4 ok, amiért tiszta vagy és nem fogysz

A Tiszta étkezés a közösségi médiában sokat dobott szó.

Mit jelent? Ez attól függ, kit kérdezel. Általában a friss, teljes ételek étrendjének fogyasztására vonatkozik, amely saját készítésű és tápanyag-sűrű.

Sokan úgy érzik, hogy jobban érzik magukat, jobban néznek ki és több energiájuk van, ha tisztán esznek. Tudom, hogy igen.

Mások „tiszta étkezési” életmódot folytatnak, mert fogyni akarnak.

Míg az ilyen étkezés sok ember számára fogyást okozhat és nem is, ez nem mindenkinek így fordul elő.

Dolgoztam olyan ügyfelekkel, akik évek óta ettek így, főleg gyümölcsöt és zöldséget ettek, és amennyire csak lehetséges, kerülgettem a csomagolt és feldolgozott ételeket. Azonban még mindig küzdöttek azon makacs fontok elvesztéséért, és megállapították, hogy a testük nem néz ki másként.

A fogyókúra több mint fele a fogyásnak, akkor miért nem evett tisztán?

Igaz, az étrend ugyanolyan fontos (sőt valószínűleg inkább), mint a testmozgás a fogyáshoz, de az „egészséges” táplálkozás nem mindig elegendő. Különösen akkor, ha egy kezdeti súlyt lefogyott, és rendeződött. Néha a legnehezebb megpróbálni leadni az utolsó öt vagy tíz fontot!

A világ összes egészséges ételt elfogyaszthatja, és előfordulhat, hogy a skála egy kicsit sem mozdul el. Frusztráló, az biztos, de van remény! Itt van négy ok, amiért nem fogysz a tiszta étkezés miatt, és hogyan lehet ezen változtatni.

1. Túl sok kalóriát eszel.

Még akkor is, ha egészségesen étkezik, a fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie. Csak az összes egészséges étel elfogyasztása nem vezet fogyáshoz, ha nem edz, és mégis több energiát vesz fel, mint amennyit eléget. Néhány nagyon tápláló étel is sok kalóriát tartalmaz (például dió, vaj, lazac, avokádó, kókusz- és olívaolaj), és ehet belőlük sok anélkül, hogy észrevennéd, mennyi kalóriát fogyasztasz valójában.

2. Nem eszel elég kalóriát.

Ha nincs túl evésen, akkor ellenkező problémája lehet - nem eszik eleget! Ha szinte teljes egészében tápanyag-sűrű ételeket eszel (főleg sok gyümölcsöt és zöldséget, és nem sok fehérjét), akkor azok nem adódnak össze olyan gyorsan kalóriatartalommal. Ez azt okozhatja valakinek, hogy úgy érzi, mintha sok ételt fogyasztana, bár valójában alig tud naponta 1200 kalóriát fogyasztani. Sok ember számára ez egyszerűen nem elegendő üzemanyag (főleg, ha edz).

3. Az ételt jutalomként használja, vagy hétvégén fújja.

Ez többre fordul vissza, mint amennyit eléget. Ha szokása van, hogy megenged magának desszertet, extra adagokat vagy valami édességet, mert nehéz napja volt, vagy megkezdte az edzését, függetlenül attól, hogy néz ki az étrend többi része, akkor is rengeteg extra kalóriát adhat hozzá. Még akkor is, ha egész héten ragaszkodik a szuper tiszta étrendhez, ha pénteken pizza és sörök vannak a barátokkal, szombaton pedig vacsora és koktélok, akkor nem fog sokat haladni a súlycsökkentési célok felé.

4. Folyékony kalóriákat fogyaszt.

A kelkáposzta salátákra és a csirkemellekre való szaggatás remek, de ha többet szokott kortyolgatni, mint amennyit rágni, az problémát jelenthet. Legyen szó diétás üdítőkről, kalóriadús kávéitalokról vagy alkoholról, ezek a folyékony kalóriák gyorsan összeadódhatnak. Még a turmixok is képesek növelni a vércukorszintet, ha sok gyümölcsöt vagy hozzáadott édesítőszert tartalmaznak, például mézet vagy juharszirupot. Ez megint visszatér a kalóriákra - néhány száz kalóriát meglehetősen gyorsan meg tud inni anélkül, hogy észrevenné, és ezek összeadódnak.

Ha a fentiek bármelyike úgy hangzik, mint Ön, azt javaslom, hogy határozza meg a napi kalória megfelelő mennyiségét a testének és a céljainak, majd kövesse nyomon, hogy mit eszik, hogy biztosan elég alacsony vagy elég magas kalóriát tartson ahhoz, hogy teste fogyjon.

A tiszta étkezés csodálatos egészséges életmód, de ez nem jelenti azt, hogy automatikusan lefogy. (Ha ez ilyen egyszerű lenne!)