6 étel, amelyeket soha nem szabad enni lefekvés előtt

étel

A jó éjszakai alvás ugyanolyan fontos, mint a fogyókúra elősegítése érdekében a megfelelő étrend és az otthoni testmozgás terve. Sok tanulmány összefüggést talált az alváshiány és a súlygyarapodás között. Egy nagy ok: A hormonjaid - különösen azok, amelyek szabályozzák az éhséget. Egy tanulmány például azt találta, hogy az alváshiányos embereknél magasabb volt az étvágynövelő ghrelin hormon szintje és alacsonyabb a leptin, a hormon szintje, amely elmondja, ha jóllakott. Tudod, mi történik, ha ez a kettő nincs egyensúlyban.

Egy másik ok: Ha fáradt vagy, az energiaszinted valószínűleg a kanapét - és nem a gyalogos ösvényt - tökéletes helynek fogja kinézni. Valójában az Obesity című folyóirat 2008-as áttekintő tanulmánya szerint az alváshiányos emberek több időt töltöttek tévézéssel, mint valami aktív tevékenységet folytattak.

10 módszer az alváshiány befolyásolja az egészségét

Az alvásszakértők többsége azt javasolja, hogy tartsa fenn az alvási rutint: Menjen lefeküdni és kelni minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is; Rendszeres testmozgás; kap egy jó adag napsütést (a belső óra beállításához); tartsa alacsony kulcsban, mielőtt eltalálja a szénát, és kerülje azokat az ételeket és italokat, amelyek megzavarhatják a nyolc órát.

Itt van hat étel, amelyet soha nem szabad enni lefekvés előtt:

1. Bármi koffeinnel

Tudod, hogy a teának és a kávénak van ez a pick-me-up összetevője, amely éjszaka is ébren tarthat, de tudtad, hogy a csokoládé és a kólák is? Van még néhány olyan forrás, amely meglepetést okozhat, és amelyet el kell kerülni lefekvés előtt. Például néhány nem kóla szódában is van koffein. Az egyik citrus ízű márkának adagonként 41 milligrammja van - a koffein körülbelül fele egy csésze kávéban. Az energia bárok és italok gyakran a koffeinre támaszkodnak a fellendülésükhöz. És vigyázzon a fagylaltra és a joghurtra, különösen a kávéval, mokkával vagy „java” -val, ami csak egy szó a kávéra.

Hogyan csökkenthető a szóda

2. Alkohol

Egy-két pohár bor segíthet elaludni, de nem lesz pihentető. Az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet szerint tanulmányok következetesen kimutatták, hogy egy-két ital elfekvése egy óra lefekvés előtt növeli az ébrenlétet az alvási ciklus második - és legfontosabb - felében. Valószínűleg felébred, és nem tud könnyen aludni, másnap kimerült (és éhes) marad. Bár ez a pohár a kikapcsolódás pihentető módjának tűnhet, ne feledje, miért kell kerülni lefekvés előtt.

3. Zsíros ételek

Három nagy oka van annak, hogy ne kényeztesse magát zsíros hamburgerekkel, krumplival és teljes zsírtartalmú jégkrémmel a nap folyamán. Kitalálhatja az elsőt - egészségtelenek és hizlalók. De a másik kettő az alvással kapcsolatos. Ha savas reflux van, vagy akár csak időnként gyomorégéstől szenved, a zsíros ételek éjszaka sokszor - fájdalmasan - felébreszthetik. A zsíros ételeket nehezebb megemészteni, ezért hosszabb ideig vannak az emésztőrendszerben, és több savra van szükségük a lebontásához. Ráadásul hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz azáltal, hogy bántják az ön egészséges diéta és zavarja az alvást. Tanulmányok azt sugallják, hogy a magas zsírtartalmú étrend csökkentheti az érzékenységet az orexin iránt, amely az alvás-ébrenlét ciklusát szabályozza. A magas zsírtartalmú étlapon lévő patkányok nem reagáltak hatékonyan az orexinre, csökkentették fizikai aktivitásukat és híztak. Adja hozzá ezeket az ételeket azon dolgok listájához, amelyeket el kell kerülni lefekvés előtt a jobb éjszakai pihenés érdekében.

Hogyan lehet visszaszorítani az egészségtelen zsírokat

4. Fűszeres ételek

Természetesen mindannyian tudjuk, hogy a fűszeres ételek emésztési zavarokhoz vezethetnek, és ez éjszaka is fent tarthat bennünket. De csak így lehet, hogy az esti enchilada megzavarhatja ZZZ-einket. Egy kis tanulmány megállapította, hogy egy fűszeres étkezés (a kutatók Tabasco mártással és mustárral fogyasztották) éjszakánként fent tartotta az alanyokat, valószínűleg azért, mert emelte a testhőmérsékletüket. A gyanú szerint a testhőmérséklet éjszakai csökkenése az alvás alapvető kiváltó tényezője.

5. Citrusfélék

A citrusfélékben lévő sav nemcsak gyomorégést vált ki, hanem az aromaterapeuták a citrusfélék illóolajait is energizálóként használják - nem olyasmit, amit közvetlenül lefekvés előtt szeretne.

A fűszeres ételek 5 meglepő előnye

6. Egy nagy ital bármi

Ha még egy pohár vizet iszik lefekvés előtt, egyszer - vagy gyakrabban - felkelhet, hogy éjszaka vizelhessen. De győződjön meg róla, hogy napközben jól hidratált-e, különben ami felébreszthet, az a fájdalmas éjszakai lábgörcs, általában a vádliban vagy a lábakban, amelyet kiszáradás okoz. Bár a hidratálás előnyös, az alvás előtti túlzott ivás elkerülése hozzájárulhat a jobb éjszakai alváshoz.

Egészséges késő esti snack ötletet keres? Próbáld ki ezeket Késő esti csirke Taquitos! > Akkor nézd meg ezeket Öt tennivaló ma este, hogy holnap lefogyjon és megtanulják Ma jobban aludj, hogy holnap lefogyj. Két kiváló cikk segít megtanulni, hogyan lehet fogyni.