5 szoptatási étrend mítosz

Diane Vizthum, M.S., R.D.

A szoptatás előnyei mind anya, mind baba számára jól kutatottak. Azoknál a nőknél, akik a szoptatás mellett döntenek, az aggódás, hogy mit egyenek, szorongást okozhat. Mint minden, a szülői tevékenység, a végtelen mennyiségű tanács a legjobb szoptatási étrendről szól. De nehéz tudni, mi igaz.

A tény és a szépirodalom elkülönítése érdekében Diane Vizthum, MS, RD, a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának táplálkozási szakértője rávilágít a leggyakoribb szoptatási étrend mítoszokra és arra, hogy mit tehet saját egészségének támogatása és a csecsemő számára a legjobb elérés érdekében lehetséges indítás. Mint mindig, önmagát és a babáját ismeri a legjobban, ezért mindenképpen forduljon orvosához vagy gyermekének gyermekorvosához, ha bármilyen kérdése van.

1. mítosz: Összpontosítson bizonyos ételekre a tejellátás növelése érdekében

A szoptató anyák számára az egyik legfőbb gond, hogy elegendő tejet készítsenek a csecsemő igényeinek kielégítésére. Néhány nő úgynevezett „szoptató ételeket” ad étrendjéhez, kifejezetten a tejtermelés fokozása érdekében, beleértve:

Zabpehely
Árpa
Sörélesztő
Gyömbér
Bazsalikom
Banán
Tök

De nincs bizonyíték arra, hogy ezek valóban működnek - mondja Vizthum. „Sok olyan ételt, amely az emberek szerint növeli a tejellátást, évszázadok óta használják különféle kultúrákban, és nagyon táplálóak. Természetesen nem árt ezeket az ételeket az étrendbe felvenni. Lehet, hogy nem lát jelentős változásokat a kínálatában.

Táplálkozási szempontból fontos megbizonyosodni arról, hogy elegendő ételt fogyaszt-e. Általában az ápoló anyáknak legalább 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta. De a kalóriaigény az aktivitás szintjétől és a test méretétől függően változik, ezért kérdezze meg orvosát vagy dietetikusát, hogy mi a megfelelő az Ön számára.

A szoptató nők is átlagosan napi 25 uncia folyadékot veszítenek a tejük révén. Nem kell nyomon követnie az elfogyasztott folyadék unciáját, de mindenképpen igyon, ha szomjas vagy, lehetőleg vizet, és figyelje a kiszáradás jeleit, például:

Sötét sárga vizelet
Ritka vizelés
Száraz száj

- Fontos, hogy hidratáltan maradjon, és táplálékdús étrendet fogyasszon, hasonlóan ahhoz, amit terhesség alatt evett. Két ember támogatásához még mindig elegendő vitaminra és ásványi anyagra van szükséged ”- mondja Vizthum. "Próbáljon minél többet pihenni, és vigyázzon magára, hogy mind Ön, mind a baba megkapja, amire szüksége van az egészség megőrzéséhez."

Általában a tejellátás növelésének legjobb módja az, ha gyakran szoptat vagy szivattyúzik. Ha aggódik a tejellátása miatt, akkor egy laktációs szakember, gyermeke gyermekorvosa vagy orvosa segíthet a probléma gyökerének eljutásában. Értékelni tudják:

Ha valóban elegendő tejet készít.
Ha a baba a tejet megfelelően tölti be.

Ha valamilyen mögöttes egészségi állapot van, amellyel foglalkozni kell.

2. mítosz: Kerülni kell bizonyos ételeket, így a baba nem lesz gáz

Ha egy anyatejjel táplált csecsemő látszólag ok nélkül zaklat, gyakran annak tulajdonítják a gázt, amelyet valami anya evett. A Vizthum szerint ez a legtöbb esetben nem igaz: „Az emberek többsége számára az, hogy mit eszel, nem fogja rosszul érezni a babáját. Az anyatej azonban megváltoztatja az ízét, attól függően, hogy mit fogyasztasz. "

Az anyatej íze hozzászoktatja gyermekét az Ön családjának ételeihez. Lehet, hogy a baba kissé vonakodik a különféle ízesített anyatej kipróbálásától, főleg ha fokhagymás vagy fűszeres, de az íze nem árt nekik.

Más a történet azoknál a csecsemőknél, akiknek ételallergiája vagy érzékenysége van, leggyakrabban a tejtermékekre adott reakció az anya étrendjében. A kizárólag szoptatott csecsemőknek csak körülbelül 3% -ának van ilyen problémája.

A jelei annak, hogy gyermekének komoly problémája lehet, a következők:

Vér vagy nyálka a kakában
Hányás
Hasmenés
Zihálás vagy légzési nehézség
Bőrkiütés, ekcéma vagy csalánkiütés
Súlyos nyűg
A hasi fájdalom jelei, mint a feszes, duzzadt has

Ha aggódik a baba allergiás reakciója miatt, azonnal forduljon gyermekorvosához. De ha egyszerűen megjegyzi, hogy gyermeke nem táplálkozik olyan jól, vagy bizonyos ételek elfogyasztása után állandóan nyűgösebbnek vagy gázosabbnak tűnik, fontolja meg, hogy néhány napig kerülje ezeket az elemeket, hátha segít.

