13 étel a nőknek soha nem szabad enniük

Általában nincs olyan, hogy "jó" vagy "rossz" étel; mindennek mértékkel van a helye. Vannak olyan ételek, amelyek egészségére nézve rosszabbak, mint mások, és ezeket lehetőség szerint el kell kerülni. Azoknál a nőknél, akik teherbe esnek, hormonjaikat egyensúlyba akarják hozni, vagy krónikus betegségeket akarnak kivédeni, az egészségi állapot egész más rétegét kell figyelembe venni.

Ezen élelmiszerek egy része ismert hormonbontó, míg mások növelhetik az esélyét egy krónikus betegség kialakulásának. És ha teherbe akar esni, vagy szoptat, a listán van néhány fő nem-nos. Akár ezek az ételek rontják a termékenységet, akár a súlygyarapodás és a szívbetegség kockázatát jelentik, ezek a legegészségtelenebb lehetőségek, amelyek soha nem kerülhetnek a tányérjára. Alapvetően ezek a nők számára a legrosszabb ételek, amelyeket el akarsz kerülni. Ha azt keresi, mit kellene ennie, mindenképpen nézze meg az 50 legjobb női ételt.

Ha megpróbálja elképzelni

Függetlenül attól, hogy öt hónap vagy öt év múlva tervez-e csecsemőt, ügyeljen arra, hogy távol tartsa ezeket az ételeket.

Alkohol

Tudod, hogy terhesség alatt inni nem-nem. De egy felnőtt ital (vagy több) fogyasztása is teherbe esés közben akadályozhatja. Az Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknak a nőknek, akik naponta legalább egy alkoholos italt fogyasztanak, 50% -kal nagyobb a meddőség kockázata azoknál a nőknél, akik nem isznak. Cserélje kedvenc koktélját habzó vízre friss gyümölcsökkel, legalább addig, amíg be nem fejezi a szoptatást. És mielőtt elkezdené visszahelyezni az alkoholt az étrendbe, feltétlenül olvassa el ezt a 20 tippet az egészséges alkoholos italok kiválasztásához.

Vörös hús

Ha egy lédús steak vagy ropogós szalonna a szokásos étrend része, akkor ez negatív hatással lehet a teherbeesésre. A Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói azt találták, hogy a legtöbb állati fehérjét fogyasztó nőknek 39 százalékkal nagyobb az esélyük a termékenységre. Még azt is felvetették, hogy az összes állati húsról lemondtak, amikor megpróbáltak teherbe esni; ugyanazok a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik nagy mennyiségű növényi eredetű fehérjét fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy problémákat okoznak, amikor teherbe esnek. Győződjön meg róla, hogy még mindig megkapja a fehérje feltöltését, ellenőrizve ezt a 26 legjobb vegetáriánus fehérjeforrást.

Kardhal

Ne csak szót fogadjon érte; az FDA felsorolta a kardhalat, amelyet el kell kerülni, különösen ha terhes, teherbe esni próbál vagy szoptat. A probléma a higanyszinttel van, amely akár 0,99 milliméterrész is lehet - ez a Tilefish után a második legmagasabb higany-részeg hal. Ha még gondolkodik a teherbeesésen, akkor nem éri meg. Terhesség alatt a higany bevitele károsíthatja a baba növekvő agyát és idegrendszerét. Válasszon biztonságosabb halakat, például harcsa, lepényhal, lazac és tilápia, és élvezze heti 2-3 alkalommal.

Zsírmentes joghurt

A Joghurt nagy rajongói vagyunk az Eat This, Not That! -Ben, de inkább a görög joghurtot, egy kis zsírtartalommal. És ha egyszerű, akkor még jobb. A nem zsíros joghurt, különösen az ízesített joghurtok, cukorbombák lehetnek, amelyek növelik a vércukor- és inzulinszintet. Hatással lehet a teherbeesésre is. A Human Reproduction folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknak a nőknek, akik nagy mennyiségben fogyasztottak alacsony zsírtartalmú tejterméket, óriási 85 százalékkal nagyobb az ovulációs meddőség kockázata azokhoz a nőkhöz képest, akik alig vagy egyáltalán nem fogyasztottak alacsony zsírtartalmú tejterméket. Jobban jársz, ha teljes zsírtartalmú sima görög joghurtot veszel fel, és saját feltéteket adsz hozzá, például friss gyümölcsöt vagy diót.

Ha fogyni próbál

A hormonok kiegyensúlyozása és a nőspecifikus anyagcserezavarok kezelése között a nők fogyása különösen nehéz. Itt vannak az ételek, amelyeket kerülni kell a fogyáshoz.

