Elkezdtem a „Couch to 5K” futóprogramot, hogy lefogyjak - íme, mit szeretnék, ha megismernék a kezdés előtt

Több éves túlsúly és alkalmatlanság után úgy döntöttem, hogy változtatnom kell, és hamarosan.

Az alapokkal kezdtem: egy teljesen átalakított étrend és némi mérsékelt testmozgás. Évek óta naponta kétszer sétáltam kutyámmal, de egy helyi edzőterembe is beléptem, és a hét öt napján elkezdtem kardiózni beltéri kerékpározás formájában.

Mindazonáltal mindig szerettem volna kipróbálni a futást, és megfogadtam, hogy egyszer elindítom és befejezem a Couch to 5K programot, egy séta-futás programot, amely fokozatosan növeli a futótávolságot az idő múlásával.

Tekintettel arra, hogy a kiindulási pontomnál még fél mérföldet sem tudtam kocogni, kételkedtem abban, hogy képes vagyok-e öt kilométert (nagyjából 3,1 mérföldet) futni. De miután nemrég elindítottam a C25K programot, már annyit tanulok, és kezdem elhinni, hogy talán mégis van egy futó bennem.

Íme néhány dolog, amit szeretnék, ha tudnék, mielőtt elindultam az első futamra.

(Szinte) bárki képes rá.

Aki 30 percig kényelmesen sétálhat nonstopon, sikeresen elvégezheti a Couch-ot 5K-ig, ami azt jelenti, hogy a legtöbb ember, a fitnesz szintjétől függetlenül, esélyes. New York-i bennszülöttként nagy távolságokat szoktam járni, és soha nem küzdöttem ezzel, még akkor sem, amikor ötven kilóval voltam nehezebb.

Az, hogy tudtam, hogy teljesítettem a minimumkövetelményeket, kezdettől fogva pozitív gondolkodásmódot biztosított számomra, és ahogy a mondás tartja, a hozzáállás minden.

A jó, masszív futócipő a legfontosabb.

A "jó" itt nem feltétlenül jelenti a "drága" kifejezést. Nem minden futócipő jön létre egyenlően, főleg, hogy mindenkinek más a lába. Az Ön számára megfelelő cipő típusa számos tényezőtől függ, beleértve a felszínt, amin fut, függetlenül attól, hogy hosszú vagy rövid távon fut-e (nyilvánvaló, hogy a Couch to 5K a spektrum rövidebb végén található), hogy túlszárnyalja-e vagy magas ívekkel rendelkezik-e stb.

Sok kutatás után elmentem a Hoka Clifton 5-tel, és nagyon szeretem őket. Bármelyik cipőt is választja, a lábának megfelelő pár hosszú távon megtérül.

Az erőnlét növelésére kell koncentrálnia, nem pedig a sebességre.

A Couch to 5k program első hetében a programidőt gyaloglás és rövid kocogás közben váltogatva tölti. Bár lehet, hogy csábító a teljes sebességgel való előrenyomulás, ez nem segít a legfontosabb területen: az erőnlét növelésében .

Lehet, hogy képes végrehajtani a 60 másodperces futási szakaszokat egy klipnél, de a rohanó dolgok ellened fognak állni, ha eléred a későbbi hetekben, amikor a program hosszabb futó szegmensekre vált. Eleinte azt a hibát követtem el, hogy túlságosan belöktem magam.

A diéta fontos a sikerben.

Bár az egészséges táplálkozás mindenki számára fontos, függetlenül az edzettségtől, kritikus fontosságú a távfutók számára, akiknek rengeteg energiára és kitartásra van szükségük a hosszabb futáshoz.

Míg a Couch to 5K nagyon lassan indít el sok futás nélkül, észrevettem, hogy küzdöttem a futó szakaszaimon, amikor még nem ettem eleget (vagy egyáltalán), mielőtt elindultam volna. Bár általában a böjtölt kardióval boldogulok, ez nem repül a futáshoz. Ha gyakran fut, meg kell győződnie arról, hogy eleget eszik-e - főleg a fehérje esetében .

Mindenki útja más.

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de mégis fontos megjegyezni. Csábító elkapni a frusztráció vagy a szomorúság érzését, különösen, ha online követi a többi futó fejlődését.

Fontos megjegyezni, hogy a maratonon futó emberek egy nap nem erre ébredtek; hosszú, nehéz órákig tartott a képzés, és mindenkinek el kell kezdenie valahonnan.

Az interneten nagyszerű források állnak rendelkezésére.

Az egyik kedvenc helyem, ahol inspirációt keresek, a Couch to 5K subreddit, amely tele van más, különböző korú, súlyú és képességű futók izzadt szelfijével, akik ott kijönnek, hogy megdöntsék a járdát.

Amikor csalódott vagyok, csak lefelé görgetem az oldalt, és sokkal jobban érzem magam. Ezenkívül a Google az Ön barátja, amikor megválaszolja a programmal kapcsolatos kérdéseket vagy aggályokat - csak tudatában kell lennie annak, hogy a futásról szóló olvasmány hogyan lehet függő.

Nem kell először, minden alkalommal sikerrel járnia.

Az 5K-ra való dívány nem szigorú program abban az értelemben, hogy ha nehéz napja van, és küzdenie kell egy munkamenet (vagy akár egy héten belüli több munkamenet) befejezéséért, akkor nem kell előre lépnie, amíg nem lesz jó és kész.

Ehelyett megismételhet egy munkamenetet vagy hetet, amíg azt sikeresen befejezi. Persze, úgy tervezték, hogy kilenc hetes program legyen, de egy kicsit hosszabb ideig tart, míg befejezi, senkinek sem árt. Még egy hetet sem kellett ismételnem, de ha szükséges, teljesen felkészültem erre.