A teljes test vibrációs edzése TETSZ és NEM

A biztonság érdekében és a sérülések elkerülése érdekében a Hypervibe teljes test vibrációs gépén végzett gyakorlása során meg kell ismernie a WBV szabályait, illetve az ilyen edzés DO és DON'T szabályait.

Egy kezdő számára a rezgéses edzés nem biztos, hogy a testben nagy intenzitású vibrációs hullámok miatt tűnik, de a kutatások megerősítették a WBV biztonságosságát és hatékonyságát, ha terápiára vagy edzésre használják. A mai cikkben 5 olyan szabályt fogunk megvitatni, amelyek segítenek abban, hogy fittebbé és erősebbé válj a rezgésgyakorlatokkal, miközben a sérülések kockázatát a lehető legkisebb mértékben tartod.

Mint minden más fitneszgép, a Hypervibe rezgőlap sem biztos, hogy biztonságos bizonyos felhasználói kategóriák számára, például nemrégiben készült fém implantátummal rendelkező, nemrégiben törött, akut gyulladásos vagy vesekőben vagy epilepsziában szenvedő betegek számára.

Ezek a feltételek a rezgéses edzések általános ellenjavallatait jelentik, ezért a választott WBV platform márkájától függetlenül a rezgésképzési programban való részvétel előtt kérje ki orvosának tanácsát, ha az említett állapotok bármelyikében szenved.

Ezenkívül feltétlenül kérdezze meg orvosának tanácsát, ha terhes vagy, és mozgáshoz, masszázshoz vagy nyirokelvezetéshez tervez egy vibrációs lemez használatát. Jelenleg nincs elegendő kutatás a vibrációs platform terápia vagy a terhes nők számára történő képzés támogatására, ezért nem javasoljuk, hogy WBV gyakorlatokat végezzen, ha babát vár.

Az egyik elem, amely megkülönbözteti az egész test vibrációs gyakorlatait a foglalkozási WBV-től, az edzések csökkentett időtartama. Ideális esetben a vibrációs edzés nem tarthat tovább 10-15 percnél tovább, így ha 15 percnél hosszabb ideig szeretne edzeni, akkor gyakori szüneteket tartson.

A WBV edzéseket rövidre és intenzívre tervezték; masszázshoz és a keringés vagy a nyirokelvezetés fokozásához használhat alacsonyabb frekvenciát (6-10Hz), de edzés céljából a frekvenciát 20-25Hz-re vagy még magasabbra növelheti, a gép képességeitől függően.

Ahogy el lehet képzelni, az ilyen intenzitással történő túl hosszú gyakorlás ugyanolyan hatásokkal járhat, mint a foglalkozási WBV. Ezenkívül a 45 Hz-t meghaladó frekvenciák olyan nemkívánatos hatásokhoz vezethetnek, mint az izomfájdalom és görcsök, haematoma, a gerincen tapasztalható egészségtelen stresszszint és a fej magas vibrációja. Ezért ajánlott 6-45 Hz-en, 10-15 percig gyakorolni, minden második percben rövid szünetet tartani.

Az, hogy fitt és képes nehéz súlyokat emelni, vagy intenzív kardio vagy HIIT edzéseket végezni, nem mindig jelenti azt, hogy felkészült a WBV gyakorlatokra 20Hz-en. Ha még nem ismeri ezt a képzési formát, az első ülések során ne növelje túl sokat a gyakoriságot, mert ez sérülést okozhat. Vigye lépésről lépésre, kezdje alacsonyabb frekvenciákon, és gyakoroljon kisebb intenzitással, amíg teste megszokja ezt a fajta tevékenységet.

Az egész test rezgése nagyon nagy kihívást jelenthet és megterhelő lehet, ezért nem bölcs dolog az első edzésektől kezdve növelni a frekvenciát, csak annak bizonyítására, hogy elviseli a magas rezgésszintet. Válasszon időszakos edzéseket és pihenőidőket, amelyek megfelelnek az edzettségi szintjének. Ha intenzívebbé akarja tenni a gyakorlatokat, növelje az amplitúdót, és ne a gyakoriságot.

Általános szabály, hogy ismernie kell a határait, és az elején ne erőltesse túl erősen magát. Próbáljon nem a képességein túl dolgozni, függetlenül attól, hogy mennyire erős vagy fitt vagy, és azonnal hagyja abba, ha bármilyen fájdalmat tapasztal. Ha túl fáradt vagy egy hosszú vagy intenzív edzéshez, a biztonság érdekében állítsa be a frekvenciát és az amplitúdót.

Kezdőként a legtöbbször álló helyzetben kell gyakorolnia, mivel ez minimális szinten tartja a fej rezgésszintjét, és lehetővé teszi, hogy testének maximális izületi és izommozgás hatékonyan elnyeli a rezgést. Az álló helyzetben végzett testmozgás lehetővé teszi, hogy egyszerre több izomcsoportot célozzon meg, és olyan összetett gyakorlatokat gyakoroljon, amelyek hatékonyabban működnek a testén.

Ezenkívül biztonságosabb a gerinced számára, különösen, ha csak a vibrációs edzéssel kezded. Ha azonban kényelmetlenül érzi magát az edzés alatt, vagy túlzott mértékű fejrengést érez, és szédülést vagy fejfájást tapasztal, akkor álljon meg és állítsa be a helyzetét.

A testére átvitt rezgés mennyisége csökkenthető egy kis, csúszásmentes szőnyeg hozzáadásával az emelvény tetejére, és a fej vibrációjának szintje minimalizálható azáltal, hogy a térdeket kissé behajlítva tartják, miközben álló helyzetben edzenek. Emellett csökkentheti a WBV edzések intenzitását azáltal, hogy a lábát közelebb hozza a gép közepéhez, mivel ez csökkenti az amplitúdót.

A kevésbé súlyú emberek és az egyensúlyi problémákkal küzdők számára kihívást jelenthet a stabilitás fenntartása nagy intenzitású edzés közben, és nagyobb valószínűséggel lecsúsznak az emelvényről, ha nem figyelnek és nem tartják a kezüket a gép markolatain.

Az egyensúlygyakorlatok során bekövetkező sérülések megelőzése érdekében a csúszás megakadályozása érdekében gumifeneket vagy tornaszőnyeget kell használni, hogy a kezét a fogantyúkon tartsa, vagy egy széket használjon a további stabilitás érdekében. Ha további súlyzókat használ, a balesetek elkerülése érdekében kezdje el a könnyű súlyokkal, és győződjön meg arról, hogy a lábad stabilan áll az emelvényen.

Tartsa nyitva a szemét a rutin alatt, és kerülje a felsőtest gyakorlásait, amelyek megkövetelik, hogy a fejét az emelvény közelében tartsa, mivel ezek szédülést okozhatnak, különösen akkor, ha egyensúlyi problémák, oszcilláló vércukorszint vagy belső fül állapota van.

Ha kérdése van, nyugodtan tegye őket alább, vagy csatlakozzon Facebook-közösségünkhöz, és ossza meg velünk gondolatait ott!