7 dolog, amit a hasi olvadás étrendjéből tanultunk

tanultunk

2. Az alvás kihagyása nem tesz jót neked: "Ha te vagy az, akit a kutatók rövid alvónak hívnak - 5,5-6 óra vagy annál kevesebb minősít téged -, akkor gondjaid vannak a fogyással, kétségtelenül. Egy 7 éven át tartó, 2222 középkorú ember tanulmányában finn kutatók hogy azok a nők, akik alvási problémákról számoltak be, nagyobb súlygyarapodást (meghatározva 11 font vagy több).

3. Jobban aludjon ezekkel a p. harapás: "Egészségesebb éjszakai snack lenne egy tál zabpehely, gabona, zsírszegény tejjel, alacsony vagy zsírmentes joghurt, vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, természetes mogyoróvajjal és szeletelt banánnal (amely triptofánt és izomlazító ásványi anyagokat tartalmaz). kálium és magnézium). "

4. Egyél szigorú ütemezés szerint: "Azzal, hogy testét bizonyos idõkben enni kívánja - és gyakrabban étkezik -, edzheti, hogy csak ilyen idõkben várjon ételt, ezáltal elhaladva a hágónál az idõ által vezérelt sóvárgástól. Az idõzített étkezés kordában tartja az éhséghormonokat és testet enni csak akkor, amikor szüksége van rá. "

5. Tudományos oka van annak, hogy a diéták nem működnek: "A legtöbb étrend másik eleme, amely testóráinkat faragásba küldi, bizonyos élelmiszer-kategóriák, például szénhidrátok, zsírok vagy fehérjék elutasítása. Ezek az éhséghormonok másképp reagálnak a különféle ételekre, és ha mondjuk kivágják a szénhidrátokat, nem lesznek megelégedve - függetlenül attól, hogy mennyit eszik más ételekből. "

6. Ha kidolgozod a kérdéseket: "Óriási egészség-, fitnesz- és cirkadiánritmus-bónusz van abban, hogy reggel felébredek és kilépek az ajtón. Ha reggelit készítünk egy kardióval, arra ösztönözhetjük a testünket, hogy hatékonyabban zsírégessen. De a délután és az esti órákban a szív és a tüdő a leghatékonyabban működik. Izmaid jobban reagálnak az erőnléti edzésre abban a napszakban. "

7. Rendszeresen adjon gyakorlatot a naptárnak: "Ahogy a mindennap ugyanabban az időben történő étkezés visszaállíthatja a természetes órát és segíthet az egészségesebb táplálkozásban, ugyanúgy az általános azonos időben végzett testmozgás is elősegítheti a cirkadián ritmus boldogabb helyre vezetését."