A fogyás szoptatás közben Étkezési terv új mamák számára

Ez a bejegyzés valószínűleg társult linkeket tartalmaz, olyan elemekhez, amelyekbe szerelmes vagyok, és bízom benne, hogy Ön is meg fogja tenni! Ha bármilyen egészségügyi tanácsot adok a táplálkozással és a wieghtloss-szel kapcsolatban, mindenképpen forduljon orvosához, mivel nem vagyok egészségügyi szakember. Csak egy mama vagyok, sok egészségügyi és fitnesz ismerettel és tapasztalattal.

A fogyás szoptatás közben mindenképpen megfelelő étkezési tervet igényel. Étkezési terv hiányában nagyon nehéz betartani az egészséges szoptatási étrendet. Úgy gondolom, hogy nagyon fontos áttekinteni, hogy néz ki a fogyókúrás étkezési terv a szoptató mamák számára, így elkészítheti saját étkezési tervét, vagy követheti az egyiket, hogy biztonságosan lefogyjon a baba súlya, ne pedig a tejkészlete.

Mit tartalmaz a fogyáshoz való jó szoptatási étrend?

Feltétlenül meg akarja készíteni étkezési tervét néhány nagyon egészséges, tápanyagban gazdag étel köré, amelyek támogatják a testet és a tejellátást. A gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék a legjobb tápanyagforrások, valamint az egészséges zsírok diófélék és avokádók. A legtöbb fehérjeforrásod elegendő egészséges zsírral fog rendelkezni a tested számára, és a szervezetben van zsír a babának és az energiának, ezért szeretem a mamákat a magasabb szénhidráttartalmú, alacsonyabb zsírtartalmú étrend irányába terelni (nézd meg az új szakácskönyv). Ugyanis a szénhidrátok az első számú energiaforrás a fáradt, szoptató mamák számára. Az agyunknak szüksége van a szénhidrátokra, és ha összetett forrásokból szerzi a szénhidrátokat, például édesburgonya, quinoa, bab, zöldség és gyümölcs, akkor nem kell aggódnia a vércukorszintje miatt.

Szülés utáni táplálkozás A 8 legfontosabb étel, amelyet születése után meg kell ennie

A legfontosabb élelmiszerek a fogyáshoz a szoptatás alatt:

  • Édesburgonya (ezek is csodálatosak a tejellátás szempontjából!)
  • Spenót
  • Sovány fehérje
  • Fehérjepor (tápanyagokkal tele)
  • Quinoa
  • Csicseriborsó
  • Fehérjetartók - ezek olyan finomak és egészségesek!
  • Saláta
  • Bogyók
  • Almák
  • Diófélék
  • Avokádó

Szoptató étkezési tervem alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú legyen?

A testsúlycsökkentéshez szoptató étkezési terved nem feltétlenül felel meg a fentiek egyikének! A legfontosabb, hogy a tápanyag-sűrű ételekre összpontosítson. Az elfogyasztott étel tele van tápanyagokkal? Ezen élelmiszerek többsége alacsonyabb kalóriatartalmú, így végül kevesebb kalóriát fogyaszt. Ezért a programom tele van tápanyagokban gazdag ételekkel, nem pedig alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tervvel. Ha étele színes, a földből nő, vagy igazi állati vagy növényi fehérje, akkor rendben van. Nagyon sok stressz lehet, amikor megpróbálja eldönteni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, keto vagy akár a makrók számolása megfelelő-e a testének.

Szeretem elmondani a mamáknak, hogy a tápanyagok megfelelőek a tested számára. Ne aggódjon szénhidrátok, zsírok vagy fehérjék miatt azonnal. Összpontosítson testének táplálására az optimális egészséges és szoptatás érdekében.

Hogyan kell helyesen követni a súlyfigyelőket szoptatás közben

Hogyan néz ki egy jó szoptatási étkezési terv a fogyáshoz?

alatt

Programomban elkészítettem egy teljes, 21 napos étkezési tervet a mamák számára, amely segít irányítani a mamákat, és rengeteg lehetőséget ad nekik a tápanyag-sűrű étkezésekre. Az alábbiakban egy nagyszerű étkezési terv szerepel egy napra, és megragadhatja ezt az 5 napos étkezési tervet a nyomtatáshoz és a felhasználáshoz!

Úgy gondolom, hogy a jó étkezési terv egy napra a következőképpen alakul:

Reggeli:

Szülés utáni fehérje laktációs turmix + laktatio fehérjepor, fagyasztott gyümölcs és friss spenót.

Falatozás:

Újonnan ajánlom az új Milk Dust Lactation bárjaimat menet közbeni harapnivalókhoz! Ezek olyan finomak, tele vannak fehérjével, alacsony cukortartalommal és sok laktációt fokozó gyógynövénnyel az Ön számára is. Egy adag dió friss bogyós gyümölcsökkel, szeletelt uborka és hummus, almaszeletek 1 evőkanál mogyoróvajjal.