Fehér kenyér

Azt gondolhatja, hogy a fehér kenyér jobb választás, mint például egy fánk, de mindkettő finomított szénhidrát, és a test finomított szénhidrátokat cukorként dolgozza fel. A finomított szénhidrátok szinte az összes rostjukat megfosztották, ami azt jelenti, hogy megemelkedik a vércukorszint és emelkedik az inzulinszint. Ez különösen problémás az 5 millió nő egyike esetében, akinek policisztás petefészek szindróma vagy PCOS van.

A PCOS-ban szenvedő nők valószínűleg inzulinrezisztenciával rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy testük nem reagál, ha az inzulint a glükóz metabolizálásához állítják elő, mint például a finomított szénhidrátokból származó glükóz. Ez magas vércukorszinthez és súlygyarapodáshoz vezet, különösen a hasa óh-hízelgő területén. A nők másik kettős bántalma az, hogy a vércukorszint emelkedése gátolhatja az ovulációt a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint. A PCOS-val és inzulinrezisztenciával rendelkező nőknek korlátozniuk kell a finomított szénhidrátfogyasztást, de ha a kenyér után kell nyúlni, akkor tegye 100% -ban teljes kiőrlésű fajtává (kínálunk néhány lehetőséget a kenyér besorolásunkban), és párosítson fehérjével. A fehérjével kombinált rost segít stabilizálni a vércukor- és inzulinszintet.

Diet Soda

Gondolod, hogy a diétás szóda nagyszerű módja a kalóriák csökkentésének és a fogyás fokozásának? Gondolkodj újra. Persze, kalória- és cukormentes, de tele van vegyszerekkel és félelmetes adalékokkal. És ugyanúgy káros a hasadra, mint a szokásos üdítő; a Journal of the American Geriatrics Society folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztottak szódabikarbónát, 9 év alatt közel háromszor annyi volt a hasi zsír, mint azokhoz, akik nem fogyasztottak diétás szódát. Teljesen ürítse ki a szódát, és kortyolgasson el egy friss gyümölcsöt tartalmazó habzó vizet. Még jobb, ha elkészíted a 22 legjobb teát a fogyásért.

Gyümölcslé

Az emberek feltételezik, hogy a természetes gyümölcslének egészségesnek kell lennie, mivel gyümölcsből készül. És bizony, a frissen facsart narancs- vagy grapefruitlé fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például C-vitaminnal van ellátva, de cukor is van benne. Mivel a szívbetegség a nők első számú gyilkosa - minden negyedik nő hal meg kapcsolódó szövődményekben évente - el kell kerülni az ilyen típusú cukorbombákat. "Keresztes hadjáraton vagyok a cukor ellen" - mondja Adam Splaver, MD, klinikai kardiológus és a NanoHealthAssociates társalapítója. "Minden, amiben glükóz, fruktóz vagy bármilyen cukor van, káros a szívére, mivel fokozza a gyulladást, és a gyulladás szív- és érrendszeri betegségeket szül."

A folyékony cukor még rosszabb a tested számára, mondja Dr. Splaver. Gyorsabban növeli a vércukorszintet, és elősegíti az inzulin növekedését, ami miatt a fontokra kell pakolnia. Döntse el magát a gyümölcsöt, amely fontos rostokat tartalmaz, amelyek segítenek a vércukorszint szabályozásában.

A jobb szívegészségért

A szívbetegség a nők első számú gyilkosa. Feltétlenül ellenőrizze szívének egészségét, elkerülve ezeket az ételeket, amelyek adóztatják a szívét.

Fagyasztott keksz

Mivel a szívbetegségek a nők első számú gyilkosai (csak 2013-ban 289 758 nő halt meg), a nőknek fokozott figyelmet kell fordítaniuk a szívük egészségére. A cukor nemcsak a szívbetegségek fő oka, hanem a transzzsíroké is. Bár az FDA betiltotta a transzzsírokat a feldolgozott élelmiszerekben, még mindig sok csomagolt élelmiszerben rejlenek. Elkövetőt? Pillsbury Grands! Író keksz. Noha a tápértékjelölés "0 gramm" transzzsírt tartalmaz, hidrogénezett szójaolajjal készül, ami azt jelenti, hogy a kekszben nyomokban található ez a veszélyes zsír. Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem lehet kekszet, de az alkalmi csemegére próbáljon a semmiből elkészíteni sajátját. Egyébként ragaszkodjon a kedvezőbb kenyértermékekhez, például az Alexia teljes kiőrlésű tekercsekhez, hogy az artériák tiszták és egészségesek maradjanak.

ÖSSZEFÜGGŐ: Útmutató a gyulladáscsökkentő étrendhez, amely gyógyítja a beledet, lassítja az öregedés jeleit és segít a fogyásban.

