5 reggeli szokás, amely megolvasztja a fontot

Anya elmondta, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés, de ha az elhízásról van szó, akkor tévedett: egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a hagyományos bölcsesség ellenére a reggeli elfogyasztása nem volt a fogyás kulcsfontosságú tényezője.

Azok az emberek azonban, akik nagy súlyt veszítenek és távol tartják maguktól, reggelit fogyasztanak, és a sikert elért stratégiák követése ugyanezt teheti a fogyás reményében. Az Országos Súlykontroll-nyilvántartás által végzett felmérésben azoknak az embereknek a 78 százaléka volt napi reggeliző, akik legalább egy éven át fenntartották a 30 kilós súlycsökkenést, és ennek a csoportnak a 90 százaléka hetente legalább ötször reggelizett. És a Massachusettsi Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a férfiak, akik reggel nem esznek, csaknem ötször nagyobb valószínűséggel vannak elhízottak, mint azok, akik reggeliznek.

Ja, és az ugrás veszélyeztetheti a szívbetegségeket is: A Harvard 2013-as tanulmányában a kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik nem ettek reggelit, 27 százalékkal magasabb volt a szívroham vagy a szívbetegség okozta halálozás kockázata. Tehát hallgasson az édesanyjára: Egyél reggelit, és ezt az öt stratégiát használva fogyassza el, hogy az étkezés egész napos súlyromboló nagyhatalommá váljon.

1. Kezdje két pohár vízzel.
Töltse ki: töltse fel: 16 uncia víz elfogyasztása étkezés előtt 36 százalékkal nagyobb súlycsökkenést eredményezhet három hónap alatt, mint ha nem iszik - derül ki a Virginia Tech tanulmányából. A hidratált állapot fenntartása szintén segíthet a kilók leadásában: A Utah-i Egyetem kutatói szerint a dehidratált test akár két százalékkal kevesebb kalóriát égethet el, mint egy teljesen hidratált.

2. Van egy kis fehérje.
A fehérje telítetté tehet - és tovább is jóllakhat. Valójában a joghurt vagy más fehérjébe csomagolt opció, például a tojás, megakadályozhatja, hogy a nap folyamán falatozzon. Egy 2013-as tanulmány szerint a túlsúlyos résztvevők, akik 35 gramm fehérjét fogyasztottak reggelinél, kevesebb magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú snacket fogyasztottak este, mint azok, akik gabonát fogyasztottak vagy kihagyták a reggelit.

A zabpehely a legjobb reggeli étel

3. Tartalmazzon egészséges zsírokat, például olívaolajat.
Kövér a barátod. A fehérjéhez hasonlóan jóllakik és az egészséges zsírok, mint az olívaolaj, még jobban segíthetnek. Egy német tanulmány szerint a fogyókúrázóknak joghurtot adtak olívaolajjal a szokásos étrend kiegészítéseként. Annak ellenére, hogy ezt a zsír-fehérje joghurtot extra kalóriákként adták hozzá, a fogyókúrázók nem híztak sem testtömegben, sem testzsírban - és több volt a teltségérzetük, mint azoknak, akik olaj nélkül ették a joghurtot.

Ha a Nutrisystem egyik étkezését fogyasztja, fontolja meg néhány szeletelt avokádóval, felszeletelt mandulával vagy szeletelt olajbogyóval. Az egészséges zsíroknak köszönhetően a legjobb tápanyag-egyensúlyt kapja étkezéséből és némi telítettséget. Csak feltétlenül konzultáljon az Élelmiszerbolt útmutatóval, hogy meghatározza, hogy mennyi adag jelent adagot!

4. Egyél tojást.
Fehérje és zsírja van, és valójában jót tesz a szívének. Megsemmisítették mindazt, amit hallottatok a petesejtek megöléséről: Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy az emberek napi három egész tojást fogyasztva csökkent a „rossz” LDL-koleszterin és trigliceridszintjük. A HDL-ben, vagyis a „jó” koleszterinben is nagy lendületet tapasztaltak.

De ez a fogyásról szól, és a tojás is ezt kínálja. A már említett fehérje- és zsírelőnyök mellett egy tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik tojáson alapuló reggelit ettek, kevesebb kalóriát fogyasztottak, ha mindenre fogyasztható ebéd büfét kínálnak, mint azok a srácok, akik egyenlő kalóriás bagel reggelit ettek. Egyél tojást most, kevesebbet egyél később.

Ha részt vesz a Nutrisystem programban, a tojás remek kiindulópont a rugalmas reggelihez. (Itt kaphatja kedvenc rugalmas reggeli receptjeinket). De még akkor is, ha nem hajlít, a tojás nagyszerű kiegészítője a Nutrisystem reggeli étkezésének. Keverd össze az egyiket és add hozzá a sajátodhoz Nutrisystem mézes búza bagel. Vagy keményen felforralhat egy csomót a héten vasárnap este, és fehérjét adhat a reggelinek.

Egy perces utak a sóvárgás legyőzéséhez - egész nap

5. Adjunk hozzá néhány zabpelyhet.
Az olyan összetett szénhidrátok, mint a zabpehely, feltölthetnek és ott is tarthatnak benneteket - és az Annals of Nutrition and Metabolism egyik tanulmánya szerint 30 százalékkal csökkentheti az ebéd közben elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A vizsgálatban szereplő zabfogyasztók ezeket az eredményeket úgy kapták meg, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasztottak reggelinél, mint egy másik csoport, amely hideg gabonát fogyasztott. És azért történt, mert a zabpehely tovább maradt velük - szó szerint. A tudósok acetaminofent adtak mindkét csoport reggelijéhez, és megállapították, hogy a gyógyszer sokkal később jelent meg a vérben a zabpelyhes csoport számára - ami arra utal, hogy a magas rosttartalmú reggeli hosszabb ideig maradt a gyomrában, mint a pelyhek és a tej.