14 Étel az egészséges tüdőért és a jobb légzésért [INFOGRAPHIC]

A tüdő elengedhetetlen az emberi élethez. Szinte fáradhatatlanul dolgoznak, levegőt húznak és kidobják azt, amit nem lehet újra és újra használni, éjjel-nappal. A légzés oxigént hoz létre, és a szén-dioxidot, az anyagcsere hulladéktermékét juttatja ki. A légzés elengedhetetlen a beszélgetés és az ének képességéhez is.

A testünk optimális állapotának fenntartása érdekében a tüdeje állapota kritikus. Egyes tápanyagok különösen javíthatják a légzési feltételeket és segíthetnek a jobb légzésben. Egészséges étrend betartásával egészséges maradhat a tüdeje és megvédheti egészségét a jövőben.

Íme 14 étel az egészséges tüdőért és a jobb légzésért:

Víz
Fokhagyma és hagyma
Gyömbér
Chili paprika
Keresztesvirágú zöldségek
Gránátalma
Kurkuma
Almák
Grapefruit
Bab, mag és diófélék
Sárgarépa
Narancs
Tök
Piros kaliforniai paprika és cayenne paprika

Hogyan működik a tüdeje

A tüdő több százezer elágazó csőből áll, amelyek apró légzsákokban vagy alveolusokban végződnek. Több mint háromszázmillió ilyen apró tasak van a tüdőnkben, amelyek nagyjából egy teniszpálya felületét kínálják, hogy megfeleljenek a test légzési igényeinek. Ezen apró légzsákok membránjai szintén vékonyabbak, mint a selyempapír, hogy maximalizálják a gázok cseréjét.

Tüdőink alkotják immunrendszerünk nagy részét. A szennyező anyagokat és a fertőzéseket okozó mikrobákat és vírusokat a tüdőben lévő nyálka megfogja, és apró csillók tolják felfelé, hogy köhögjünk vagy lenyeljünk. A tüsszögés egy másik módja annak, hogy a tüdő megszabaduljon a fertőzéstől vagy a szennyezéstől, gyakran azelőtt, hogy ezek a betolakodók még az orrmelléküregeken is túlmutatnának.

Hogyan lehet egészséges a tüdeje

A tüdő figyelemre méltó. Vigyázni kell rájuk. Első és legfontosabb: ne dohányozzon. A dohányzás elpusztítja a csillókat, amelyek segítenek eltávolítani a fertőzéseket és a szennyező anyagokat, és eltömődnek a légutak.

A dohányzás a legtöbb tüdőbetegséghez kapcsolódik, beleértve a krónikus obstruktív tüdőbetegséget (COPD) és az asztmát. A dohányosok 12–13-szor nagyobb eséllyel halnak meg COPD-ben, mint a nem dohányzók. A cigarettákban ezernyi vegyszer található, és minden egyes belégzéskor ezek a méreganyagok károsíthatják a tüdőt. A dohányzás a tüdõsejtjeit is gyorsabban öregíti. Ez azt eredményezheti, hogy a tüdősejtek normálisból rákosakká válnak.

Nem számít, mióta dohányzik, mindig előnyös leszokni a dohányzásról. A leszokástól számított néhány hónapon belül a tüdőfunkciója javulni kezd. Egy éves leszokás után a szívbetegségek kockázata feleannyi, mint a dohányosoké.

Segíthet a beltéri és kültéri szennyező anyagok expozíciójának korlátozása is. Viseljen légzőkészüléket, ha festést vagy hobbit folytat, beleértve a port vagy az ipari gázokat. Próbálja meg elkerülni a használt füstöt és gyakorolni a nagy forgalmú területek közelében.

A testmozgás is fontos. Nem feltétlenül erősíti a tüdőt, mivel támaszkodnak a rekeszizomra, de a szív- és érrendszer bármilyen javítása megkönnyíti a tüdő munkáját. Tegyen valami aktívat 30 percig minden nap, hogy megkönnyítse a tüdejének terhelését és növelje az oxigénszállítás és az anyagcsere hatékonyságát. Ez a 30 perc akár egész nap is felosztható. Parkoljon tovább az élelmiszerbolttól, vegye fel a lépcsőket, álljon fel az íróasztaltól és járja be az épületet, tegyen néhány ugrót, sétáljon a környéken, vagy akár szaladgáljon is egy kicsit. Bármi jobb, mint a kanapén maradni.