Jól étkezni és fogyni költségvetéssel- A szegény ember fogyókúrás étrendje

Jól étkezni és fogyni a költségvetésből A szegény ember fogyókúrás étrendje - 1. tipp

Egyél reggelit otthon

Ezért: tökéletesen kiegyensúlyozott és táplálkozási szempontból megfelelő reggeli zabkorpás gabonából vagy zabpehelyből (régimódi zab- nem az azonnali vagy a cukorral kiegészített fajták), két tojásfehérjéből és egy banánból 1,49 USD bio banán és szabad tartású tojás felhasználásával! A Quaker régimódi zabpehely tartálya 4,89 dollárba kerül, és csak körülbelül 15 adagot hoznak (szerintük 30 adag van a tartályon - de a való világban senki sem enne ennyire kis mennyiséget), tehát kb. 32 cent étkezés - egy tucat az organikus szabad tartású nagy barna tojások egy tucatba 4,99 dollárba kerülnek, ami csak akkor hangzik soknak, ha nem veszi figyelembe, hogy két tojásfehérje csak 66 centbe kerül étkezéskor. A banán szerves és 99 centes fontért körülbelül 49 centbe kerülne egy font. Természetesen még alacsonyabbra is mehetne, ha nem az organikus viteldíjat választaná, és szem előtt tartaná, hogy a feltüntetett árak mind a Fresh Direct-től származnak, amely javarészt egy kicsit drágább, mint amit megtalálhat, ha vásárol. Akárhogy is, még mindig kevesebbet reggelizik, mint amennyit fizetne a Starbucks-nál, és a McDonald's szokásos étlapjainál, de figyelnie kell az adagjaira, ami a következő tipphez vezet az egészséges táplálkozáshoz a költségvetésben:

Jól étkezni és fogyni költségvetéssel- A szegény ember fogyókúrás étrendje - 2. tipp

Egyél kisebb adagokat

Az egyik első dolog, amit észrevettem, amikor az Egyesült Államokba érkeztem, az, hogy mekkora az adagméret. Emlékszem, jól rendeltem egy étteremben, és csodálkoztam azon, hogy mennyi ételt halmoztak fel a tányéromra, ez legalább kétszer annyi volt, mint amennyit egy nyugat-indiai étteremben kaptam volna! Általában kevesen veszik észre, hogy valóban nem kell annyi ételt enni, mint ők, és hogy a kevesebbet enni nemcsak egészséges, hanem pénzt is megspórol. Az, hogy mennyi az elegendő, nem könnyű feladat, és a tanulmányok következetesen kimutatták, hogy az emberek többsége nem képes pontosan megbecsülni az étkezés mennyiségét. Olyan nehéz, hogy egy táplálkozási hallgatók bevonásával végzett tanulmány, amelyet szigorúan kiképeztek az élelmiszer-energiatartalomra, megállapította, hogy még nekik is alacsony volt a pontosságuk (18,5%) az előttük beállított több étel kalóriaértékének meghatározásában. [3] Ugyancsak nem akarja megtenni az ételeinek mérését és a kalóriaszámlálást, mivel ez kissé megszállottá válhat, és kevés köze van a fogyás természetes módjának. Tehát honnan tudhatja, hogy mennyi elég? Egyszerű, a harmad szabályomat használja a fogyáshoz.

A harmad szabálya: Az étkezés elkészítésekor mindig adj magadnak egyharmaddal kevesebbet, mint a szokásos adagod. Nem olyan nehéz megtenni, de egy mozdulattal csökkenti a kalóriákat, biztosítva, hogy ne essen túl, és 33% -kal csökkenti az étkezési számláját! Harmadik szabályom második része az, hogy elképzeljem a gyomrodat három egyenlő részre osztva. Most, amikor eszik, mindig annak egyharmadát hagyja üresen.

Bármennyire is egyszerűnek tűnik, ez a két egyszerű önszabályozási módszer mindenkinek segített a háziasszonyoktól kezdve a testalkatú versenyzőkig, akikkel az évek során dolgoztam, optimális formába, és ez egy egyszerű módja annak, hogy pontosan szabályozza az étrend bevitelét anélkül, hogy megfosztaná magát . Az is segít, hogy kevesebb étkezéssel csökkentse az étkezési kiadásait. Ennek eredményeként valamivel több pénz jut arra, hogy jobb minőségű ételekre költsön.

