A 23 legjobb fogyókúrás tipp azoktól a nőktől, akik valójában lefogytak

"Ne érezze úgy, hogy edzőterembe kell mennie."

fogyókúrás

Kétségtelen, hogy megbízható regisztrált dietetikusok bevonása az út, amikor megpróbálsz nagy változásokat végrehajtani az életmódodban.

De tudod, kinek van még néhány rohadtul alkalmazható tippje a kilók leadásakor? Olyan emberek, akik valóban megtették.

Itt 23 különböző nő oszt meg apró trükköket, amelyek segítettek nekik lefogyni (és megtartani).

1. Hajtsa végre a ravasz ételeket.

Zacskó chips. Kád perec. Extra halloween cukorka. Szabaduljon meg mindentől, ami gyenge pont, különösen minden olyan ételtől, amelyet a múltban meghízott. "Ha tudod, hogy éjfélkor betörsz a maradék születésnapi tortába, azonnal dobd fel" - mondja Brandy Thele könyvelő, aki 130 fontot fogyott, miután 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak nála.

Ehelyett cserélje le a "tiltott" ételeket az egészségesebb pótlásokra. Például a desszert teljes eskütétele helyett étkezés után kényeztesse magát a friss gyümölcsökkel. Ha pedig partnere vagy gyermekei elállnak a fagylalt megrázásától, rejtse el a fagyasztott edamame mögé, hogy ne pillantson rá minden alkalommal, amikor kinyitja a fagyasztót.

2. Számon kérheti magát. mindenért.

Tartson étkezési naplót, és tartalmazzon mindent (igen, a kisgyermek mac- és sajtfajtájának számát), így láthatja, honnan származnak a kalóriák. DJ Gray nappali menedzser felírta, mit evett, és nyomon követte a kalóriákat a SparkPeople alkalmazással, miközben 115 fontot fogyott.

3. Hozzon létre online támogatási rendszert.

A közösségi média erőteljes motiváló lehet a terv betartásához és az előrelépéshez; Christina Donatella, aki most személyi edző, létrehozott egy Facebook oldalt az étrendjéről és a testmozgásról, és 180 fontot dobott le.

Elkapott Jenna Jameson súlycsökkentő útja?

4. Ügyeljen az adagok méretére.

Nagyon sok fogyókúra alulbecsüli, hogy mennyit eszik. Eszközök és modulok segíthetnek: Jen Punda tanárnő letöltötte a MyFitnessPal alkalmazást, hogy segítsen neki felmérni az adagokat, és leadott 91 fontot; otthon tartózkodó anya, Krystal Sanders vásárolt egy adagkontroll lemezt, amely megtanította egészséges fehérje, zöldségfélék és keményítők szemgolyójára.

5. Főzzön saját ételt.

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik saját maguk készítik el a legtöbb ételt, kevesebb kalóriát, szénhidrátot, cukrot és zsírt fogyasztanak, mint azok, akik ritkán főznek. Ha ragaszkodsz ahhoz, hogy túlságosan eláradt, próbáld ki ezt a trükköt a törvénysértő Jessie Foss-tól, aki 100 fontot fogyott: Vasárnap felver egy nagy adag egészségeset, például egy lassú tűzhelyből származó levest, és egyél egész héten.

6. Ne keverje össze a rostot vagy a zsírt.

A rost kitágul a gyomrodban, és időbe telik az emésztése is, mindkettő segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezd magad. Jó források a teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek és a teljes gyümölcs (nem gyümölcslé). Az olyan egészséges zsírok, mint az olíva- és dióolajok - mértékkel - javítják az ízt, energiát adnak és segítik a testet bizonyos tápanyagok felhasználásában. Alexandra Shipper egészséges zsírokat, például avokádót adott hozzá fehérjeforrásokhoz, például tojáshoz és halhoz, miközben 55 fontot dobott le.

7. Ne érezze kötelességének edzőterembe járni.

Amikor a legnehezebb vagy, megfélemlítő lehet, ha belépsz egy edzőterembe, és elkezdesz futni vagy emelni a spandexruhában. A saját téren való edzés egyszerűen egyszerűbb ütemezni - emelheti a súlyokat, miközben a baba alszik vagy reggel első dolog, anélkül, hogy kirángatná magát az ajtón. "Vettem szobakerékpárt, hogy bármikor tornázhassak, amikor csak akarok" - mondja Sarah DeArmond, aki 100 kilót fogyott.

8. Munka súlyok az edzés rutin.

Ha komoly súlyokat szeretne leadni, szüksége van egy-két ütésre aerob testmozgásra, valamint erősítő edzésre. Az ellenállás segít felépíteni és megőrizni az anyagcserét fokozó sovány izmokat, miközben zsíréget, és különösen fontos, ha egy fennsíkra ér. Amanda Green két hónap alatt 15 fontot fogyott, órás kardio-DVD-ket csinálva, de csak addig kezdett el kint futni, és hetente háromszor emelgetni a súlyát, és képes volt elárasztani 30 kilós góljának utolsó 15-ét.