3. mítosz: A szoptatás lefogy

Az egyik legnagyobb tévhit a szoptatással kapcsolatban az, hogy a terhesség alatt megszerzett súlya minden erőfeszítés nélkül le fog esni. De ez nem mindenki tapasztalata, mondja Vizthum. - Sokan azt tapasztalták, hogy egy kis súlyt megtartanak, miközben ápolnak. A szoptató anyukák gyakran nagyon éhesnek érzik magukat, és ezzel nehéz küzdeni. ”

A túl korai fogyás szülés után is veszélyeztetheti a tejtermelést. Várjon legalább két hónapot, amíg a tejkészlete szilárdan megalapozott, mielőtt aktívan megpróbálna lefogyni. Cél a fokozatos fogyás - legfeljebb havi 4-5 font -, mert a kalóriák drasztikus csökkentése vagy a gyors fogyás hatással lehet a tejellátására.

A legjobb szoptatási étrend? Kiegyensúlyozott ételek tápanyagokban gazdag ételekkel és ésszerű adagokkal. "Egyél oly módon, hogy energiát érezzen és fokozatosan fogyjon" - tanácsolja a Vizthum. "Kilenc hónap kellett a súlygyarapodáshoz, ezért időbe telik, amíg visszatérünk a terhesség előtti testsúlyukhoz."

Mi igazán segít visszaverned a terhességet

Az anyaság kívül és belül megváltoztat. Ezek a változások a teste által végzett munka bizonyítékai. Ahogy alkalmazkodik új életéhez kisbabával, fontos megjegyezni, hogy az elméd és az érzelmeid is változnak, ezért mindenképpen add meg magadnak a szükséges támogatást.

4. mítosz: A koffein szoptatás közben nem-nem

Azok a nők, akik élveznek egy csésze kávét (és az általa nyújtott energiafeltöltést), örülhetnek: A koffein szoptatás alatt nem korlátlan. A kutatások azt találták, hogy az elfogyasztott koffeinnek csak körülbelül 1% -a kerül az anyatejbe.

Ha koffeinre vágyik, napi 200 milligrammot (kb. Két 8 uncia csésze kávét) ihat gond nélkül. Csak mindenképpen vegye figyelembe az összes koffeinforrást a napi teljes limitben, beleértve:

Kávé és tea
Koffeintartalmú szóda
Csokoládé és kakaópor
Néhány fájdalomcsillapító

Ugyancsak megjegyzi Vizthum: „A fiatalabb csecsemők érzékenyebbek az anyatejben lévő koffeinre. Ha koffeint fogyaszt, és észreveszi, hogy újszülöttének alvási nehézségei vannak a szoptatás után, érdemes csökkentenie a koffeinbevitelét. "

5. mítosz: Az alkohol és a szoptatás nem keverhető

„Az alkohol valóban átjut az anyatejben a babájához. Tehát minden bizonnyal igaz, hogy nem akarja szoptatni a babáját alkoholfogyasztás közben vagy röviddel azután ”- mondja Vizthum. - De alkalmanként ihat egy italt, amíg bizonyos óvintézkedéseket tesz.

A biztonság érdekében két órát kell várnia ital elfogyasztása után a csecsemő táplálására. (Egy szokásos ital 12 uncia rendes sör, 5 uncia bor vagy 1,5 uncia ital.) Az alkohol bekerül az anyatejbe, majd az idő múlásával a szint csökken, hasonlóan ahhoz, ahogy fokozatosan elhagyja a vérét. Ha a melle kellemetlenül megtelik, mielőtt elegendő idő telik el, akkor kiszivattyúzhatja az alkohollal fűzött anyatejet és kiöntheti.

A másik dolog, amit a szoptató anyukáknak tudniuk kell, hogy az alkohol gátolhatja a tej áramlását (cserbenhagyást), és csökkentheti a csecsemők tejmennyiségét, és akár napi tejfogyasztás esetén is csökkentheti a tejet.

Az igazság megismerése arról, hogy mi befolyásolhatja az egészségét és a csecsemőjét, elengedhetetlen ahhoz, hogy nyugodt és boldog érzés legyen a szoptatás alatt. És mivel az anyatej természetesen alkalmazkodik ahhoz, hogy gyermekének megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt adjon a növekedéshez, jól érezheti magát, ha tudja, hogy a baba a végső szuperélelmet kapja.

Iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre

Az egészségének védelme és javítása érdekében az egyik legjobb dolog, ha tájékozott marad. Az Ön egészsége egy INGYENES e-hírlevél, amely intelligens és egyszerű kapcsolattartásként szolgál Johns Hopkins világszínvonalú szakértelméhez.