A Keto 5 kisebb mellékhatása és hogyan kezelhető velük

A Keto tagadhatatlanul nagyszerű sok ember számára, de ettől még nem tökéletes! Számos tanulmány, mint ez, mellékhatásokról számolt be, a kisebb irritációktól kezdve az elég súlyos problémákig.

Itt csak olyan felnőttek tanulmányait vizsgáljuk, akik fogyókúrát fogyasztanak - ezekben a tanulmányokban részt vevő embereknek magas vérnyomása vagy vércukorproblémái lehetnek, de nincs epilepsziája vagy rákja. És csak kisebb irritációkat vizsgálunk, nem súlyos orvosi problémákat. Gondolj inkább „székrekedésre” és kevésbé „hipoglikémiás válságra”. (A súlyos problémák, mint mindig, egy igazi orvos problémái!)

Ez a tanulmány valószínűleg az egyik legrészletesebb cikk a mellékhatásokról azoknál a felnőtteknél, akik fogyókúrát fogyasztanak. A kutatók összehasonlították a keto étrendet az alacsony zsírtartalmú étrenddel, és megvitatták a mellékhatások különbségeit. Itt vannak azok a mellékhatások, amelyek gyakoribbak voltak a keto-nál, mint az alacsony zsírtartalmú étrend (más szavakkal, a keto-ra jellemző mellékhatások, nem csak a diétázás általában).

Halitosis - más néven rossz lehelet (38%) a keto diétázóknál
Izomgörcsök (35%)
Székrekedés (68%) és hasmenés (23%)
Gyengeség érzése (25%)
Fejfájás (60%)
Keto kiütés (13%)

Keto bőrkiütés, amelyet már egy korábbi cikkünkben ismertettünk - itt olvashat róla -, de a többiek is említést érdemelnek.

1. Furcsa lehelet

A „keto-lehelet” jellegzetes szaga a leheletének, miután elkezdte enni a keto-t: egyesek szerint körömlakklemosó szaga van; mások szerint édesebb vagy gyümölcsösebb. Ezt egy adott keton okozza, aceton (amely szintén a körömlakklemosó kulcsfontosságú összetevője, ezért az összehasonlítás). A ketogén étrend (vagy az éhezés) nagyobb acetontermelést eredményez, amely aztán a lélegzeten keresztül ürül ki, és ezzel a szagot okozza. Ez normális, és nem igazán kell aggódni, de bosszantó és társadalmilag nem a legnagyobb.

A szájvíz, a fogmosás, a fogselyem, a légzéscsíkok és egyéb dolgok nem oldják meg ezt a problémát. A Keto leheletet nem a rossz szájhigiénia okozza. Az íny és a lélegzet-menta átmenetileg elfedi a problémát, de valójában nem oldja meg a mögöttes problémát.

A javítás egyszerű: adj neki időt. A legtöbb ember szerint ez átmeneti probléma. Ez az aceton feleslegétől is függ, ezért kísérletezhet olyan technikákkal, amelyek egy kicsit csökkentik a ketontermelést, miközben továbbra is ketózisban maradnak (például enni egy kicsit több fehérjét). Válasszon ki egy kedvenc maszkolási stratégiát időközben, és adjon neki időt a letelepedésre.

2. Izomgörcsök

Az izomgörcsök az emberek többségében kapcsolódnak a testmozgáshoz, de néhány ember, aki keto-t fogyaszt, akkor is nagyon rossz görcsöket szenved, ha nem dolgoznak. A legnagyobb potenciális tettes itt valószínűleg az elektrolit-egyensúlyhiány, és szerencsére könnyen megoldható.

Az elektrolitok közé tartozik a nátrium, a kalcium, a kálium és a magnézium; ásványi anyagok, amelyek segítenek az izom működésének és a testnedvek szabályozásában. A megfelelő összehúzódáshoz izomainak elektrolitokra van szüksége, és az elektrolit egyensúlyhiány zavarhatja az izom működését, ami az izom összehúzódását és összehúzódását okozhatja (más néven görcs). Például az egyik ok, amiért az emberek gyakran izomgörcsöket szenvednek a maratonok végén, az az, hogy túl sokat izzadtak és sok nátriumot (sót) vesztettek anélkül, hogy pótolták volna.

Ha ketót eszel, a ketonok feldolgozásának módja miatt több elektrolitra van szükséged, mint egy "normál" étrenden. Tegyen sok sót az ételére, igyon sós húslevest vagy húslevest, vagy akár vegyen be só tablettákat (ezeket állóképességű sportolóknak készítik, és a boltokban vagy az interneten megtalálhatja őket). Dobja ki mindazt, amit valaha internalizált a só elkerülése érdekében, és tegye az ellenkezőjét! Fogyasszon sok gallért és más sötétzöld leveles zöldséget a kalciumért (vagy fogyasszon tejterméket, ha jól áll veled - a tejtermék káliumnak is jó). és próbáld ki a diót magnéziumhoz.

A magnézium-kiegészítők és a lite só (alapvetően több káliummal rendelkező só) szintén jó lehetőségek. És van egy sor elektrolit por és tabletta sportolók számára; csak győződjön meg róla, hogy minden cukormentes (nincs Gatorade!).

