Egészséges testzsírszint az életkor alapján

Összefüggő

A MayoClinic.com kijelenti, hogy az Egyesült Államok felnőtteinek körülbelül fele egészséges testsúlyban van a fürdőszobai skála szerint, de túl sok testzsír van, ami a krónikus betegségek kockázatát jelenti. A skálán szereplő szám nem tesz különbséget a zsír és a sovány izomtömeg között, ezért fontos tudni a testzsír százalékát. Az egészséges testzsír százalék nem és életkor szerint változik. Azáltal, hogy tudja, mi a tiéd, meghatározhatja, hogy szükség van-e némi felesleges zsír leválasztására, hogy egészsége csúcsformában legyen.

egészségesen

Testzsír felnőtt férfiak számára

A 18 éves férfi egészséges testzsírszázaléka 10 és 19 százalék közé esik, míg egy 19 éves férfi 9 és 19 százalék között kell lennie. A 20-39 éves férfiak egészséges tartományban vannak, 8 és 19 százalék között. A 40–59 éves felnőtt férfiaknak 11–21 százalék testzsírra kell törekedniük, a 60 év felettiek pedig 13–24 százalék testzsírra vágynak.

Testzsír felnőtt nők számára

Van egy oka annak, hogy a nőstények nehezebben veszítik el ezeket a plusz kilókat. A természet több enzimet adott egy nőnek a zsír tárolásához, kevesebbet pedig ahhoz, hogy égesse azt az esetet, ha egy fejlődő babát kell támogatnia. Ennek eredményeként a nőknek körülbelül 5 százalékkal több a testzsír, mint a férfiaknál. Egy 18 éves lány egészséges testzsírszázaléka 17 és 30 százalék között mozog, míg egy 19 éves 19 és 31 százalék között kell lennie. A 20-39 éves felnőtt nőknek törekedniük kell a testzsírszázalék 21 és 32 százalék közötti arányára. A negyven-59 éves nőknek a 23–33 százalékos tartományba kell esniük, míg a 60 évesek és idősebbek 24 és 35 százalék közötti.

Testzsír fiúknak

Az 5 és 6 éves fiúk egészséges testzsírszázaléka 12 és 18, illetve 12 és 19 százalék között mozog. Az egészséges testzsír legalacsonyabb vége egy 7–11 éves gyermek esetében 13 százalék, míg a felső vége 19 éves egy 7 éves, 20 egy 8 éves, 21 egy 9 éves gyermek számára éves és 10 vagy 11 éves 22 éves. A tizenkét és 13 éves gyermekeknek 12 és 22, illetve 12 és 21 százalék közé kell esniük. Egy 14 éves fiúnak 11-20 százalék testzsírra kell lőnie, egy 15 éves 10-20 százalékos, valamint 16 és 17 éves fiúknak 10-19 százalék testzsírra kell törekedniük.

Testzsír lányoknak

Egy 5 éves lány testtömegének 14–21 százalékosnak kell lennie, míg egy 6 éves lány egészségesnek tekinthető 14–22 százalékos. A 7 és 8 éves lányok egészséges testzsírtartományának alsó vége 15, míg a felső vége 24, illetve 25 százalék. A 9–17 éves lányok alsó vége 16 százalék, míg a felső vég egy 9 éves, 26 százalék egy 10 éves, 28 százalék egy 11–13 éves lány esetében 26 százalék. éves és 29 százaléka 14-17 éves lányok esetében.

Mérések

A MayoClinic.com szerint vannak olyan testzsírelemzők, amelyek megvásárolhatók, de megbízhatóságuk nem a legjobb. Ha kíváncsi a testzsír százalékára, beszéljen orvosával más technikákról. Három elérhető kettős energiájú röntgenabszorpciós módszer, a levegő kiszorítású pletizmografia és a víz alatti mérés. A drágább tesztek közé tartozik az MRI vagy a CT vizsgálat. Ha tornaterem patkány vagy, keress egy személyi edzőt az edzőteremben, és kérd meg, hogy végezzen bőrhajlati méréseket. Féknyergekkel fogja mérni a bőröd vastagságát több helyen, és bedugja őket egy egyenletbe a testzsír becsléséhez.

Michelle Fisk szakmailag 2011-ben kezdett el írni. Megjelent a "Physician and Sports Medicine Journal" -ben. Szakértelmét a testedzés fiziológiája és a táplálkozás jelenti. Fisk a Marywood Egyetemen kineziológiával rendelkezik.