5 perces feladatok, amelyek egészségesebbé teszik Önt

5 percig bármit megtehetsz.

Annak ellenére, hogy görcsbe ejtem ezt, az egyik legnagyobb személyes gyengeségem az a tendencia, hogy túl sokat vállalok. Nem számít, mennyire ígérem, hogy "többet nem mondok" és leegyszerűsítem a menetrendemet, amikor érdekes vagy szórakoztató lehetőség adódik, a kísértés gyakran túl nagy.

A magamhoz hasonlóan túlkötelezettek számára a január különösen nehéz időszak lehet, mivel az új év üres lapja végtelen lehetőségeket kínál a személyes projektekre (természetesen fittek lehetünk, több vacsorát rendezhetünk, minden héten önként jelentkezhetünk, jobban jelen lehetünk gyerekek, és vegyen részt egy fotós órán egész hónapban!)

Ha hozzám hasonlóan hasonló hibákat követett el a korábbi újévi fogadalmak során, és kisebb lehetőségeket keres a pozitív életváltásokra, akkor ez a bejegyzés az Ön számára.

Görgessen tovább 16 olyan egyszerű feladat után, amelyek ma egészségesebbé teszik Önt - ezek mind 5 perc vagy kevesebb alatt elvégezhetők! És hagyjon egy megjegyzést, hogy tudassa velünk más gyors módjairól, amellyel egész nap adhat hozzá egy adag egészséget, hogy felvehessek néhányat a listámra (lásd, ott megyek újra!)

Fogyasszon egészségesebb reggelit.

Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges reggeli rendkívül fontos, de valljuk be, reggel általában akkor szokott lenni, amikor leginkább éhezünk. Ahelyett, hogy megkaparintana egy csomagolt granola bárot, vegyen fel néhány nem főzhető „összeállított” reggelit a repertoárjába, például ezeket a finom éjszakai zabokat, vagy görög joghurtot bogyókkal és granolával.
2/16

Edzés az íróasztalnál.

Különösen azok számára, akik hosszú ideig ülünk a munkahelyen, a nap folyamán néhány szakaszon történő szorítás kulcsfontosságú ahhoz, hogy energikusnak érezzük magunkat, és megakadályozzuk, hogy testünk a szörnyű testtartási szokásokat alkalmazza. Ellenőrizze ezt a 7 munkanapot, amelyet könnyedén megtehet az asztalán, majd válasszon egyet vagy kettőt közülük, amikor csak van néhány perc a feladatok között.

Vegye be a vitaminokat.

Természetesen az egész, táplálkozási szempontból csomagolt ételek fogyasztása elsődleges fontosságú, de köztünk a legegészségesebb étkezők is alkalmanként lendületet vehetnek. Hiszek abban, hogy naponta feltöltenek egy teljes ételű multivitamint, egy kiváló minőségű probiotikumot és magnézium-kiegészítést - ezek segítenek az összes alap lefedésében, és kiválóan kiegészítik az amúgy is egészséges étrendet.

Gurulj.

Minden este lefekvés előtt 5 percig elkezdtem habszivacsot használni, hogy enyhítsem bármelyik feszesnek érzett izmom feszültségét, és máris észrevettem, hogy hatalmas különbség van abban, hogy mennyivel lazábbnak érzem magam, amikor a takaró alá mászok. Itt van 6 módja annak, hogy most elkezdhesse az egyiket.

Adjon hozzá egy marék spenótot a turmixhoz.

Tudja, hogy nagyszerű rajongói vagyunk egy reggeli turmixnak errefelé, és nincs gyorsabb módja annak, hogy megszerezzük a zöldjeit, mint ha egy marék nyers vagy fagyasztott spenótot dobunk a turmixgépbe a többi hozzávalóval együtt. És ha nem vagy egy hatalmas spenót rajongó, akkor kellemesen meg fog lepődni azon, hogy a zöld íz csak eltűnik az édesebb gyümölcs mögött.

Fűszerezze a dolgokat.

Számos ízletes fűszer meglepő egészségügyi előnyökkel jár, és egy szórás hozzáadása az ételekhez gyors módja annak, hogy ízeket és táplálékot adjon hozzájuk. Hozzáadok egy 1/2 teáskanál fahéjat a zabpehelyhez és a kávéhoz, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a vércukorszintet, és a kurkuma hozzáadásával keverjük meg, vagy chili csomagolunk további antioxidánsokkal.

Tartson egy 5 perces szünetet.

Csak az elmúlt néhány hónapban, mióta elkezdtem meditálni, értékeltem teljes mértékben a légzés előnyeit. Lehet, hogy egyszerűnek hangzik, de egy 5 perces szünet a nap közepén, hogy becsukja a szemét és a lélegzetére koncentráljon, teljes játékváltó. Ez egy gyors gyakorlat, amely javítja a hangulatát, csökkenti a stresszt, és energiáját arra összpontosítja, ahol szüksége van rá.

Kortyoljon gyógyteát.

A nap végén egy csésze gyógyteát megkóstolva azonnali stresszoldás, sőt segíthet elfojtani azokat a cukor utáni vágyakat, amelyek hajlamosak egy órával a vacsora után sztrájkolni. Mindig kortyolgatok egy csésze Yogi Bedtime teát, miközben olvasok az ágyban, ami általában segít a gyorsabb eltávolodásban, és arról is beszéltem, hogy egyes gyógynövények miként tudják kezelni az itteni egészségügyi problémákat.

