5 természetes alvássegítő szuperélelmiszer

Amikor éhesnek találod magad egy késő esti harapnivalóra, a világ legtermészetesebb dolga a fagylalt, egy zacskó zseton vagy egy éjszakai sapka után nyúlni. De szelektív lennél, ha tudnád, hogy a késő esti nosh választása változást hozhat abban, hogy mennyire könnyen elalszol és alszol?

Ha a késő esti snackre vágyik, érdemes letenni a Dorito táskát, és megragadni az 5 természetes alvást segítő szuperétel egyikét, hogy gyorsabban elaludjon, és az alvása hosszabb ideig tartson.

1. Banán

Lehet, hogy tudja, hogy a banánban magas a káliumtartalom, de nem biztos, hogy magas az L-triptofán szintje is, ugyanaz az aminosav, amely állítólag a hálaadó pulyka vacsora után szendergőbe küld. Az L-triptofán viszont 5-HTP-vé metabolizálódik, amely a szerotonin, a relaxációs és jó közérzetű agyi kémiai anyag felszabadulásának erőteljes kiváltója. A banánban magas a kálium és a magnézium ásványi anyagai is, amelyek megnyugtatják és ellazítják a központi idegrendszert.

2. Zabpehely tejjel és mézzel

Felejtsd el a pohár meleg tejet, amelyet anyád szokott neked adni - egyél meg egy tál zabpelyhet tejjel, és duplázd meg az előnyöket. A zab rostokban gazdag komplex szénhidrát, ezért megnöveli a vércukorszintet, majd kissé hosszabb ideig fenntartja ezt a tüskét, mint a tipikus szénhidrát. Amikor emelkedik a vércukorszintje, teste felszabadítja az inzulint, ami ezt követően álmosnak és ellazultnak érzi magát.

A zab tartalmazza az alvást kiváltó melatonint, valamint a B-6 vitamint is, amely egy másik relaxáns. A legegészségesebb zab a legkevésbé feldolgozott és a legtermészetesebb, ezért lehetőség szerint válasszon ír vagy skót cukrozatlan zabpelyhet. Ezután adj hozzá egy csipetnyi mézet, amelynek megvannak a maga álmatlanság elleni képességei, mert kikapcsolja az orexint, egy neuropeptidet, amely éberen tartja Önt. Végül adjunk hozzá tejet, mert bár a tej nem egészen a leghatékonyabb természetes alvástámogató eszköz, amiről azt hitték, hogy gazdag, L-triptofánban, a szerotonin emlékeztetőben, kalciumban és ásványi anyagokban gazdag.

3. Cseresznye

Van oka annak, hogy az egészségügyi guruk - és a marketingesek - most a cseresznye levét természetes alvássegítőként hirdetik. A legújabb kutatások szerint a cseresznye, különösen a fanyar sötét cseresznye, gazdag melatoninban, az alvásindukáló hormonban, amelyet sokan alvássegítőként és jet-lag megelőzésként alkalmaznak.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a cseresznyében található antiocianinoknak nevezett antioxidánsok csökkentik az ízületi gyulladás gyulladását és ízületi fájdalmait. De a léfogyasztás mindig vegyes zacskó, mivel sokkal cukorsűrűbb és kevesebb rostot tartalmaz, mint a tényleges gyümölcs elfogyasztása. És sok esetben a meggyet hámozzák a gyümölcslevek elõtt, és ez a héja tartalmazza az antocianinokat.

Meggylé helyett egyél meg egy maréknyi meggyet (a fagyasztott és szárított meggy is remek), vagy töltsön egy darab teljes kiőrlésű pirítóst konzerves vagy üveges (cukrozatlan) morello cseresznyével.

Ha valóban bonyolult a cseresznye rendszeres beszerzése az Ön lakhelyén, vagy ha egyike azoknak a ritka embereknek, akik nem szeretik őket, akkor most a piacon vannak olyan cseresznye-kapszulák, amelyek szintén megteszik a trükköt.

4. Szuper magok: tök, napraforgó és szezám

Az egyik élelmiszer, amely az L-triptofánt tartalmazó listán szerepel, a tökmag, nem sokkal lemaradva a napraforgó és a szezámmag. A tökmag szezonális csemegének tűnhet, de annyi közelmúltbeli figyelem mellett (Dr. Oz bemutatta őket a műsorában), egész évben megfordulnak az egészséges élelmiszerboltokban.

Az alvás fokozása mellett a tökmagokat a szorongás és a stressz csökkentésére irányuló képességükről is tanulmányozták. A napraforgómag a legkönnyebben elfogyasztható snack a világon - fogjon meg egy marékot lefekvés előtt, vagy vacsoránál dobja rá egy salátára. Ami a szezámmagot illeti, még egy marékot is adhat a zabpehelyhez, hogy harapnivalója egyedi ízű legyen.

5. Mandula és kesudió

A magnézium izomlazítóként és idegcsillapítóként működik, így éjszaka csodálatos relaxációs segítség. A tipikus amerikai étrend sokunk közül magnéziumhiányos marad, és ennek a kulcsfontosságú ásványi anyagnak a hiánya megrázhatja a rázkódást és rossz alvást okozhat a stressz hormon noradrenalin felszabadulásának kiváltásával.

Nézd meg a magnéziumban gazdag ételek listáját, a mandula és a kesudió pedig a csúcs közelében van (a zöld zöldségek után). A mandula és a kesudió is sok L-triptofánt tartalmaz, ami dupla adag alvást jelent számukra. A kapcsolódó cikk, amelyet érdemes megnézni, a Super Snack: 5 legjobb snack a hangulathoz.