, vagy a lift helyett lépcsőn történő felvétel mellett - kalóriát éget el, és lassan felépíti az állóképességet. Ha jól időzíti étkezését és elegendő alvást kap, akkor rengeteg pihenőre és energiára van szüksége ahhoz, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit fogyaszt. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás együttesen messze nem a legjobb, amit tehetünk mindenféle egészségügyi kockázat csökkentése érdekében, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a rákot. Itt az ideje, hogy abbahagyjuk a kifogásokat és elkezdjünk azzá válni, aki szeretnétek lenni.