5 pozitív módja a munkára való felkészülésnek

Oszd meg

1. Engedélyezze önmagát

Minden nő más. Testünk más, csecsemőink különbözőek, és nincs 2 egyforma születés.

Ezért hasznos többet megtudni a vajúdásról és a születésről. Ha többet szeretne megtudni a lehetőségeiről, valamint előnyeiről és hátrányairól, akkor magabiztosabbnak érezheti magát abban, hogy döntéseket hozzon arról, hogyan szeretné megszülni a babáját.

Beszélhet a szülésznőjével is, ha valami különösen érdekli. Minden lehetséges kérdésre megválaszolják a felmerülő kérdéseket, és elmagyarázzák, hogy mit lehet tenni a baba biztonságos szüléséért.

Hasznosnak találhatja az antenatális órákat is. Kérdezze meg szülésznőjét, egészségügyi látogatóját vagy háziorvosát az NHS óráiról, vagy keressen egy National Childbirth Trust (NCT) tanfolyamot a közelben.

Az NHS antenatális órái ingyenesek, de az NCT díjat számíthat fel. Rendben van, ha több mint 1 osztályba jársz, ha akarsz. Lehet, hogy körülnézhet a kórház szülői létesítményeiben is. Ez segíthet abban, hogy eldöntse, hol szeretne szülni, és képet alkothat a dolgok alakulásáról aznap.

"Először elég felkészültnek éreztem magam. Nagyon sok szülési videót néztem, könyveket olvastam, aktív szülési tanfolyamokat folytattam és pozicionálási gyakorlatokat kutattam. Szerencsém volt, hogy az első szülésem nagyszerű volt. Másodszor tégláztam! I aggódott, hogy hogyan birkóznék meg, ha másképp megy, mint amit tudok. Tehát a szülésznőmmel átnéztem a régi jegyzeteimet, és további kutatásokat végeztem a Szülési Szolgáltatások Fejlesztéséért Egyesület (AIMS) révén. kutasson bármi miatt, ami miatt aggódik. Engedje meg magának a tudást, hogy úgy érezze, saját maga hozhat döntéseket. "

2. Készítse elő az elméjét

Próbálj meg nem hallgatni a vajúdással kapcsolatos rémtörténetekre, mivel ezek valóban haszontalanok, ha idegesnek érzed magad. Próbáljon meg emlékezni arra, hogy minden rossz tapasztalatért van egy anya, akinek pozitív története van.

Ez nehéz lehet, különösen, ha maga is rossz tapasztalatokat szerzett. De próbáljon minél többet pozitívan gondolkodni. Sok anyuka azt mondja nekünk, hogy ez valóban hozzájárul a pozitív kilátásokhoz.

"Valami, ami valóban segített a félelmem csökkentésében, az a pozitív születési narratívák meghallgatása. Megkerestem a" tüsszentem és megszületett a babám "típusú történeteket, amelyek elhitették velem, hogy minimális beavatkozással lehetséges a vajúdás."

"A barátom azt mondta, hogy miután meghallotta születési történetemet, annyira bátorította, hogy saját munkaerő nagy részén otthon zajlott le felhajtás nélkül. Gondolom, sokszor arról van szó, hogy elhiszem, hogy meg tudod csinálni."

"Nagyon hasznosnak találtam beszélgetni a szülő barátaimmal tapasztalataikról. Ez valóban megnyugtatta az idegeimet."

"Megnéztem az interneten a pozitív születési történeteket, és pozitív könyveket olvastam, amelyek szerintem befolyásolták a pozitív lelkiállapotomat."

3. Készítse elő a testét

A vajúdás gyakran erőt és állóképességet igényel, ezért fontos felkészíteni a tested erre. A terhesség alatti testmozgás szintén nagyszerű módja lehet a stressz levezetésének.

Megpróbálhat tájékozódni a közelében lévő szülés előtti gyakorlatokról. Például egy terhességi jógaóra valóban hasznos lehet. Segít abban, hogy a csecsemő jó helyzetbe kerüljön a születéshez, megtanuljon olyan helyzeteket, amelyek segítenek a vajúdásban, és néhány relaxációs és légzési technikát biztosít a nyugodt állapotban. Bármilyen típusú testmozgás jó. Ha nincs ideje vagy pénze csatlakozni egy osztályhoz, csak a parkban sétálni megy előnyös.

"Az első babám csipeszekkel született hátul-hátul. Szerettem volna elkerülni, hogy ez újra megtörténjen. Egy aktív szülés műhelyen vettem részt, ahol megtudtam, hogyan lehet jó helyzetbe hozni a babát, hogyan befolyásolhatja a medenceformám a vajúdást, és gyakorlatokkal segítettem. Ahogy előre jeleztük, a második vajúdásom ugyanabban a pontban megtorpant, mint az első, de pánik helyett különböző pozíciókat próbálhattam ki. Jobban éreztem az irányítást, és a második fiam orvosi segítség nélkül született. "

4. Gyakorold a relaxációs technikákat

A légzési technikák használata segíthet az idegek megnyugtatásában (a vajúdás előtt és után), és kontrollálhatja a fájdalmat. A terhesség teljes időtartama alatt gyakorolhatja, hogy kényelmesen használja őket, amikor a vajúdás megkezdődik.

