5 versenynapi táplálkozási tipp úszóknak

Zavart abban, hogy mit együnk a verseny napján? Íme néhány bevált tipp az NC állam sporttáplálkozási igazgatójától, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól eszel és úszol-e a nagy találkozás napján.

A munka megtörtént, ledobott egy kis készpénzt egy új verseny öltönyére, és most itt az ideje, hogy fokozza a blokkot, és felszabadítsa a sebesség és a düh áradatát azon az úton, hogy összetörje néhány PB-t.

A verseny előtti idegek kezelésén és a borotválkozás nélküli vágáson túl a táplálkozás kérdése is felmerül.

Néhány úszó számára a találkozások ragyogó példája annak, amikor a jó étkezési szokások a csatornába süllyednek. Különösen ez a helyzet a távoli találkozókon, amikor nincs hozzáférésünk a konyhánkhoz és az otthoni főzéshez, így a medence snackboltjában vagy rosszabb esetben (árusító automaták) támaszkodhatunk arra, hogy megfelelő üzemanyagot biztosítsunk a versenyek előtt, között és után.

Ne legyél az az úszó, aki kemény versenyét cukorral forgácsban és szódabikarbón dobja el a nagy versenyed napján.

Diana Nguyen, Az észak-karolinai Állami Egyetem MS, RD, CSSD, LD.

1. Gyakorold azt, amit időben megeszel.

Vannak olyan ételek, amelyekről tudod, hogy neked működnek. És azok, amelyek nem. Találja ki, hogy mik azok az edzés során, hogy jobban megtervezhesse, mit fog enni a versenyben.

"Gyakoroljon különböző harapnivalókkal a gyakorlás előtt, közben és után, hogy megnézze, mi áll a legjobban az Ön számára" - mondja Nguyen.

Annak ismerete, hogy mi működik, tervrajzot ad arról, hogy mit kell enni a versenyben, hogy megtervezhesse táplálkozását a nap folyamán és a hétvégén.

2. Kerülje a meglepetéseket.

Az úszás alkalmával az otthontól való távolmaradás egyik csábító szempontja az új ételek fogyasztása. Bár a kísérletezés szórakoztató, és a változatosság az élet fűszere, mindez, kockázatos választás a palettán a verseny napján.

(Igaz történet: egy csapattársa életében először próbálkozott egy edzés előtti úszás alkalmával. A gyerek olyan szorongás és idegek voltak, hogy hamisan indult, és nem engedte el a blokkokat, amikor előre esett. Valami ... volt.)

Legyen szó táplálékról vagy étrend-kiegészítőkről, Nguyen azt tanácsolja, hogy ragaszkodjon ahhoz, ami működik, és tartózkodjon a kísérleti kísérletektől a verseny napján. (Emlékszel az első tippre?)

3. Készítsen magas szénhidráttartalmú snackeket a nagy teljesítményű sugárzás érdekében.

Ragaszkodjon a magas szénhidráttartalmú ételekhez, amelyek könnyen a pocakjában vannak, miközben a medence mellett tartózkodik.

Nguyen olyan snackeket ajánl, mint a banán, almamártás, perec, pita chips, bagel, füge newton, szárított datolya, Cliff rudak, PB&J szendvics és elektrolit italok.

A jó hír az, hogy ezeket az ételeket meg lehet tervezni és be lehet csomagolni a fürdőtáskájába, ami segít abban, hogy ne merülhessen elöljebb a medence előcsarnokában található válogatott automatákba.

(További információ az úszók jobb táplálkozási szokásairól - beleértve az étkezés elkészítését is - ebben a bejegyzésben található.)

4. Időzítse megfelelően ételeit.

A teli hassal történő versenyzés nemcsak kényelmetlen, hanem valószínűleg extra húzást is okoz nekünk (nem biztos, de valószínűnek tűnik), miközben a hasunkkal a medence aljára nyúlunk.

De azt sem akarja, hogy ne egyen. Így állíthatja be ételeit a verseny napján:

Egyél az utolsó nagy étkezésedből három óra versenyzés előtt, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az emésztéshez - tanácsolja Nguyen.
Között 30 és 60 perc versenye előtt: „Van egy szénhidrátban gazdag snack, hogy gyors energiát érjen el.”

5. Ne felejtsen el sok vizet inni.

Ja - úszunk egy medencében. Tele vízzel. Ennyi víz. Hogy nem ihatunk (vagy inkább nem szabad) inni.

Bár könnyű feltételezni, hogy nem izzadunk a vízben, vagy azt gondoljuk, hogy mivel vízben úszunk, valahogyan hidratáljuk magunkat az ozmózis szempontjából, az úszóknak mégis sok vizet kell inniuk a test megfelelő működésének fenntartása érdekében.

A kiszáradás mellékhatásai csúnyák: lassabban gyógyulsz, az észlelt erőfeszítésed felemelkedik, és általában csökken a teljesítmény.

Annak ellenére, hogy valószínűleg edzők, szülők és PSA-k valószínűleg újra és újra elmondták neked, hogy a víz kulcsfontosságú, az NCAA sportolókra vonatkozó kutatások azt találták, hogy több mint 60% -uk kiszáradt, amikor mintát vettek az edzés során.

"Annak ellenére, hogy medencében van, mégis izzad és veszít az elektrolitokból" - jegyzi meg Nguyen. - Kortyoljon a vízből és a sportitalokból egész nap.

Csomagolja be a kulacsát, csomagoljon magas szénhidráttartalmú snackeket, és tartsa meg a meglepetéseket a csapat vacsorájához, miután a találkozó véget ért!

Több ilyesmi:

Miért ne hagyják ki az úszók a reggelit. Amit reggel fogyasztunk, a nap hátralévő részében beállítja, mind a medencében, mind pedig a szabadban. Az úszóknak ezért nem szabad kihagyniuk a reggelit.

Fogyasszon jobban és ússzon gyorsabban: 3 stratégia a félelmetes táplálkozási szokásokhoz. Nem mindig elég tudni, hogy mit kell ennünk. Végül is mindannyian tudjuk, hogy több zöldet és kevesebb cukrot kellene ennünk. De valójában hány úszó tartja be a táplálkozási céljait? Ebben az útmutatóban három bevált stratégiát tárgyalunk a kiváló étkezési szokások sokkal könnyebbé tételére.