35 módja annak, hogy elveszítse szerelmi fogantyúit

annak

Fogyasszon zöldségeket reggelire (gondoljon omlettre, ne gabonafeltétre). Az IC3 nevű fitokémiai anyagot tartalmazzák, amely fokozza a zsírégető tesztoszteron termelését a reggeli edzés előtt.

Kedd este van. Késtél otthon. De a tévé zaja, amikor vacsorát eszik, elnyomja a gyomor „abbahagyja a véres étkezést” üzeneteit, aminek következtében körülbelül 300 kalóriát kell bevennie - találta a Massachusettsi Egyetem. A Game of Thrones várhat.

Dupla az alvás előtti akció egy kazein rázással alvás előtt. Egy holland tanulmány kimutatta, hogy a bevitel kétszer és félszeresével növeli az anyagcserédet egyik napról a másikra, és a jóllakottság szintje 33% -kal magasabb lesz a következő napon.

A régi téves: az éjszakai szénhidrát jó dolog. Egy izraeli tanulmány kimutatta, hogy míg korlátozott, 1500 kcal-os étrend mellett azok, akik este szénhidrátot fogyasztottak, 27% -kal több zsírt vesztettek, mint azok, akik ebéd közben ették őket.

A súlyt nem emelő fogyókúrázókkal kapcsolatos kutatások azt mutatták, hogy a leadott súly 25% -a izomból származik. Ne legyél az a srác.

Igaza van. Társaid hibája: "A hasonló testzsírszinttel rendelkező személyek csoportokat alkotnak, és a társadalmi erők elhízáshoz hajtják őket" - mondják a Colorado Egyetem pszichológusai. Nem kell remetének lenni - csak társuljon olyanokkal, akiknek hasonló fitnesz céljaik vannak.

A Yakult és az Actimel többet fog tenni, mint hogy jóindulatú baktériumokkal teli leszívja Önt, mondja Dr. Peter Jones élelmiszer-tudós a kanadai Manitobai Egyetemről. "A probiotikumok megzavarják a kalória felszívódását, így kevesebbet kell hasi zsírként csomagolni." Szedje őket hat hétig, hogy 4% testzsírt bocsásson ki.

Legyen a kerékpározás a kardio formája a zsigeri zsír elűzéséhez. A Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a heti legalább 20 mérföldes kerékpározás nyolc hónap után 7% -kal csökkent a zsigeri zsírban és 7% -kal csökkent a derék körül a zsír.

A D-vitamin segíthet a sertészsír elvesztésében, de különösen hasznos a Goodyear másolatán az övén ülve. A Minnesotai Egyetem megállapította, hogy a D a zsírsejtek szabályozásával váltja ki a fogyást. Meneküljön külföldre egy kis napsütésért, vagy fektessen 4,03 fontot 100 hollandiai és barretti tablettába.

Az állandó állapotú kardió nem tesz semmit a makacs középtagok zsírjának megváltoztatásáért. Hosszú távokat cseréljen sprintekre, hogy gyorsabban hasítsa ki a hasát - állítják az Új-Dél-Wales-i Egyetem kutatói.

Vegyük savanyúvá az ízesítőinket, és állítsuk le a 15 órai automatát. Ecet vagy citromlé hozzáadása az ételekhez lassítja az emésztés sebességét. "Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig leszel teltebb, miközben tompítod az inzulincsúcsokat, amelyek falatoznak" - mondja Liz Harding táplálkozási szakember.

Az alváshiány több, mint bleary-eye kényelmi étkezéshez vezet. A chicagói kutatók azt találták, hogy blokkolja a zsírsejtek képességét az inzulin reakciójára, így hajlamosabb a zsírraktározásra. Próbáljon enni B6-vitaminban gazdag ételeket, például tonhalat, csirkét vagy pulykát: ez növeli az alvási hormon termelését.

Ha a Pilates elég jó a Rock számára, akkor az neked is elég jó. Szívja be a belét, mintha szűk farmert gombolna, majd tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg ötször, és két héten belül meglátja a különbséget - mondja Michele Olson professzor, az Auburn Egyetemről.

A szerelmi fogantyú nélküli derék a ferdék építését jelenti - mondja Jorge Cruise, a szerző vagy a 8 perc reggel egy lapos hasig. Javasolja a lábgördülést. Végezzen 10 ismétlést, pihenjen 1 percig, és ismételje meg háromszor.