9. Hívd ki magad azzal, hogy nevezel egy versenyre.

Jessica McMullin feliratkozott első versenyére, egy 5K-s sétafutásra, remélve, hogy egy kihívás segíteni fogja őt a súlycsökkenésben - ami sokkal inkább megtörtént, mint azt el tudta volna képzelni. "Teljesen beleszerettem a futásba, ez megváltoztatta az egész életemet" - mondja.

Nem csak 60 kilótól tudott fogyni, de mindennapi szokássá válása a depressziójának legyőzésében is segített. Most továbbra is motivált marad, ha továbbra is új versenycélokkal hívja fel magát. A mai napig több mint 100 különböző versenyt teljesített.

10. Ne esküdjön meg végleg a kedvenc csemegéiről.

A kis csemegék megakadályozzák, hogy nélkülözést érezzen, ezért minden nap engedjen meg magának egy kicsit olyat, amit szeret (törekedjen 150 kalóriára). Ez a fajta mértékletesség különbözteti meg a "diétát" és az életmódot, amelyet örökké betarthat. A szalon tulajdonosának, Caitlin Gallaghernek, aki 125 fontot fogyott, ez azt jelentette, hogy éjszakai tál fagylaltját négyzetnyi csokoládéval cserélte le; a 100 kilót lefogyott Brittany Hicks szociális munkás kedvenc pitéinek miniváltozatait kezdte sütni.

11. Mindig győződjön meg róla, hogy van terve.

Amikor vacsorázni megy, kövesse Larissa Reggetto rendőr vezetését, aki 105-ös esett, és előzetesen keresse meg az étlapot, hogy elkerülje az impulzus-megrendelést.

"Addig nem eszem csemegét vagy feldolgozott ételt, amíg ki nem töltöttem a zöldségkvótámat."

12. Ragaszkodjon a rutinhoz.

Az étrend túl sok változatossága megzavarhatja a jóllakottság jelzéseit, és túlfogyaszthatja, ezért adjon hozzá néhány (ízletes) egyhangúságot a rutinjához. Egy egyszerű módszer: A héten minden nap fogyasszon ugyanazt az egészséges reggelit és/vagy ebédet, a hétvégén pedig élvezze az új ízeket. A legjobb ebben a tervben, mondja a 69 kilós vesztes (mi, győztes?) Melanie Kitchen: "Nem kellett folyton új receptekkel előállnom!"

13. Legyen pozitív súlycsökkentő mantrád.

Amikor Katrina Plyler úgy döntött, hogy átveszi súlya irányítását, úgy döntött, hogy kipróbálja a Whole30-at, hogy visszaállítsa és elkötelezze magát a céljai mellett.

„Ez az első nap olyan nehéz volt, szinte barlangászkodtam, és a munkahelyi automatához nyúltam, de eszembe jutott egy idézet, amelyet a Facebook-oldalamon találtam:„ Az egyetlen dolog, ami közted és a célod között áll, az a baromság, amit folyamatosan elmondasz magadnak hogy miért nem érheted el ", és ez elég volt ahhoz, hogy elforduljak a géptől" - mondja.

A Whole 30 teljes hónapját teljesítette, és utána ragaszkodott egy tiszta paleo stílusú étrendhez. Egy éven belül 46 kilóval csökkent. "Ezt az idézetet mindig a közelben tartom, és akkor olvasom újra, amikor gyengének érzem magam" - teszi hozzá.

14. Keressen olyan dolgokat, amelyeket hozzáadhat az életéhez, és nem vonhatja le.

A súlycsökkentő út megkezdése nehéz lehet, különösen, ha sok mindenről lemond, amit szeret. Shannon Hagen titka, hogy pozitív maradjon, miközben lefogy? "Soha nem gondolok arra, hogy feladom a dolgokat, ettől nélkülözve érzem magam" - mondja. "Ehelyett arra összpontosítok, hogy egyszerre csak egy kis egészséges változást hozzak létre, amíg ez szokássá nem válik." Például ahelyett, hogy lefekvés előtt nem lenne szokásos tál fagylaltja, próbáljon ki egy új egészséges desszert receptet, amelyet hozzáadhat a fájljához.

15. Koncentrálj arra is, amit szeretnél megszerezni.

A krónikus migrén inspirálta először Amanda Tagge-t a testmozgás megkezdésében. "Reméltem, hogy enyhülést találok a fejfájásomban, és az edzés segített, de rájöttem, hogy ha valóban jobban akarom érezni magam, akkor át kell alakítanom az egészségügyi szokásaimat és lefogyok" - mondja. Minél többet változott, annál jobb fejfájásai lettek, és közben 70 fontot fogyott, ami még jobban érezte magát. Az egészségi állapotának javítására összpontosítva akkor is tovább tartott, ha a mérleg nem mozdult.

"Van egy fene édesem, és ezért el kell utasítanom, hogy cukorkát, süteményt vagy édességet vigyek a házba, pont."