Kávéfőző

A transzzsírok másik alattomos forrása a nem tejből készült tejszínkészítmény, amelyet gyakran transz-zsíros hidrogénezett olajokkal készítenek. A Coffeemate Original aroma összetevői például: kukoricaszirup szilárd anyagok, részben hidrogénezett szójabab és/vagy részben hidrogénezett pamutmag. Még ezeknek a feldolgozott transzzsíroknak a nyomai is károsak lehetnek a szíved számára. Jobban jársz, ha inkább egy teljes tej csobbanásához ragaszkodsz. Valami nem tejterméket keres? Próbáljon ki egy mandulatejből és kókusztejből készült krémet, például a Nutpods tejmentes tejszínt. Édesítőszerek vagy mesterséges aromák nélkül készülnek, és krémes ízt adnak a kávéhoz.

Margarin

A kávékrémhez hasonlóan a vaj alternatívákat, például a margarint, gyakran részlegesen hidrogénezett olajokkal készítik, amelyek az egyik leggyakoribb transz-zsírforrás. Ez a fajta zsír nemcsak a szívbetegséghez kapcsolódik, hanem felgyorsíthatja a bőr öregedését is! A transzzsírok sebezhetőbbé teszik a bőrt az ultraibolya sugárzással szemben, ami a bőr idő előtti öregedését és mély ráncokat idézhet elő - köszönöm! Hagyja ki ezt a magas koleszterinszintű ételt, és inkább ragaszkodjon a szív egészséges olívaolajhoz vagy kis mennyiségű fűvel táplált vajhoz - javasolja Isabel Smith bejegyzett dietetikus.

A jobb általános egészségért

A csontritkulástól a termékenységig ezek az étkezési alaptételek kifejezetten negatív hatással lehetnek a nők egészségére. Ügyeljen arra, hogy távol tartsa ezeket a kedvére való ételeket.

Extra nagy kávé

A kávé általában egészséges; tanulmányok kimutatták, hogy ez segíthet a hosszabb életben, csökkentheti a szorongást, és jót tesz a szívének, valamint számos egyéb egészségügyi előny. De lehetséges, hogy túl sok jó dolog legyen. "Egy felnőtt naponta akár 400 milligramm koffeint is elfogyaszthat, ami négy 8 uncia csésze kávénak felel meg, de ennél többet is fogyasztva kalciumürülést okozhat, ami idővel csontritkuláshoz vezethet." Mamta M. Mamik, a Sínai-hegyi Icahn Orvostudományi Kar szülészeti, nőgyógyászati és szaporodástudományi adjunktusa. A nőknél nagyobb az osteoporosis kialakulásának kockázata; a csontritkulásban szenvedő 10 millió amerikai 80 százaléka nő. Élvezze a kávét, de próbáljon meg ragaszkodni egy vagy két csészéhez.

Zsírszegény tej

A tejet gyakran D-vitaminnal dúsítják, amely nélkülözhetetlen vitamin a legtöbb amerikai hiányzik. A D-vitamin elősegítheti a súlycsökkenést, leküzdheti a depressziót és megakadályozhatja a csontok osteoporosis kialakulását. De a D zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy némi zsírra van szükség ahhoz, hogy felszívódjon. Mivel a sovány tejből eltávolították az összes zsírt, jobb, ha 2% -ot vagy teljes tejet iszol, hogy kiaknázhasd a D-vitamin csontvédő előnyeit. A sovány tej a meddőséghez is kapcsolódik, tehát ha megpróbálsz terhes, akkor jobb, ha olyan tejet szed, amelyben kevés (vagy az összes) zsír van.

Zöldségkonzervek

A zöldségkonzervek miatt a vacsora felkorbácsolása csodás, de ez az egészségének árán is előfordulhat. Sok konzervdoboz biszfenol A-val vagy BPA-val, ipari élelmiszer-vegyi anyaggal van ellátva, amelyet különféle étel- és italtartályokban használnak. A Proceedings of the National Academy of Sciences folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a BPA hatással lehet az agy sejtfunkciójára és a központi idegrendszer fejlődésére.

Különösen káros lehet a nőkre is; az Illinoisi Egyetem kutatói azt találták, hogy a BPA zavarja az ösztradiol, a reproduktív fejlődés szempontjából elengedhetetlen nemi hormon termelését. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a BPA-nak kitett egerek még fiatalon is abbahagyták az életképes tojások termelését. És nem csak konzervekről van szó; A BPA is mindenféle műanyagban rejtőzik. Ne felejtse el ellenőrizni a címkéket, és csak olyan dobozokat és műanyagokat vásárolni, amelyek kifejezetten BPA-mentesek. Anélkül, hogy ezt megtenné, elfogyasztja a bolygó 50 legegészségtelenebb ételének egy részét