Jól étkezni és fogyni a költségvetésből - A szegény ember fogyókúrás étrendje - 3. tipp

Főzze meg ételeit, és vigye magával

Már kitértünk arra, hogy mennyivel olcsóbb enni, mint kint enni, amikor reggelire kerül sor, de ne feledje, hogy az ebéd vagy vacsora éttermeinek legegészségesebb ételei soha nem lehetnek olyan egészségesek és költséghatékonyak, mint az otthon készített ételek. (Lásd cikkemet - Hogyan fogyasszunk el és fogyjunk - az éttermi útmutató) Az a kényelem vonzó, hogy útközben megragadhatok valamit, de azért, hogy igazán jó ételt kapjon, többet kell fizetnie egy egészségközpontú étteremből - és nem igazán tudod, hogy az étel olyan egészséges-e, mint amilyennek állítják. Láncok, mint metró azt az illúziót kelti, hogy az ételeik valahogy egészségesek, de többnyire nem azok. Ami a gyorsételeket illeti, könnyen beszerezhetők és olcsók, de ne feledje, hogy az ételért fizet, nem a táplálkozásért, és hogy a teste mindig többet akar, mivel nem kapja meg azt, amire szüksége van. Az elhízásból és az ezzel járó számos anyagcserével összefüggő betegségből, például a cukorbetegségből, a szívbetegségből és a magas vérnyomásból eredő egészségügyi költségekből fizetendő ár minden olcsó étkezés rejtett költsége. Tehát mit csinálsz, ha nincs annyi kiadásod az ételre - főz és hord!

Legjobb módja annak, hogy jó minőségű ételeket érjen el, ha a héten elkészíti az összes étkezését a hétvégén, és az ételeit (a harmadok súlycsökkenési szabályának megfelelően) Tupperware tartályokba adagolja, amelyeket hűtőszekrényben tárol, és amikor szükség esetén magával viszi. A bio csirkéből, barna rizsből és lencséből álló egyszerű étkezés akár alig is kerülhet 4,05 USD [2] - ami még kevesebb, mint amibe egyes gyorsétteremláncok kerülnének! A bio csirke körülbelül 14,00 dollárba kerül (tudom, hogy soknak hangzik, de hidd el, hogy megéri, mivel az összes csirke nem éppen csirke!), Amely mondjuk négy adagot adna (még kevesebbet is, ha 180 kg alatt vagy.) nagyon aktív), ami adagonként 3,49 USD-ra változik. A basmati barna rizs körülbelül 4,29 dollárba kerül egy 2 font súlyú zsákért, ami körülbelül tíz adag (a címke szerint egy adag ¼ csésze adagonként 19 adagot adna, de ½ csésze valamivel reálisabb), ami 42 centes adagot jelent. Add hozzá a lencsét, hogy mindennek legyen némi íze, és ez csak 14 centet ad hozzá az összhez.

Ezeket az árakat még alacsonyabbra teheti az alábbi szabályok betartásával:

Vásároljon ömlesztve, amikor csak tud - kevesebbet fog költeni adagonként.
Kerülje el a haszontalanul drága húsokat, mint a bőr nélküli csont nélküli csirkemell - egy egész bio csirke általában két vagy három apró szeletbe kerül, és ki mondta, hogy csak a csirkemellet kellett megenni a fogyáshoz? Egyél az egész csirkét!
Ne vásároljon éhesen - olyan dolgokat vásárol, amelyekre nincs szüksége.
Ha vannak olyan gazdaságok, ahol a lakóhelye van, menjen közvetlenül a forráshoz vásárolni. A gazdák emberek, és mindig kapcsolatba léphet néhányukkal, és nem kell külön fizetni a szállításért és a közvetítőkért, amelyek ahhoz szükségesek, hogy termékeik piacra kerüljenek!
Növelj valamit. A kis házikert jó ötlet mindenkinek, aki a költségvetésből való étkezés egyenes és keskeny ösvényén akar maradni - minél nagyobb, annál jobb, de egy kis telek az ablakpárkányon elég jó.

Jól étkezni és fogyni költségvetéssel- A szegény ember fogyókúrás étrendje - 4. tipp

Csak vizet igyon.

Ahhoz, hogy működőképes legyen, mindig hordjon magával egy palackot (ne műanyagot, ha elkerülheti - az egészség megőrzéséhez is van környezetünk). Ne költsön pénzt italautomatákra (vagy vízre), és ha van ilyen, töltse tovább a csapból vagy a szökőkútból. Ne essen a palackozott vízcsapdába. Az amerikaiak 15 milliárd dollárt költöttek palackozott vízre 2006-ban, ez több pénz, mint amit iPod-okra vagy akár mozijegyekre költöttünk! [4] Mindezt valamiért, amelyet ingyen kaphat! Egyetlen tanulmány sem találta soha a palackozott vizet egészségesebbnek vagy jobbnak az Ön számára, mint a csapvizet - ezért a megtakarított pénzt fordítsa jobb minőségű élelmiszerek felé.

Jól étkezni és fogyni költségvetéssel- A szegény ember fogyókúrás étrendje - 5. tipp

Lassítson és változtassa meg az idő látását.

természetesen_intense

🇺🇸 Hírességek edzője/táplálkozási szakember
🏆Természetes testépítő bajnok
XEx-Skinny Kid
⬇️Kövesse a történetemet!