5 tudományos támogatással ellátott tipp a téli súlycsökkenéshez

A tavasz az év legjobb ideje, hogy visszatérjen az egészséges szokásokhoz. Itt vannak egyszerű módszerek az egészségesebbé válásra és a kilók leadására.

Elég gyakori az egészséges szokások téli szünetre engedése, de tavasszal észreveheti, hogy kissé feszesebb a ruhája, vagy hiányzik az energiája az új, meleg időjárási kalandokhoz. A tavasz kiváló alkalom arra, hogy egészségesebb szokásokat alkalmazzon: a melegebb időjárás tökéletes az aktivitási szint növelésére, a hosszabb napsütés pedig azt jelenti, hogy ezt az extra aktív időt nyugodtan töltheti a szabadban. Ráadásul a gazdája piaca az évszakváltással új termékeket vezet be, és ezek közül sok lehetőség (gondoljon: spárga, tavaszi borsó és eper) felfrissíti az étlapot. Még egy dolog, amit szeretni kell a tavasszal: Senki sem nyomja hétről hétre a nehéz ünnepi ételeket. Ha egészséges szokásaihoz szükség van egy kis leporolásra, íme öt módja annak, hogy egészségesebbé váljon és levegye a téli súlyt idén tavasszal.

Kapcsolódjon a motivációjához

Már említettem számos okot, amiért ez az év legjobb ideje az egészségre, de a fogyás hosszú távú kilátást jelent (amint valószínűleg tudod!), Így az első lépés a felszállás személyes okainak feltárása. ezeket a plusz fontokat most. Gondoljon túl a skálán. Például úgy érezheti, hogy nehezebb mozogni, mint szeretne, ezért könnyebben mozog. Vagy esetleg volt közeli rokona, akinek egészségi állapota van, és szeretné ellensúlyozni ezeket az aggályokat. Vagy talán szívesen vállalná az egészségét gyógyszerek nélkül. Itt nincs helyes vagy rossz válasz, és a válaszod idővel változhat.

Nemrég tudtam meg, hogy ez az első lépés a WW programhoz (korábban Súlyfigyelők néven ismert) csatlakozáshoz, mert ez olyan hatékony motivátor. A fogyás okainak feltárása segíthet a pozitív és előremutató gondolkodásmód kialakításában. Ráadásul hamarabb tapasztalhatja az olyan előnyöket, mint a több energia, a jobb alvás vagy a kevésbé ingerlékenység, mint az úgynevezett célsúly. Ezek az egészséges táplálkozási előnyök valóban erőteljes ösztönzők lehetnek, amelyek segítenek betartani új, egészségesebb szokásait.

Gondoljon az italaira

Bizony, a nehéz téli kortyok, mint a forró csokoládé, nem szerepelnek az étlapon, de a cukros üdítők, a fagyasztott kávéitalok, a limonádé, az édesített teák, a sportitalok és még a jeges matcha lattek is feltölthetők hozzáadott cukrokkal. És akkor ott vannak a margariták és más tavaszi koktélok. Ha cukros italokat kortyolgat a szokásosnál, érdemes visszavágni. Ennek oka: A tested nem úgy számítja a folyadékokat, mint a szilárd anyagokat, tehát kalóriatartalmú kalóriát, soha nem érzed annyira elégedettnek a kortyokkal.

Igyon kávé- és teaitalokat, levonva a cukros keverékeket (és ellenőrizze még egyszer a növényi tejet, amelyet a koffeinjavítás megkönnyítésére használ; ez egy másik alattomos cukorforrás); próbálja ki az alapvető alkoholtartalmú italokat, például a sört, a bort vagy a seltzerrel kevert sört, és fedezze fel magát egy napi italnál, a nőknél kettőnél. Ez az utolsó javaslat nem a hozzáadott cukorról szól, hanem szilárd egészségügyi és fogyókúrás tanácsokról szól. Néhány túl sok ital után meglehetősen gyakori, hogy óvatosságot vet a szélre, és ésszerűsíti a zsíros happy hour nachókat vagy a vacsora utáni csokoládéhabos süteményt. Ha ezeket a dolgokat akarja, akkor jobban jár, ha tudatosan élvezi őket, ami egyúttal mínusz a zümmögést is jelenti.

Valószínűleg már tudja, mit fogok itt mondani: a víz a helyes út. Ez a legjobb helyettesítő a cukros italok számára, és a tavasz ideális alkalom a víz infúzióinak kivitelére! Az eper, a kivi, a citrom, a lime és az ananász olyan szezonális gyümölcs, amely több ízt kölcsönöz a H20-nak.

Habár nincs kőbe vésve, jó cél a 64 uncia víz naponta, amely az Ön aktivitási szintjétől, éghajlatától (a forró, párás tempóktól még többet igényelhet) és néhány egyéb tényezőtől függően változhat. Az egyik egyszerű gondolkodásmód az, ha reggel először feltöltenek egy 16 uncia vizes palackot. Cél, hogy kettő ilyen palackból legyen délután közepéig, és még kettő lefekvés előtt.

