A lusta óra: mi okozza?

luxafor

A lusta óra

Mindannyian ott voltunk: épp ebédelt és visszajött az irodájába ... Csak azért, hogy nagyon fáradtnak érezze magát, és egyáltalán nem tud a munkára koncentrálni. Ez általában körülbelül egy órán át tart, és nevet adtunk neki: A Lusta Órát.

A Lusta óra egy olyan jelenség, amely közvetlenül az ebédszünet után következik be, és MINDENKINEK megtörténik. Ezért indultunk misszióba, hogy megismerjük a megértésének és a harcnak a módját .

A fő oka annak, hogy álmos vagy

Az étkezés utáni álmosság tapasztalata minden ember számára természetes. Ebéd közben megnő a véráramlás a gyomor területén. Következésképpen az agy véráramlása csökken, így kissé elálmosodik.

Az emésztés a test egyik legnagyobb energiaigényű folyamata, ezért az álmosság teljes elkerülése nem lehetséges. De harcolhatsz és a minimumra csökkentheted, ha megérted a fő okait.

Mi lassítja az emésztést

Most már tudod, hogy álmos vagy ebéd után, mert a tested megpróbálja megemészteni az éppen elfogyasztott ételeket. Akkor miért nem figyel arra, hogy valójában mit eszel? Az étrend rendkívül fontos, amikor megpróbálja megtervezni a legeredményesebb napszakokat .

Annak érdekében, hogy teste gyorsabban emészthesse az ételt, kevesebb egyszerű szénhidrátot kell ennie, ebédre nemet mondjon a pizzára, tésztára, hamburgerekre. Válasszon inkább sovány húst, halat és zöldséget. És próbáld becsapni a belső gyermeket, hogy „desszertként” zsíros fánk helyett gyümölcsöt vagy joghurtot fogyasszon.

A méret és az időzítés számít

Az ebéd utáni lustaságának egyik fő oka a túlevés. Ez az adagok nem megfelelő méretezése és az étkezés gyors befejezése miatt történik. Ehelyett lassan kell enni - 15-20 percbe telik, amíg testünk rájön, hogy valójában tele van.

Valószínű bizonyíték van arra, hogy a kalóriakorlátozás fokozhatja az ébrenlétet. Tehát a könnyebb ebéd elfogyasztása segíthet. Ügyeljen az adagok méretére, és ne halmozzon el mindent a tányérján lévő kávézóban. Próbáljon megenni 30% fehérjét, 40% szénhidrátot és 30% jó zsírt. A Zóna diéta így működik. Ez az arány stabilan tartja az inzulint, és cukorcsúcsok nélkül kevésbé álmosnak érzi magát étkezés után.

A nap legfontosabb étkezése

Az ebéd közbeni túlevés egyik fő hozzájárulása a reggeli kihagyása. Túl sokan teszik ezt manapság a reggeli alvás vagy más okok miatt. Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy az amerikaiak sokkoló 25% -a rendszeresen kihagyja a reggelit.

A reggeli vitathatatlanul a nap legfontosabb étkezése. Miért? Mert ez megszakítja az egyik napról a másikra eső böjtöt és elindítja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel fog gyorsabban kalóriát égetni ebéd után, és ezzel lerövidíti a Lusta óra időtartamát. Íme néhány remek és egyszerű reggeli ötlet a nap elindításához.

Alvásmegvonás

Egy másik fő hozzájárulás ahhoz, hogy fáradtnak érezze magát ebéd után, az alváshiány. Akkor fordul elő, amikor nincs jó éjszakai alvás. Ez az emésztés lelassulásának fő oka, és az általános közérzet befolyásolja az összpontosítás képességét.

Soha nem szabad lebecsülni a minőségi alvás erejét. Minél jobb és következetesebb az alvási szokása, annál többet tud összpontosítani nemcsak a Lusta órában, hanem az egész munkanap alatt.

Míg az alvásigény személyenként változik, a legtöbb egészséges felnőttnek éjszakánként 7 és 9 óra közötti alvásra van szüksége a legjobb működés érdekében. Próbálja meg aludni és legalább egy hétig minden nap ugyanabban az időben felébredni, hogy pozitív változásokat vegyen észre.

Kiszáradás

Az ebéd utáni összpontosítás hiányának egyik legegyszerűbb oka a kiszáradás. Meglepő módon sokan kiszáradnak, mert annyira elfoglaltak, hogy egyszerűen elfelejtenek inni. A másik ok a víz ízének hiánya, és inkább a cukros italok fogyasztásának szokása.

Rengeteg egészséggel kapcsolatos alkalmazás emlékeztet arra, hogy igyál vizet. Néhány kedvencünk a Water Alarm Tracker és az iDrated. Ezek és sok hasonló alkalmazás segít nyomon követni a vízbevitelt, és emlékeztet az ivásra.

A hidratálás másik módja az újratölthető palack hordozása. Ha olyan dizájnt választ, amely vonzó az Ön számára, akkor nagyobb eséllyel emlékszik az italra. (Ráadásul ez egy nagyszerű módszer a műanyag hulladék csökkentésére és ezáltal a környezet javára!)

Néhány ember számára nehéz az egyszerű víz ivása az ízlés hiánya miatt. Ezt könnyen meg lehet oldani olyan palackok használatával, mint a Sharpro BPA FREE és az FDA JÓVÁHAGYOTT Víztisztító palackja. Az ilyen típusú palackok lehetővé teszik, hogy kedvenc gyümölcsét és bogyóit a vízbe öntse, hogy némi ízt és vitamint adjon hozzá.

A 8x8 szabály

Bármelyik taktikát alkalmazza, győződjön meg róla, hogy megfelelő mennyiségű vizet iszik-e. Sokféle lehetőség van arra, hogy mennyi vizet kell inni minden nap. Az egészségügyi hatóságok általában az úgynevezett „8 × 8 szabályt” javasolják: nyolc 8 uncia pohár, ami kb. 2 liter vagy fél gallon .

Ismételten a vízkövető alkalmazások sokat segítenek ebben a szabályban.

A munkaterület környezete

Bizonyított, hogy a környezeti feltételek, például a hőmérséklet, a CO2 és a páratartalom a munkaterületen álmossá tehetik, különösen ebéd után .

Korábban már írtunk a nem megfelelő mikroklíma hatásairól, és ez nagyban hozzájárul az étkezés utáni összpontosítás hiányához. Az ebédszünetet általában délben tartják, ami azt jelenti, hogy a CO2-szint valószínűleg az átlag fölé emelkedett, ha nem figyelik meg óvatosan.

A nem megfelelő páratartalom egyenesen hozzájárul ahhoz, hogy nyirkos, túl meleg, álmos és lassú legyen. És érzékenyebb ezekre a körülményekre közvetlenül étkezés után. Ugyanez vonatkozik a hőmérsékletváltozásokra való érzékenységre is. A hőmérséklet-preferenciák nagyban változnak az egyének között, és nincs olyan hőmérséklet, amely mindenkit kielégíthetne.

Ennek ellenére egy túl meleg iroda fáradtnak érzi lakóit; másrészt a túl hideg miatt az utasok figyelmét elmozdítja, nyugtalanná és könnyen elterelhetővé teszi őket.

Bármilyen környezeti ingadozás miatt kevésbé tud koncentrálni a feladatokra, és fontos, hogy hatékony felügyeleti rendszert vezessen be a személyes munkaterületére és az egész irodára. Hamarosan megjelenik a legújabb mikroklíma monitor, a Luxafor Meteo, és itt tekintheti meg a funkciókat .