5 tipp a karantén elvesztésére a nyári időben

Ezekkel a tippekkel térjen vissza a helyes pályára.

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbben, akik együtt dolgoztak bent, anélkül, hogy tornateremhez és teljes körű hozzáféréshez jutnának korlátlan harapnivalókhoz, észrevehette, hogy a nadrágja manapság kicsit szorosabban illeszkedik. És amikor a nyár a sarkon van, akkor érezheti a nyomást, hogy megállítsa a nyomában lévő esetleges súlygyarapodást.

karantén

Noha nem tudja elpattintani az ujjait és törölni a fontokat, ma még megtehet néhány konkrét lépést, hogy visszatérjen a pályára és időben jól érezze magát a fürdőruha szezonjához.

Íme öt tipp, amelyek segítenek egészségének átalakításában a következő hónapokban.

20 tipp a gyors fogyáshoz

Változtassa meg a dolgokat a konyhában, hogy távol maradjon a testzsír.

Kövesse nyomon az étel bevitelét

A súlycsökkenés és a zsírvesztés végső soron a kalóriakontrollt jelenti. Igen, az ételválasztás számít, de lehetetlen lefogyni, hacsak nem kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a tested minden nap megég.

És a kalória-szabályozás legegyszerűbb módja az, ha nyomon követi a napi étel- és italfelvételt. Ez az egyik legjobb módszer arra, hogy felelősségre vonja magát, és pontosan megtudja, mely ételek fújják fel a fejlődését.

A legtöbb táplálkozáskövető alkalmazás napi kalóriatartalmat és makro célt ad a fogyáshoz. Akkor csak annyit kell tennie, hogy étrendje megfelelő legyen. Ha nem naplózza a kalóriákat, akkor vakon repül, és ez lehet a dolog, ami visszatartja az eredményeit.

Nézze meg ezt az ingyenes TDEE kalkulátort, hogy pontosan megtudja, mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta.

A Trifecta jóvoltából

Fel a fehérje bevitel

Azon kívül, hogy odafigyelsz arra, mennyit eszel naponta, a fehérjebevitel növelése kalóriadeficitben úgy gondolja, hogy elősegíti az éhség visszaszorítását, csökkenti a sóvárgást és támogatja a zsírvesztést. (1, 2, 3, 4, 5).

Ami azt jelenti, hogy mennyi fehérje szükséges a zsírvesztés támogatásához, próbálja meg lőni a kalóriák nagyjából 30-40% -át fehérjéből, vagy kb. 1 gramm fehérjét/izomtömeg.

És ne csak a fehérjével dúsított, feldolgozott élelmiszerek mellett tegyen eleget, inkább egész élelmiszer-forrásokat válasszon, például sovány húsokat, zsírszegény tejtermékeket és növényi alapú lehetőségeket. Bár az alkalmi fehérjepor, rúd vagy palacsinta nem árt, a természetesen fehérjében gazdag ételek általában jó táplálékot nyújtanak mellette.
Próbálja ki ezt a 20 magas fehérjetartalmú snack lehetőséget a napi adag támogatásához.

Tervezze meg menüjét előre

Míg a heti étkezés előkészítése elköteleződhet némi odaadással, sok ember számára igazi játékváltó lehet, ha eszébe jut, hogy mit eszik, mielőtt eszik. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy heti menü kinyomtatása és a heti ételek kiírása - majd rögzítse valahova, hogy emlékeztesse magát ... mint a hűtőszekrényre! Ne felejtsen el számot adni a harapnivalókról, italokról és még az alkalmi csalásokról is.

Az egyik legnehezebb időpont az egészséges étkezés kiválasztása, amikor éhezik, és kimerül a glükóz és következésképpen az akaraterő és a jó szándék. Könnyítse meg önmagát valamiféle terv elkészítésével. A heti menü megtervezése szintén segíthet elsajátítani az élelmiszerboltokat, hogy pénzt takarítson meg és csökkentse az élelmiszer-pazarlást.

Az étkezés megtervezése még jobban működik, ha ismeri a táplálkozási céljait. Keressen olyan recepteket és egészséges harapnivalókat, amelyek segítenek kitartani a napi kalóriatartalom mellett.

Ugrás a Pia

Ha az utóbbi időben egy-két túl sok boréjszakát tartott otthon, érdemes megfontolnia a visszavágást.

Bármennyire is utáljuk beismerni, az alkohol komoly pusztítást okozhat a zsírvesztés céljaival kapcsolatban. Ez nemcsak az üres kalóriák forrása, hanem az anyagcseréjével, az energiaszinttel, a hangulattal és a mentális fókusszal is együtt járhat. (6, 7, 8, 9, 10). Nem is beszélve arról, hogy a nagy ivás miatt kevésbé törődhet az egészséges ételválasztással, ami túlzott engedékenységhez és súlygyarapodáshoz vezethet.

Igen, lehet élvezni az alkalmi koktélt és fogyni, de ha ez segít felgyorsítani a haladást, miért ne fontolná meg a pia elárasztását egy kis időre?

Itt találhatók a legjobb és legrosszabb alkoholfajták, amelyeket diétával lehet inni.

Tovább

A testmozgás az első olyan dolgok közé tartozik, amelyekhez eljutunk, amikor itt az ideje, hogy újra formába lendüljünk, de ez nem az egyetlen módja a kalóriák elégetésének. Valójában edzés nélkül is fogyhat, amennyiben fenntartja az általános kalóriakontrollt. Minden attól függ, hogy mennyit eszel és mennyit mozogsz - ez pedig mindenféle mozgást jelent, nem csak az edzőteremben töltött órát.

Ha belegondolunk, az edzések csak a nap egy kis részét jelentik. És bár az erőnlét fontos, meg kell próbálnia egész nap többet mozogni, hogy valóban növelje a kalóriaégetést és támogassa céljait. Tehát, ha egy nehéz edzés után netflix-es falatozásra találja magát a kanapén, érdemes megváltoztatnia az edzőtermi rutin gondolkodásmódját.

Keressen kreatív módszereket a mozgás folytatására a nap folyamán - álljon többet, menjen a lépcsőn, menjen sétálni vagy takarítson a házban. Lehet, hogy nem izzad, mint egy HIIT edzés, de a kalóriák összeadódnak, és hosszú távon megkönnyíthetik a fogyást.

A változásnak nem kell minden vagy semmi megközelítésnek lennie ahhoz, hogy eredményhez jusson, gyakran az apró dolgok segítenek egészséges szokások kialakításában, amelyek hosszú távon kordában tartják az Ön céljait.

Keressen egy vagy két területet, amelyeken dolgozhat, és kezdje el meghatározni az Ön számára értelmes kis célokat. Ezután kövesse nyomon a fejlődését, és gyakran jelentkezzen be magával, hogy lássa, hogyan megy. Mielőtt megtudnád, újra úgy fogod érezni magad, mint a régi önmagad.