Összefüggő

A fogyás legjobb módja ez a három dolog

Megpihen

Az az igazság, hogy a fogyáshoz nem kell kalóriákat számolni, ha néhány dolog rendbe jön. Kezdetnek fogyasszon több teljes ételt és főleg több zöldséget, és csökkentse a túlzottan feldolgozott és szuper cukros dolgokat. Jó cél, hogy ebédre és vacsorára egy fél tányér zöldséget célozzunk meg. (A reggelinél a zöldségek nem kötelezőek, de mindig bátorítottak!)

Ha jelenleg zöldségfóba vagy, kezdd el megszórni őket olyan ételekben, amelyeket már szeretsz. Megállapítottam, hogy egy gyümölcs- és zöldségturmix, egy omlett vagy frittata, egy tésztaétel és a leves jó belépő szintű lehetőség.

Egy másik út az, ha keményítőtartalmú szénhidrátokat vásárolnak zöldségekkel olyan ízes ételekben, amelyeket már szeretnek. Ez a Spagetti Squash Pad Thai és ez a Vegetáriánus Spagetti Squash Ramen egyaránt tökéletes példája a vegetáriánus ételeknek, amelyek nem fukarkodnak az ízzel vagy az elégedettséggel! Kipróbálhatja a cukkini tészta spagetti (részben vagy egészben) leszívását, fontolóra veheti a szószos étel (például keveréses sütés) felkockázott brokkoli vagy karfiol fölött történő kínálását, vagy egy karfiol kéregpizzát a szokásos pite helyett. Ez a típusú csere nagyszerű módja annak, hogy megkönnyítse az Ön által kedvelt ételeket, miközben besurran azokban a nagyon szükséges zöldségekben!

Van egy snack stratégia

Megállapítottam, hogy három különféle snack személyiség létezik: egy autós pilóta snacker, egy over snacker és egy stratégiai snacker. A következőre gondolok: Az automatikus pilóta nassolása azt jelenti, hogy menetrend szerint nassol - mondjuk 15 órakor. snack-o-órás, vagy mindig szükséged van egy vacsora utáni rágcsálásra vagy desszertre - vagy esztelenül falatozsz az irodai ingyenességeken (gondolj: egy tálca fánkra, cukorkás ételre, egy megmaradt ebédtálcára). A túl uzsonnázók könnyedén esznek reggelinél és ebédnél, de vacsoráig (és gyakran utána is) falatoznak, hogy utolérjék az éhséget, amely soha nem volt kielégítve a nap elején. Mindkét nassolási magatartás megzavarja a fogyás céljait.

Összefüggő

Snack támadás 6 könnyű snack ötlet, amelyek segíthetnek a fogyás céljainak elérésében

Általánosságban elmondható, hogy ha teljes ételekből készült ételeket és bőséges adag zöldségeket fogyaszt, akkor néhány óráig kényelmesen elégedettnek kell lennie. Ha úgy érzi, hogy egy-két órán belül snackre van szüksége, lehetséges, hogy ételei túl könnyűek, és szükségük van némi finomításra. A legtöbb embernek csak egy vagy két harapnivalóra van szüksége naponta, és akkor kell őket időzíteni, amikor az étkezések között a leghosszabb szakaszon megy.

A stratégiai falatozók nem támaszkodnak túlzottan a harapnivalókra, ehelyett akkor harapjanak magukat, amikor a következő étkezés még egy időre van, és némi energiára van szükségük a folytatáshoz. Egy másik intelligens snack stratégia az, hogy ragaszkodni kell a teljes étkezési lehetőségek témájához, például egy őszibarack görög joghurttal vagy néhány pirospaprika csík guac-kal. Az ilyen típusú választások egyenletes energiaáramot biztosítanak a napod számára, és táplálják a testedet olyan anyagokkal, amelyekre szüksége van a súlycsökkentő céljaid támogatásához.

Próbálja ki ezt a szakaszos böjt egyik szabályát

Az időszakos böjt (vagy IF) segít összehangolni az étkezési ütemtervet ahhoz, amikor testének hormonjai és anyagcseréje optimalizálva van az élelmiszer feldolgozásához. De az étkezés bizonyos időtartamokra történő korlátozása felépítéssel hozzájárul a vacsora után oly gyakran előforduló automatikus pilóta-nassolás ellensúlyozásához is. Keményen hagyja abba az étkezést lefekvés előtt két-három órán belül. Ez nem csak a késő esti nassolás megfékezésében segít, hanem abban is, hogy akkor eszel, amikor van ideje felhasználni az étel által biztosított „energiát”. Ráadásul ez a szokás jobb alvást tesz lehetővé, ami a súlycsökkentő erőfeszítéseket is támogatja.

AMIT TÁPLÁLKOZÓ TUDNI KELL

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.