50 módszer a szerelmi fogantyúk elvesztésére

A napi 100 kalória levágására (vagy elégetésére) szolgáló egyszerű trükkök segítségével 10 fontot lehet levágni egy év alatt.

fogantyúk

A fogyás valóban olyan egyszerű lehet, mint napi 100 kalória borotválása. A testsúlycsökkentő szakértők egyetértenek abban, hogy a dudorharc legmegfelelőbb módja nem a szigorú diéták, hanem az, hogy apró változtatásokkal egy életen át fenntarthatók. Ehhez csak apróbb változtatások szükségesek a napi rutinban.

Van egy probléma: A siker érdekében lépést kell tartania a változásokkal. Ha kihagy egy napot, semmi gond; csak pótolja másnap. Csak tartsa távol a dugót, és hamarosan az apró változtatások automatikusan automatizálódnak.

Egy egyszerű képlet

Ha napi 100 kalóriát vág le, vagy kevesebb kalóriát fogyasztva, vagy többet égetve, akkor az egy év végén 10 font veszteséget jelent. Ez egy egyszerű matematikai képlet; ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor lefogysz.

Végezzük a matekot. Egy font zsír 3500 kalóriának felel meg. 100 kalória borotválása minden nap 365 napig nagyjából 36 500 kalória, ami 10 font tiszta zsírnak felel meg. Megduplázhatja a fogyását 20 fontra egy év alatt, ha levágja az étrendből 100 kalóriát, és minden nap 100 extra kalóriát éget el.

A kalóriatartalmú tápláló étrend segít jobban kinézni és jobban érezni magát, és javíthatja az egészségét is. A megfelelő ételek kiválasztása - gondoljunk csak a gyümölcsökre, zöldségekre, hüvelyesekre, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány fehérjére és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre - egész nap energiát adnak Önnek, és segítenek kielégíteni éhségünket, így kevesebbet eszel. Ez egy újabb lépés a fogyás egyszeri és mindenkori elősegítése felé.

100 kalória elégetésének egyszerű módjai

Íme néhány gyors és egyszerű mód további 100 kalória elégetésére:

  1. Vásároljon lépésszámlálót, és járjon be további 2000 lépést, ami nagyjából megfelel 1 mérföldnek és 100 kalóriának.
  2. Séta a kutyával további 20 percig.
  3. Jog 10 percig.
  4. Végezzen további 30 perc takarítást.
  5. Húzza a gyomokat vagy ültessen virágokat a kertbe 20 percig.
  6. 13 percig pedálozzon szobakerékpárt.
  7. Mássz fel és le a lépcsőn 18 percig.
  8. Ugrókötél 15 percig.
  9. Ússz 15 percig.
  10. Táncolj 20 percig.
  11. 20 percig nyírja a gyepet.
  12. Mosd le a kocsit.
  13. Tornázzon a nappaliban egy edzővideóval 15 percig.
  14. Golfozók, hordd a klubodat 15 percig.

Folytatás

Hogyan lehet 100 kalóriát kivágni az étrendből

És itt van néhány tipp az egyenlet kalóriacsökkentő oldaláról:

Források

Kathleen Zelman, MPH, RD, a WebMD és a WebMD Súlycsökkentő Klinika táplálkozási igazgatója. Véleményei és következtetései a sajátja.