1 Kezdje úgy, hogy a hátán fekszik, karjait oldalra nyújtja. Tegyen egy stabilizáló labdát a bokája közé, és emelje fel a lábait a mennyezet felé.

2 Tartsa mindkét vállát a padlón, lélegezze ki és engedje le jobbra a lábait. Lélegezzen be, hogy visszatérjen, majd engedje le a lábát balra.

Ha dohányzik, akkor sokkal valószínűbb, hogy zsírokat tárol a hasában - állítják japán tudósok.

Engedjenek enni steaket: egy dán tanulmány szerint a 25% -os fehérjetervet alkalmazó férfiak kétszer annyi zsírt vesztettek, mint azok, akik csupán 12% -ot szedtek be. Gyorsabban vágjon le ritka főzéssel - nehezebb megemészteni, így kevesebb kalóriát szív fel magának - állítják az alabamai tudósok.

A fertőzés elleni küzdelem egyik kulcsmolekulája a hasi zsírokat is megtámadja. Az Interleukin-6 felgyorsítja az anyagcserét, és a legjobb módja annak, hogy a testét kiszivattyúzza, ha lassabb excentrikus (lefelé irányuló) lépéseket hajt végre. Felerősíti a törzset, amely kiváltja a molekula felszabadulását a gyulladás csökkentése és a pótgumi elégetése érdekében.

Szerezzen egyet a Dukan telken. Egy amerikai tanulmány összehasonlította a népszerű étrend-terveket, és megállapította, hogy az alacsony GI-tartalmú gabonák fogyasztása ugyanúgy megemeli a pihenő anyagcserét, mint a csak fehérjét tartalmazó tervek, de a szívbetegség kockázatának ezzel járó növekedése nélkül.

Emlékszel ezekre az egyidejű egyenletekre az iskolában? Ez egy egyszerű: minden 45 percért, amelyet az íróasztalánál vagy a tévénézésnél tölt, töltsön 15-et a lábán. Az amerikai endokrin kutatási egység megállapította, hogy az elhízottak napi 164 perccel hosszabb ideig ültek, mint a sovány résztvevők. Néhány gyors kirándulás az üzletekbe napi 350 extra kalóriát égethet el.

1 Sor 60 másodpercig, figyelembe véve a gép távolságát.

2 Sor lassan 60 másodpercig. Ezután sorozzon 55 másodpercig, és próbálja meg összehangolni vagy jobban megtenni a távolságot az első alkalommal.

3 Pihenjen 55 másodpercig, majd ismételje meg, ezzel csökkentve az időt 50 másodpercre. Addig folytassa, amíg nem tudja legyőzni az eredeti távolságot, vagy össze nem omlik.

Hit a hajóútra. Ha 36 hüvelyk feletti derekad van, akkor túl sok időt töltesz bent. "Az életmódváltásnak először meg kell történnie, és nincs jobb kezdet, mint egy golfpálya körüli séta" - mondja PT Adam Bates. A kint töltött idő szintén csökkenti a kortizol szintjét: a hasi zsírhoz kapcsolódó stresszhormont.

Tegye le a pattogatott kukoricát, vagy legalább helyezze át a kanapé másik oldalára. A Kaliforniai Egyetem megállapította, hogy azok az emberek, akiket tévézés közben nem domináns kézzel kértek harapnivalókból, 30% -kal kevesebbet fogyasztottak. Az átlagos férfi snack-fogyasztása alapján ez évi 63.500 kalória megtakarítást jelent, ami 130 Big Mac-nek felel meg.

Itt van még egy győzelem a tejtermékeket támogató tábor számára: a kalciumhiány arra készteti a szervezetet, hogy felszabadítsa a kalcitriolt, azt a hormont, amely a zsír tárolását okozza. Egyél egy edény alacsony zsírtartalmú sima joghurtot naponta.

Az alacsony tesztoszteronszint kulcsfontosságú tényező a zsír tárolásában a szerelmi fogantyúk körül. PT Joe Isaacs szerint a (legális) ösztönzésük leghatékonyabb módja:

1 Vonat nagy mozdulatokkal, nagy súlyokkal, nagy intenzitással. A guggolás és a holtpontosítás ideális kombináció.

2 Kényeztesse magát koleszterinben gazdag ételekkel, például tojással, marhahússal és sajttal, legalább hetente háromszor.

3 Vonat hangerővel. Célozzon 10 sorozat 5 ismétlést a maximális tesztoszteron felszabadítására. Gyakorlatonként összesen 30-50 ismétlés.