10 hack, hogy egészségesebbé váljon a kávé

Tudod, mit mondanak, napi egy csésze kávé távol tartja az orvost. jobb? Rendben, ez nem feltétlenül így megy a népszerű mondás szerint, de az amerikaiak 54% -a naponta iszik kávét.

hogy

Sajnos a napi Joe-csészében lévő kalóriák gyorsan összeadódhatnak. Míg maga a fekete kávé csak néhány kalória, a tej, az aroma és a cukor hozzáadása elég gyorsan növelheti a kávé kalória számát.

Szerencsére egyszerű feltörések vannak abban, hogy a napi kávét egy kicsit egészségesebbé tegye.

1. Igya a kávét feketén.

A fekete kávé, beleértve az eszpresszót is, kevesebb mint 10 kalóriát tartalmaz 8 uncia csészében. Ha csökkenteni szeretné a kalóriákat és a lehető legegészségesebbnek tartja a kávéját, fontolja meg egy szokásos főzés megrendelését hozzáadott összetevők nélkül. A fekete kávé lehet keserű, de idővel ízlelőbimbói alkalmazkodni fognak a merész ízhez. Ha még nem ismeri a fekete kávét, akkor itt van egy hasznos kezdő útmutató, amely bemutatja a kézi kávéfőzés kezdeti bevezetését.

2. Ragaszkodjon a mandulatejhez.

Feltételezve, hogy Ön nem allergiás a diófélékre, Dr. Oz megjegyzi, hogy a mandulatej a legegészségesebb választás a tejhez, amelyet a csésze Joe-hoz keverhet. A teljes tejjel ellentétben, amely 180 kalóriát eredményezhet a csésze kávéban, a mandulatej 100 adagonként 100 kalória alatt tartja a kávét.

3. Ditch műkrémek.

A műkrémeket összetevők töltik meg és cukorral töltik fel, így nem a legegészségesebb dolog a kávéba tenni, a testéről nem is beszélve. Ahelyett, hogy ezeket a krémeket a kávéhoz adná, inkább kókusztejet válasszon egy csepp vanília kivonattal.

Alternatív megoldásként próbálja meg keverni a választott tejet egy teáskanál mézzel egy kiadós, ízesített kávé-adalékanyaghoz. Ha ambiciózusnak érzi magát, készítsen házi krémet .

4. Főzzön organikus babokkal.

Ha a kávébab eredetéről van szó, a tanúsított bio kávé vásárlása egészségesebb lehetőség a fogyasztók számára. A peszticidektől és más káros vegyi anyagoktól mentes, tanúsított bio kávébab biztosítja, hogy a reggeli főzés során ne kerüljön további vegyszer a szervezetébe.

5. Ölelje át a fahéjat.

Észrevetted már, hogy egy üveg fahéj ül a helyi kávézó asztalán? Nos, kiderült, hogy nemcsak díszítésre való. A fahéj hozzáadása a kávéhoz valójában számos egészségügyi előnnyel járhat. Az Healthline jelentése szerint a fahéj segíthet csökkenteni a gyulladást az egész testben, és összefüggésbe hozható a szív egészségével, bár további kutatásokra van szükség. Az adagkontroll szakértője, Dr. Lisa Young is megjegyzi, hogy a fahéj segíthet stabilizálni a vércukorszintet.

6. Legyen csokoládé.

A cukrozatlan kakaó és az étcsokoládé mindkettő nagyszerű kiegészítője minden kávéitalnak, természetesen mértékkel. Tanulmányok számos egészségügyi előnyre hivatkoztak, mint például a koleszterin és a rákmegelőző tulajdonságok kiegyensúlyozása, ezek az engedelmes kiegészítők mindenhol tökéletesek a mokák szerelmeseinek.

7. A vaj a barátod.

Nem komolyan. Nyilván sótlan, fűvel táplált vajat adva a kávéhoz üdvözölt energiát adhat a hozzáadott cukor vagy tejszín nélkül. Golyóálló kávé néven ebből a bizonyos típusú vajból egy kis gömböt adhat a kávéjához, és merülő turmixgéppel habos, házi tejeskávét készíthet.

8. Cserélje ki a bögréjét.

A Flavor 2014-es tanulmánya azt találta, hogy a kávéscsésze színe befolyásolhatja, hogy milyen édesnek vagy keserűnek érzékeli egy csésze kávét. Bár nem végleges, a tanulmány megállapította, hogy fehér bögréből történő iváskor az alanyok intenzívebbnek vélték a kávét, mint egy átlátszó bögréből. Természetesen további kutatásokra van szükség, ezért vegye be ezt a tanulmányt egy szem sóval, de érdemes megcserélnie a fehér bögréjét egy átlátszóra, hogy a kávéja kevésbé keserű legyen (és így csökkenjen a cukor mennyisége) hozzá).

9. Kerülje az éhgyomorra való ivást.

Az éhgyomorra történő ivás egészségtelen szokás, amely különféle egészségügyi kockázatokhoz vezethet, például sérült gyomornyálkahártyához és fokozott szorongáshoz. Szerencsére megelőzheti ezeket a potenciális kockázatokat, ha feltétlenül reggelizik, mielőtt élvezné a reggeli kupát. Ennek ellenére fontos, hogy a nap folyamán ne igyon túlzottan kávét, és kerülje 15 óra után. hogy ne szakítsa félbe az alvási menetrendjét .

10. Próbáljon arany lattet.

Az arany lattes lehet az Instagram kedvenc színes kávéja, de ez az élénksárga ital nem csak Insta-méltó, hanem rengeteg egészségügyi előnnyel jár. Dr. Young elmondta, hogy a kurkuma hozzáadásával a kávéhoz gyulladáscsökkentő előnyökkel járhat, és a Prevention című cikkben idézett tanulmányok azt állítják, hogy ez is segíthet a memóriájában .

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.