"Tanuljon meg néhány relaxációs és légzési technikát. Nem vettem részt hipnotizáló tanfolyamon, de vettem egy könyvet és CD-t, és ez óriási segítséget nyújtott egy hosszú és kellemetlen indukcióval. Annak ellenére, hogy vészhelyzeti c-szakaszban végződött, úgy éreztem, hogy addig a körülmények között a lehető legjobb munkatapasztalattal rendelkezett. "

A meditáció és a vizualizáció segíthet a pihenésben a terhesség alatt és a vajúdás alatt. Még akkor is, ha a munkája nem úgy megy, ahogy eltervezte, akkor is képes lehet használni a megtanult technikákat.

"A legjobb, amit tettem, a meditáció volt, beleértve a pozitív vizualizációt. A nehéz első születés után azt tapasztaltam, hogy létrehozhatom saját pozitív terem és másodszor is hangulatot adhatok. Nyugodtnak és együtt éreztem magam akkor is, ha fájdalmaim voltak."

A kiegészítő terápiák, például az akupunktúra szintén segíthetnek a kikapcsolódásban. Csak győződjön meg arról, hogy az akupunktúrás orvos teljes képesítéssel rendelkezik, és hogy minden kezelési alkalomkor eldobható tűket használ. Mondja el orvosának, hogy Ön is terhes, mert bizonyos akupunktúrás pontokat nem lehet biztonságosan használni terhesség alatt.

"Kétségbeestem, hogy elkerüljem a 2-es számú indukciót. Terhességem vége felé nagyon stresszes voltam, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom az akupunktúrát. Az akupunktúrás szakember megváltoztatta gondolkodásmódomat, és apránként elkezdtem lehűlni. természetes módon kikapcsol, és valóban hiszem, hogy ez egy gondolkodásmódbeli dolog volt, és hogy lazítanom kellett, és egy kicsit a babámra kellett összpontosítanom. Sok ilyen terápia, függetlenül attól, hogy működnek-e vagy sem, segítenek ellazulni, ami fontos a megfelelő élethez áramló hormonok. "

Néhány kismama hasznosnak találta a hipnotirálást.

"Amióta elájultam egy iskolai biológiai órán egy szülő nőt figyelve, teljesen rettegtem a szüléstől. Amikor teherbe estem, tudtam, hogy kezembe kell vennem az irányítást, és valami pozitívumot kell tennem, hogy átvészeljem a következő 9 hónapot. Úgy döntöttem, hogy intenzív hipnoterizáló tanfolyamot folytatok. Drága volt, de minden fillért megért, mivel ettől a pillanattól kezdve sokkal jobban éreztem magam felett. A pozitív megerősítések, a valós élet tapasztalatai, a könyv, a CD és a gyakorlati hipnobirthing gyakorlatok különbséget tettek a világban a felépítés. Minden hónapban kudarc nélkül hallgattam a CD-t (és a letöltött podcastokat) 5 hónapig. Általában a vége előtt elaludtam. Terhességem végére nyugodt és boldog voltam, és nem aggódtam különösebben egyáltalán a szülésről! A hipnobirthing segített a vajúdás első 12 órájában. Nem voltam pánikban, és igazi nyugalmat éreztem. "

5. Gondoljon a születési tervére

A születési terv hasznos módja lehet minden kívánságának, aggályának és választásának gyors és hatékony kommunikációjában, különösen akkor, ha aktív munkába áll, és esetleg nem akar (vagy nem képes) hosszú megbeszéléseket folytatni a szülésznőjével, vagy ha van személyzet cseréje. Csak ne feledje, hogy a vajúdás nem mindig megy tervbe aznap, ezért lehet, hogy kissé rugalmasnak kell lennie.

"A traumatikus első szülés után azt a tanácsot kaptam, hogy a szülési tervemet felhasználva közöljem szorongásaimat az orvosi személyzettel. Felsoroltam, hogy mi ment rosszul először, és hogyan szerettem volna ezúttal másként kezelni. Ez azt jelentette, hogy nem kellett folytasd az első születési történetemet, és a személyzet teljes mértékben tisztában volt a helyzetemmel és a kívánságaimmal (például el akartam kerülni az epidurális betegséget, mivel először szenvedtem epidurális fejfájással). Megértették, hogy először a kommunikáció hiányával küzdöttem idővel, szóval győződjön meg róla, hogy ez nem jelent problémát. Ehhez képest a második vajúdásom sokkal nyugodtabb volt, és jobban éreztem magam támogatottnak és irányítónak. "

Másodszor anyukák

Ha aggódik az újszülöttség miatt, akkor segíthet, ha először beszélünk a történtekről.

Tájékoztató szolgáltatás

A legtöbb kórházban van olyan szolgáltatás anyukák számára, akik szeretnének beszélni a szülési tapasztalataikról. Lehet, hogy születési elmélkedésként vagy születés utáni gondozásként szolgál. A szülésznő tapasztalatainak áttekintése egy szülésznővel - bármennyivel a szülés után is - segíthet megérteni a történteket, és talán megbirkózik az esetleges szorongásokkal, hogy újra megteszi.

Menj át a munkaügyi jegyzetekre

Beszélje meg részletesen a munkaügyi jegyzeteket egy orvosi szakemberrel, például a szülésznőjével. Ez segít kitölteni a memória hiányosságait, kérdéseket tehet fel arról, miért történtek a dolgok úgy, ahogyan történtek, és lehetőséget ad arra, hogy elgondolkodjon azon, mit szeretne másképp csinálni. Tudja meg, hogyan érheti el a jegyzeteit.