16. Kövesse nyomon gyümölcsét és zöldségét.

A nassolás a kulcsa Mary Rogerson 60 kilós fogyásának, de nemcsak az, hogy milyen gyakran eszik, hanem az is, hogy mit. "Célom, hogy néhány óránként legalább hét adag zöldséget együnk egy kis fehérjével együtt" - mondja. - És a legjobb az, hogy mire feltölti a termék szivárványát, általában túlságosan tele van ahhoz, hogy sok mást ehessen, és az édesség utáni vágy.

17. Igyon valami frissítőt, amint felébred.

"Minden reggel iszom egy csésze meleg vizet, fél citromot préselve, egy teáskanál almaecetet és egy cashenne cayenne borsot" - mondja Michelle Keough. Ez segít neki egészséges napokkal kezdeni a szabadnapot, miközben egy hosszú éjszaka után hidratálja. Ez a trükk a fehérje és a zöldségek köré épített ételek fogyasztásával kombinálva segített neki 20 kilogramm fogyásban és tartásban.

18. Próbálja meg beállítani az "étkezési ablakot".

Connie Jory szaggatott böjtöléssel esküszik - egy meghatározott időszakon belül étkezik, például 10 és 18 óra között. egyáltalán eszik.

"Eleinte nehéz volt alkalmazkodni, de azt tapasztaltam, hogy ha csak a beállított ablakon belül eszem, akkor az éhségérzet elmúlik, és nem is gondolok az ételre." Ez a szakaszos böjtölési megközelítés több mint 70 font fogyáshoz vezetett.

19. Készítsen csemegéket igazi csemegének.

"Van egy fene édesem, és ezért el kell utasítanom, hogy cukorkát, süteményt vagy édességet vigyek a házba, pont" - mondja Lin Williams, aki lefogyott 105 kilótól. Ehelyett, ha élvezetre vágyik, elég rosszat kell akarnia ahhoz, hogy felkeljen, beszálljon az autóba, elhagyja otthonát és boltba menjen - ez a folyamat ritkán érzi érdemesnek. És ritka alkalmakkor mégis kényezteti magát? "Pontosan azt kapom, amit akarok, és élvezem minden falatát!" ő mondja.

20. Használjon motiváltként egy szeretett embert.

Nehéz volt megtalálni a testmozgás és a fogyás motivációját, és elfoglalt anyaként Sabrina Winder sosem találta meg az idejét. De amikor a fia úgy döntött, hogy kerékpáros érdemjelet csinál a cserkészeknek, hirtelen gyermekének segíteni azt jelentette, hogy ő is segít.

"Az volt a mentségem, hogy nem akartam békén hagyni a gyerekeimet edzeni, de ez segített abban, hogy lássam, mégis meg tudom csinálni, és csak befogadom őket" - mondja. Most lefogy és egyre fittebb, miközben egészséges példát mutat a gyerekeinek. "Ez az egész családunk számára előnyös" - teszi hozzá.

21. Ne érezd magad rosszul, ha néha nemet mondasz.

"Apám olyan, mint egy ételt toló varázsló, mindig előveszi a cuccait a zsebéből, vagy finom ételekkel jelenik meg" - mondja Mary Mock. Míg a meglepetés édességek családi hagyománya szórakoztató volt, amikor eljött a fogyás ideje, tudta, hogy le kell állítania mindazt a kísértést. - Eleinte úgy tűnt, hogy bántott, amikor folyamatosan nemet mondtam, de amikor elmagyaráztam, hogy ez az egészségemre szolgál, beszállt. Néha mégis emlékeztetnem kell őt! ” ő mondja.

22. Találja meg, hogyan kezelheti magát étkezés nélkül.

Kelly Walker számára játékváltó volt a szorongás és az étvágyak közötti kapcsolat megteremtése. "Rájöttem, hogy a nap végére csak valami olyasmit szerettem volna, ami megnyugtat, és ezért csokoládét fogyasztok" - mondja.

"Körülbelül egy évvel ezelőtt elkezdtem megpróbálni más módszereket találni a szorongásom kezelésére az evés mellett, például fürdés vagy akupunktúra." Több mint 40 kilót fogyott, de a legjobb az, hogy nyugodtabbnak érzi magát, mint valaha. "Kiderült, hogy ennyi cukor elfogyasztása még szorongóbbá tett bennem, és ördögi kört váltott ki."

23. Tegye hűtőszekrényét "csak egészséges snack" zónává.

Ha egy étrendnél kéznél van egy egészséges lehetőség, akkor minden különbség megmaradhat a célokhoz való ragaszkodás és a kísértésnek való engedés között. "Hűtőm és kamrám előtt kevés tartályt tartok hummusból és sárgarépából, savanyúságból, dióból és szárított sárgabarackból, salsa és rizs kekszből, valamint egyéb egészséges kombókból, szó szerint ezeket látom elsőnek, amikor kinyitom az ajtót." - mondja Lita Moreno. "Nem is adok választási lehetőséget magamnak, hogy megcsaljak." Ez az egy kis változás segített neki leadni csaknem 80 fontot.