A kulacsot tartsa karnyújtásnyira.

Számomra a víz a „látótávolságon kívül, az elmén kívüli kategóriába” tartozik, ezért mindent megteszek azért, hogy egy szűrt vízzel töltött palackot mindig az asztalomon vagy az autómban tartsak. Azokon a napokon, amikor a nap folyamán hidratált maradok, jobban koncentráltnak és ébernek érzem magam. Ez az új kedvencem.

Kapcsolja be az Night Shift beállítást iPhone-ján.

Valószínűleg hallottad már, hogy elektronikánk kék fénye valóban zavarja az alvást, mivel megzavarja a melatonin termelését, és arra készteti az agyad, hogy azt gondolják, hogy nappal van. Lépjen be az Éjszakai váltás üzemmódba: ha még nem ismeri ezt a remek kis iPhone és iPad beállítást, készüljön fel arra, hogy elméjét lefújja. Ha aktiválva van, a Night Shift mód beindulásakor minden este a telefon automatikusan úgy állítja be a kijelzőjét, hogy melegebb fényt bocsásson ki, amely nem zavarja az alvást, mint a tipikus kék fény. Így engedélyezhetem - az enyémet beállítottam a Napnyugattól Napkeltéig menetrendbe.

Mossa meg a zöldségeket, amikor hazaér az élelmiszerboltból.

Csak néhány percbe telik a zöldségek öblítése és szárítása, amikor hazaérkezik a boltból, de a hét folyamán játékváltoztató lehet, amikor sietve van szüksége terményekre. A salátát papírtörölközőkbe csomagolom, így készen áll a saláták készítésére, és az erős zöldségeket, például a sárgarépát és a zellert üvegtartályokban fedéllel tárolom a hűtőszekrényben, ahol látom őket. Amikor harapnivalóra vágyom, akkor nagyobb eséllyel nyúlok a zöldségekhez és a hummushoz. Itt van még 9 olyan időzítés, amely megkímélte az élelmiszerbolt utáni szokásait.

Táplálkozási naplót vezet.

Ez úgy tűnhet, mint egy lökhárító, de a szakértők újra és újra bebizonyították, hogy azok az emberek, akik leírják, mit esznek egy nap alatt, többet fogynak és egészségesebb ételeket fogyasztanak. Ennek nem kell időigényesnek vagy bonyolultnak lennie: egyszerűen hozzon létre egy új jegyzetet a telefonján, és minden étkezés után írja le egy gyors leírást. Ezután nézze át a nap végén vagy a hét végén, attól függően, hogy hogyan szeretné nyomon követni az étrendjét. A puszta tény, hogy tudod, hogy le kell írnod, kétszer is elgondolkodtathatja, mielőtt elérné ezt a maroknyi mogyoró m & m-et.

Csomagolja be az ebédjét.

Igen, rövidebb idő alatt becsomagolhat egy egészséges és finom ebédet, mint amennyit elővehet a gyorsétterem ablakából. A hétköznapi salátám általában olyan zöldségfélék, amelyeket előkészítettem, amikor hazaértem a boltból, megmaradt főtt csirke vagy főtt tojás vagy avokádó, valami ropogós, például dió vagy mag, és egy házi készítésű öntettel, amelyet a hétvégén készítettem vacsorára. Íme 11 recept a kezdéshez.

Nyújtson, miközben tévézik.

A nyújtás egyike azoknak a dolgoknak, amelyek gyakran a prioritási listáink végére kerülnek, de ez valóban hatalmas különbséget jelent mind a teste érzésében, mind az izmainak megjelenésében és hosszában. Ha van időd a Netflixre, akkor van időd nyújtózkodni. Szokásom, hogy az első 5 percet, miközben bármelyik műsort nézem, a földre szállásra és néhány szakaszon való átfutásra szánom, amely rugalmasabbá tesz - és valószínűleg jobban is alszik. 15-ből 16

Hála naplót vezet.

Néhány perc elteltével, hogy megírja, minek köszönheti, bebizonyosodott, hogy csökkenti a stresszt, ösztönzi a jobb alvást és fokozza a boldogság érzését. Más szavakkal, nagy durranás az öt percig. A legfontosabb az, hogy csak rendszeresen kezdje el csinálni, hogy ez szokássá váljon. Jegyzetfüzetet és tollat tartok az éjjeliszekrényemen, és minden este feljegyzek néhány dolgot - akár nagyot, akár kisebbet -, amit hálás vagyok ezért a napért. Ne aggódjon a jó kézírás vagy a teljes mondatok miatt; az írás egyszerű cselekedete természetesen ösztönzi a reflexiót.

Reggel megcsinálja az ágyát.

A hét elején megosztottam a szuper sikeres nők 10 reggeli szokását, és az egyik kedvenc kinyilatkoztatásom a listából az, hogy a legtöbben minden reggel lefektetik az ágyukat. Ez egy kis feladat, amely azonnali teljesítményérzetet ad, és segít abban érezni, hogy bármit vállalhat, amit a nap neked dob. Ráadásul ezzel a jó szokással kezdve dominóhatás jön létre; a „jó érzés” hangulata annak kezelésében arra ösztönzi, hogy ne hagyjon ki más pozitív feladatokat.