3. Székrekedés vagy hasmenés

A keto módjától függően bármelyiket megszerezheti. A fenti keto mellékhatásokról szóló tanulmány megállapította, hogy a felnőttek 68% -a számolt be székrekedésről, míg 23% hasmenésről

Székrekedés

Ez gyakran annak az eredménye, hogy egyszerre drasztikusan csökkenti a rostbevitelt, néha a kiszáradás járul hozzá. Próbálja meg ezek kombinációjával kijavítani:

Több alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú zöldség fogyasztása
Prebiotikus rostkiegészítő szedése
Magnézium-kiegészítő szedése (ez több vizet vezet be a vastagbélbe, ami megkönnyíti a széklet átjutását)
Több ivóvíz (vagy húsleves vagy húsleves, hogy ezek az elektrolitok egyszerre kerüljenek be!)

Hasmenés

Kicsit furcsa, hogy ugyanaz az étrend egyszerre okoz problémát és ellentétét is, de a keto és a hasmenés közötti kapcsolat nem olyan trükkös. Sok ember számára az MCT-kről szól.

Az MCT-k közepes láncú trigliceridek, amelyek nagyon bőségesen megtalálhatók a kókuszolajban. Az MCT-k valóban nagyszerűek a ketózisban, ezért sok ember rájuk koncentrál keto célokra, de emésztési módja miatt az MCT-k közvetlenül rajtad is mozoghatnak. Talán gyorsabban, mint azt szeretné, ha mozognának. Ha a keto-hoz megy, az MCT-fogyasztás 0-ról 100-ra történő emelését vonja maga után, és a GI-rendszere panaszkodik, próbálja meg lassabban hozzáadni az MCT-t.

4. Gyengeség

4a. Izomgyengeség

Az izomgyengeség az edzések során gyakori probléma, mivel az emberek a keto-t kezdik, és az erre szolgáló gyógyszerek 90% -a csak a diétához szokott. Kutatások újra és újra bebizonyították, hogy a sportolóknak nehézségei vannak az erővel és az állóképességgel a keto első napjaiban és heteiben, amikor testük alkalmazkodik, de sok sportoló képes időben jól alkalmazkodni, amikor az izomerő visszatér.

Testének alapvetően időre van szüksége az üzemanyagforrások cseréjéhez és a dolgok új módjának megszokásához. Mindig lehetséges, hogy a keto egyszerűen nem működik jól, mint egy sportos étrend neked személy szerint, de legalább néhány héttel add meg, mielőtt felhívnád.

4b. Szédülés/gyengeség/agyi köd/fáradtság

Az izomgyengeséggel összefüggő kérdésként ez egyfajta olyan nagyon hasonló kérdések fogós kategóriája, amelyek gyakran összeérnek, és sokféle oka lehet.

A keto egyik leggyakoribb mellékhatása ebben a tanulmányban az ortosztatikus hipotenzió volt - ez nagyon hosszú név szédülés és fejroham érzésére, amikor feláll vagy ül vagy ül. Az ortosztatikus hipotenzió kezelésének egyik módja - kitalálta - az elektrolitok és a víz!

Egy másik általános fáradtságot és agyi ködöt okozó probléma lehet, hogy egyszerűen nem eszik eleget. Még akkor is, ha a súlycsökkenés a célunk, nem szükséges olyan extrém kalóriadeficitet beállítani, hogy folyamatosan szédüljön és kimerüljön. Az alkalmi éhségérzet egy dolog, de ha napi 800 kalóriát fogyaszt húslevesből és kókuszolajból, akkor bajba kerül. Nem kell egy csomó szénhidrátot megenni, de ennél többet! Egyél több tojást, vajat, lazacot, sajtot, avokádót, amit csak szeretnél - csak többet.

5. Fejfájás

Valójában van egy kis kutatás a ketogén étrend fejfájás kezelésére történő felhasználásáról, de ezek a vizsgálatok mind migrénre, krónikus klaszteres fejfájásra és súlyos krónikus fejfájásra vonatkoznak, nem pedig a kerti fajtákra. A csúcson összekapcsolt tanulmány pedig azt találta, hogy a keto étrendet fogyasztók jobban észrevették a kerti fajtájú fejfájást, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztók. Mi ad?

Lehet, hogy az a fajta zsír, amit ettek. Ez a felülvizsgálat megállapította, hogy az Omega-3 és az Omega-6 zsírok arányának növelése javítja a fejfájást, míg a több Omega-6 zsír fogyasztása rosszabb fejfájással jár. Ez megmagyarázhatja a keto fejfájás problémáját azoknál az embereknél, akik keto-t fogyasztanak azzal, hogy állandóan tonnányi sertészsírt és szalonnát (vagy ami még rosszabb, tonnányi ipari feldolgozott olajat fogyasztanak): a sertéshús zsírja viszonylag magas az Omega-6 zsírokban és az olyan ipari olajokban, mint a repceolaj abszolút tele vannak vele. A napi omega-6 bevitelt is növelő keto diéták emiatt súlyosbíthatják a fejfájást.

Lehet dehidráció vagy elektrolitprobléma is (igen, megint!). A dehidratációs fejfájás nagyon büdös, és nincs ok együtt élni velük, mivel a víz 0 szénhidrátot tartalmaz.

Mi az a furcsa trükk, hogy jobb legyen a keto?

Van egy varázslatos megoldása a keto-leheletnek? Kedvenc módja további elektrolitok leadására anélkül, hogy sótablettákat készítenénk? Mondja el nekünk a Facebookon vagy a Twitteren!

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.