Ebéd:

Egy nagy saláta salátával, cliantróval, paradicsommal, csicseriborsóval és sült édesburgonyával. Töltsön rá egy csepegtető balzsamecetet, sót és borsot. A tetejére szórj egy pici feta sajtot vagy kecskesajtot. Add hozzá a szeletelt gyümölcsöt, ha neked is van ilyen!

Falatozás:

Pulyka szeletek uborka tetején mustárral, sült zöldségekkel, félig sült édesburgonyával, 1 szelet avokádós pirítós csírázott kenyéren

Vacsora:

Lapos serpenyős steak és zöldségek (recept a programomban!), Sült lazac + basmati rizs, pulyka chili (a programomban!), Könnyített nachos (a programban is!) Vagy egy másik nagy saláta rotisserie csirkével!

Desszert:

A programban szereplő laktációs brownieim a legcsodálatosabb desszertet alkotják! Az avokádó puding nagyon egyszerű, csak avokádóval, kókuszporral és némi sztíviával keverve. Van néhány sütim is a programban!

Meg is ragadhatja ezt a szoptató szakácskönyvet sovány ételekkel, csak a szoptató mamák számára, hogy segítsen a fogyásban és a tejellátásban!

A fogyáshoz szoptatás alatt az étkezési tervnek 80% -ban tápanyag-sűrűnek kell lennie. Ez lesz az eredmény, miközben reálisnak érzi magát.

Milyen ételeket érdemes kerülnie a szoptatási étkezési tervben?

Mindenképpen vannak olyan ételek, amelyek nem akarnak részt venni a szoptatási étrendben, még akkor sem, ha megfelelőnek tűnnek a fogyás szempontjából. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek feldolgozottak és tele vannak mesterséges édesítőszerekkel. Néhány példa:

  • Alacsony kalóriatartalmú kekszek, chipsek és rágcsálnivalók
  • Diétás üdítők
  • Cukormentes gyümölcslevek és cukorkák aszpartámmal, szukralózzal vagy más kémiai édesítőszerrel
  • Rántott ételek
  • Az MSG számos kivitelezőhelyen és étteremben található
  • Feldolgozott szójaételek, mint a műcsirke rögök (ezek közül sok tele van vegyszerekkel)

Minden olyan étel, amely nem „igazi” étel, általában tele van vegyszerekkel, amelyek megváltoztathatják a hormonális egyensúlyt. Néhány közülük alacsonyabb kalóriatartalmú, ezért hasznos lehet az alacsony kalóriatartásban, de nem feltétlenül táplálja a testét, ez a célunk.

A szoptató étrend befolyásolja-e az anyatejet?

Igen, az étrend befolyásolhatja az anyatejet, és tanulmányok kimutatták, hogy az anyatej zsírtartalma az anya étrendjének zsírbevitelével nőhet. A fehérje átjuthat az anyatejbe is, ahol sok csecsemő allergiát vagy gázt okozhat. A legtöbb anya azt feltételezi, hogy csecsemője rosttartalmú ételektől gázos, amikor valójában a rostok NEM juthatnak át az anyatejbe. A rost az, ami gázt okoz. Valószínűleg a baba reagál az anyatej fehérjéire, emésztőrendszere pedig még mindig emészt.

Milyen gyorsan lehet fogyni ezzel a szoptatási étkezési tervvel?

Az, hogy milyen gyorsan fogysz szoptatás közben, teljes mértékben az anyagcserédtől és a kalóriabeviteltől függ. Minden anya egyedülálló mennyiségű kalóriát éget el szoptatás alatt, így az általában 300-500 elégetett kalória faktorozása nagyon-nagyon széles. Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor nyomon kell követnie, hogy mennyit eszel, még akkor is, ha nagyon egészségesen étkezik.

Fogyjon le a csecsemő súlyáról szoptatás közben ezzel az INGYENES 5 napos ugrókezdéssel!

Azt javaslom, hogy a szoptató mama először arra összpontosítson, hogy étrendjét 80% -ban tápanyag-sűrű étrendre váltsa, például tervem szerint. Ez a folyamat megérdemel egy-két hetet ahhoz, hogy alkalmazkodjon és valóban elkötelezze magát. Innentől kezdve, ha egy anya egyáltalán nem fogyott, azt javaslom, hogy néhány napig számolja a kalóriákat. Ez általában átalakítja a fogyást az anyák számára a programomban. Van valami olyan szemet nyitó, amikor rájössz, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz valójában.

Ha elakadt, nagyon ajánlom a 10 napos visszaállítás megkezdését. Ez csak 10 nap, és ez elindítja Önt az egészséges és tiszta étkezésben. Ez ingyenes!

Termékek

Ha segítségre van szüksége a baba súlyának elvesztésében és a tejellátás fenntartásában, van egy nagyon népszerű programom, a The Postpartum Cure, amely egy letölthető alkalmazásban található.