5 tornaterembeli hiba, amely megakadályozza a fogyást

Keményen dolgozik az edzőteremben, újabb rutinokat kivágva, de nem lát semmilyen előrelépést. Vajon miért? Lehet, hogy hibázik.

--> De a hibák kijavíthatók, és ezért állítottuk össze ezt a listát azokról az okokról, amelyek miatt előfordulhat, hogy nem fogysz, annak ellenére, hogy nagy verejtékezés alatt állsz:

1) Mindig ugyanazt az edzést végzi

"Az emberek gyakran abba a csapdába esnek, hogy minden alkalommal, amikor edzenek, 30 percig ütik a futópadot" - mondja Rachel Cosgrove, a kaliforniai Santa Clarita-i Results Fitness tulajdonosa. "Először működik, de aztán a tested elkezdi alkalmazkodni a rutin, és kevesebb kalóriát éget el. ” Az eredmények láthatása érdekében változtasson meg egy edzéstényezőt, például intenzitást vagy időtartamot minden edzőtermi utazásnál, majd három-négy hetente kapcsolja át teljesen a tevékenységét.

2) Elterelés

Ha edzés közben nézhet tévét, akkor már nem dolgozik elég keményen. Ahelyett, hogy futás közben pihenne, próbáljon ki intervall edzést. Öt-hat perces bemelegítés után egy kardiógépen dolgozzon olyan keményen, amennyit csak tud, egy percig, majd két percig csökkentse az intenzitást. Váltakozzon oda-vissza öt fordulón keresztül, ügyelve arra, hogy növelje az egyes edzések intervallumainak számát.

3) A futópad kormány megfogása

Amikor a karjaid leveszik a testsúlyodat a lábadról, kevesebb kalóriát égetsz el. "Ha meg kell kapaszkodnia vagy hajolnia, haladjon lassabban" - mondja Cosgrove. Ha segítség nélkül támogatod magad, akkor jobb alapedzést is kapsz. És ne racsantsd túl magasra a lejtőt - csak vesztegeted az időt, ha a kedves élethez tartasz.

4) Nem használja a lejtőt a futópadon

Nézd, valószínűleg jobban jársz, ha körbefutsz a háztömbön vagy a helyi parkon, de ha ez nem lehetséges, akkor győződj meg arról, hogy legalább használsz-e valamilyen lejtőt a futópadon, amely jobban szimulálja a továbbjutás hatásait kifutáshoz, és növelje a farizmok és a combizmok iránti igényt. Körülbelül 1–2% jó mércéje a futásnak, a futópadtól függően.

5) Túltöltés

Nem kell egész délután kortyolgatnia a sportitalokat, majd enni egy energiabárot az edzőteremben, majd ezt követni egy edzés utáni rázással. Ehelyett korlátozza magát kb. 300 kalóriára közvetlenül a verejtékezés előtt - ugyanannyit éget el egy átlagos 30 perces edzés során. Többé, és nem leszel vékonyabb.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!