5k táplálkozás

Amikor belekezd a C25K programba, az egyik fő mozgatórugó valószínűleg a fogyás és a testformálás. Ennek sikeres megvalósításához két kulcs van: egy tevékenységi program és egy táplálkozási terv. Ez a cikk a megfelelő étel elfogyasztásával irányítja Önt a megfelelő irányba.

Minden a matematikáról szól? A józan ész azt mondja nekünk, hogy ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor hízni fogsz, és ugyanezen logika szerint, ha több kalóriát éget el, mint amennyit eszel, akkor fogyni fog. Alapelvként jó, de a másik szempont, amelyet figyelembe kell venni mit táplálja testét.

Most hatalmas változásokat hajt végre az életében, és fontos, hogy az úton vagy a futópadon tett erőfeszítéseit kiegészítse az elfogyasztott ételek. A tested hozzászokik a gyalogláshoz és a kocogáshoz, miután évek óta elkerüli a testmozgást, ezért megfelelő üzemanyagra van szüksége, a megfelelő időben, hogy segítsen benne.

A CC kép a Brenderous jóvoltából a Flickr-en

Íme néhány irányelv, amely segít az egészséges 5k táplálkozási terv kidolgozásában.

De nem minden a három főétkezésről szól. Fontos, hogy a nap folyamán rendszeresen fogyasszon harapnivalókat. Az 5k táplálkozási terv részeként meg kell győződnie arról, hogy elegendő üzemanyag van-e a tevékenységi programjának követéséhez. Fontolja meg, mire rágcsál. A chips, a sütemény, a keksz és a csokoládé üres kalória - magas a cukortartalmuk, de nem töltenek fel, és nem adják meg a hosszú távú energiát. Ehelyett gyors energiát adnak neked, majd fáradtnak és letargikusnak érzik magukat.

Vásároljon snackeket, például szárított és friss gyümölcsöt, dióféléket és gabonapelyheket. Tartson készletet az íróasztalon vagy a táskájában. Amikor éhesnek érzed magad, egyél inkább ezeket, ahelyett, hogy elmennél a cukrászdai automatához. Tervezheti a harapnivalókat az edzésprogramjába is. Ha a munka befejezése után 5k-t fog kocogni, délután közepén legyen egy gabonapelyhek vagy egy darab gyümölcs. Ha reggel első dolga van, akkor egy marék szárított gyümölcsöt kell felállnia, hogy elindítsa a rendszert.

Edzés után fontos, hogy újból üzemanyagot töltsön be. Ha megcsinálja a futását, majd egyenesen munkába áll anélkül, hogy megenné valamit, hamarosan éhesnek érzi magát, és ez a veszélyes idő. Hirtelen ez a darab csokoládé vagy az a zsák chips nagyon csábítónak tűnik, és mielőtt tudná, felemésztette a sokat. Percekkel később még éhesnek érzed magad, de most úgy fogod érezni, hogy a futás közben elvégzett minden jó munkát elpazaroltad, mert egy halom üres kalóriát ettél.

Végül egy rövid szó a hidratációról. Nagyon fontos, hogy a nap folyamán sok vizet igyon. Ez éberen, egészségesen fogja kezelni, és ellensúlyozhatja az éhségérzetet is. A gyümölcslé és a sportitalok rendben vannak, de igen magas a cukortartalmuk. A kávé és a tea mértékkel is rendben van, mindaddig, amíg folyamatosan iszik vizet.

Ne feledje, hogy a C25K-val erősebben nyomja magát, mint valaha, ezért a megfelelő üzemanyag bevitele elengedhetetlen a gördülékeny mozgáshoz.