HealthyEats

elleni

Számomra a nassolás elengedhetetlen! Segít abban, hogy egyik étkezésről a másikra jussak - nincs fejfájás, energiacsepp vagy gyomor morajlás. Titkom: olyan étrendek választása, amelyek éhségharcos összetevőket tartalmaznak. Itt van öt kedvenc.

A harapnivalók nem rosszak. Valójában ezek „mini étkezések”, amelyek az éhség visszaszorítására szolgálnak, és segítenek kiegészíteni azokat a tápanyagokat, amelyekre esetleg nem jut elegendő étkezés (például a gyümölcsökből és zöldségekből származó rost). Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezések közötti túl hosszú várakozás az étkezéshez a nap későbbi túlevését okozhatja - nem éppen a legjobb módja a fogyásnak vagy az egészség megőrzésének.

Ragaszkodjon az egyenként 100 és 200 kalória közötti snackekhez. Különösen szükség van rájuk, ha három-öt óra van az étkezések között. Az uzsonnaszüneteim gyakran 10: 30-kor és 14: 30-kor esnek - körülbelül másfél-két órát étkezésem között.

Kombinálja a sovány fehérjét, a rostot és az egészséges zsírt, és kielégítő snacket kap. A fehérje és a rost az éhség csökkentésére és visszaszorítására szolgál, míg a zsír egy kicsit hosszabb ideig emészthető, és hosszabb ideig érzi jóllakását. A földimogyoróvajban magas az egyszeresen telítetlen zsírtartalom, de mindenképpen adagoljon ki egy evőkanálot, hogy féken tartsa a kalóriákat.

Adag: 1 evőkanál természetes mogyoróvaj és 4 teljes kiőrlésű keksz

Nem eszel elég zöldséget? Próbáljon meg uzsonnázni egy meleg, kiadós zöldséglevesben - 20 perc múlva új embernek érzi magát. A zöldségek rostot tartalmaznak, amely segíti a jóllakottságot és stabilizálja a vércukorszintet a nap folyamán - vagyis nincsenek maró éhségfájdalmak. Próbáljon meg egy minestrone-t vagy bablevest további fehérjéhez. Ha rágcsálnivalóban különösen éhesnek érzi magát, adjon hozzá egy vagy két teljes kiőrlésű kenyeret vagy egy kis teljes kiőrlésű zsemlét.

A fehérje, a szénhidrát és a zsír egyensúlyának köszönhetően a túró az egyik leginkább alulértékelt étel. Adjon hozzá rostot friss gyümölcsökkel, például bogyókkal, dinnyével, körtével vagy ananásszal a tökéletes snack érdekében. Egy 1/2 csésze adag a napi kalciumszükséglet 7% -át tartalmazza, ami fontos az egészséges csontok számára.

Adag: 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes túró, 1/2 csésze szeletelve vagy 1 közepes darab friss gyümölcs

Ez a közel-keleti csicseriborsó-kenés fehérje, rost és szív-egészséges telítetlen zsírokkal van tele. A zöldségfélék, mint a sárgarépa, a paprika és a brokkoli, nagyszerű merítőkanálat tartalmaznak, és jó tápanyagokat adnak hozzá, beleértve a béta-karotint, a C-vitamint és természetesen a hasat jobban kitöltő rostokat. Két evőkanál sima hummus 50 kalóriát és 3 gramm zsírt tartalmaz, így valószínűleg jobb, ha két-három evőkanálnyit mér ki, ahelyett, hogy leülne a teljes edénybe.

Adag: 3 evőkanál sima hummus, valamint 1 csésze szeletelt zöldség

A mandula, kesudió, dió, földimogyoró vagy pekándió tele van egészséges zsírokkal, rostokkal és fehérjével. A finom házi készítésű ösvénykeverék egyszerű: Adjon ki egy marék diót, és keverjen bele két evőkanál szárított gyümölcsöt, mint mazsola, áfonya vagy sárgabarack. A kalória minimalizálása érdekében válasszon száraz pörkölt vagy nyers diót. A tempóváltáshoz dobjon bele teljes kiőrlésű perecet vagy kedvenc gabonapelyhét (mostanában lundi rúgáson vettem részt). A nyomkeverék műanyag zacskókba vagy tartályokba csomagolása megkönnyíti a megragadást és a menést. Ha azon kapja magát, hogy a snack-keverékét szántja, próbáljon meg héjas diót használni, amely hosszabb ideig fog enni.

Adag: 15 dió plusz 2 evőkanál szárított gyümölcs