5 táplálék az egészséges tüdő számára

Fogyassza ezeket az ételeket, hogy fokozza immunitását, csökkentse a tüdő gyulladását és megvédje magát a tüdőgyulladástól.

táplálék

FOTÓ: 123rf.com

A tüdőgyulladás a tüdő gyulladására utal, amelyet bakteriális vagy vírusos fertőzés, gombáknak, parazitáknak, idegen vegyi anyagoknak való kitettség vagy a tüdőszövet fizikai károsodása okoz. A tünetek közé tartozik a köhögés, mellkasi fájdalom, láz és légzési nehézségek.

Louis Yap, a Parkway East Hospital dietetikusa öt ételt oszt meg a tüdő egészségének javítása és a gyulladásra való hajlam csökkentése érdekében.

1 Víz

A víz elősegíti a salakanyagok kiürítését és a légutak mentén lévő szövetek nedvesítését. Ez elősegíti a tüdejének és az immunrendszernek az idegen részecskék szűrését és megszabadulását. Louis azt javasolja, hogy naponta hat-nyolc pohár vizet igyon meg.

2 citrusfélék

Fogyasszon két adag ilyen típusú gyümölcsöt naponta: narancs, bogyós gyümölcsök, kivi és papaya. Ezek a gyümölcsök tele vannak C-vitaminnal, és fokozzák az immunrendszert, és felgyorsítják a gyógyulást. Antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek küzdenek az idegen részecskéknek való kitettség által okozott környezeti károk ellen.

"A friss gyümölcs fogyasztása hatékonyabb, mint a gyümölcslevek fogyasztása" - mondja Louis. "Ennek az az oka, hogy ha a gyümölcs levét elkeverik vagy elkeverik, általában egy ideig tárolják és a környezetnek vannak kitéve, így a C-vitamin-tartalom egy része elvész."

3 Leveles zöldségfélék

A leveles zöldségek nemcsak vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, hanem fitokemikáliákat és E-vitamint is. "Az E-vitamin segít az immunitás erősítésében és antioxidáns hatású."

Az E-vitamin más élelmiszer-forrásokban is jelen van, például növényi olajokban, diófélékben, magvakban, búzacsírában, ezért feltétlenül vegye be ezeket az étrendbe is. Egyél két adag leveles zöldséget minden nap.

4 Olajos hal

Az olyan halak, mint a lazac, amelyek gazdag omega-3 zsírsavakban, nagyszerűek a tüdő számára. "Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsír gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik" - mondja Louis. Ez megakadályozza, hogy a tüdőszöveteit súlyosbítsák a testébe bejutó káros idegen részecskék. Beleértve a halakat hetente kétszer.

5 Probiotikumok

"A közelmúltban kiderült, hogy a probiotikumok fogyasztásának számos előnye van, amelyek magukban foglalják az immunitás fokozását" - magyarázza Louis. „A probiotikumok növelik a bélben lévő jó baktériumok számát. Ezek a jó baktériumok olyan zsírsavakat termelnek, mint a butirát, amelyek javíthatják az immunrendszert. ”

Probiotikumokat kaphat koncentrált probiotikus italokban, mint például a Yakult, valamint tejtermékekben, például tejben és joghurtban. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes fajtákat.

De mindenképpen kérdezze meg orvosát, mielőtt probiotikumokat fogyasztana - figyelmeztet Louis. Akiknek sérült az immunrendszere vagy bizonyos étrendi korlátozások vannak, amelyek korlátozott mikrobiális expozíciót igényelnek, kerüljék a probiotikumok fogyasztását.