Útmutató a rugalmas fogyókúrához: Hogyan lehet kevésbé szigorú az étrenddel, az jobban működhet

A rugalmas étrend bemutatása helyett az Útmutató a rugalmas fogyókúrához azoknak a pszichológiai és fiziológiai okoknak a áttekintése, amelyek miatt az étrend olyan gyakran kudarcot vall. Ezek között szerepel a kutatás által bizonyított tény, hogy azok az egyének, akik túl merevek a fogyókúra megközelítésében (pl. Bármikor teljes hajthatatlan tökéletességet várnak el), hosszú távon valójában kevésbé sikeresek, mint egy speciális étrend bemutatása, Útmutató a rugalmas fogyókúrához áttekintés néhány pszichológiai és fiziológiai okból, amelyek miatt a diéták ilyen gyakran kudarcot vallanak. Ezek között szerepel a kutatás által bizonyított tény, hogy azok az egyének, akik túl merevek a fogyókúrához való hozzáállásukban (például bármikor teljes hajthatatlan tökéletességet várnak el), valójában kevésbé hosszú távon sikeresek, mint azok, akik rugalmasabbak a megközelítésben.

Erre a kutatásra építve, valamint a testtömeg-szabályozás mögött álló fiziológiát vizsgálva, az Útmutató a rugalmas fogyókúrához három különálló stratégiát vizsgál meg, amelyeket a fogyókúrázók felhasználhatnak a zsírvesztés erőfeszítéseinek rugalmasabbá tételére. Az ingyenes étkezéseket (egyszeri étkezés, amely „megszakítja” a diétát), az utánpótlást (szándékos, magas kalóriatartalmú fogyasztás időszakai) és a teljes étrend-szüneteket (10–14 napos időszakok, amikor az aktív fogyókúrát nem folytatják) részletesen tárgyaljuk, külön irányelvekkel megvalósításukhoz.

Fogyókúrázók, akik azon csapdába esnek, hogy „Egyetlen süti elfogyasztásával törtem meg az étrendemet, csak előre kellett mennem, és megettem az egész táskát (és még egy jó intézkedésért)”. el kell olvasnia ezt a könyvet, hogy megnézze, hogy a fogyókúrához való ilyen merev hozzáállás végső soron korlátozza és rombolja a hosszú távú sikert.

Tartalomjegyzék

Bevezetés
1. fejezet: Ez nem az apád diétás könyve
2. fejezet: Rövid érintő: súly és zsírvesztés
3. fejezet: Miért nem sikerül a diéták 1. rész: A testsúly szabályozása
4. fejezet: Miért nem sikerül a diéták 2. rész: Bevezetés
5. fejezet: Hogyan fogyókúra fogyókúrák
6. fejezet: Hogyan fogynak el a diéták a fogyókúrázóktól
7. fejezet: Bevezetés a rugalmas fogyókúrába
8. fejezet: A testzsír százalékának meghatározása
9. fejezet: Ingyenes étkezés
10. fejezet: Strukturált újratöltések: 1. rész
11. fejezet: Strukturált újratöltések: 2. rész
12. fejezet: A teljes diétaszünet: Bevezetés
13. fejezet: Étkezés karbantartáskor Nem számítási módszer 1. rész
14. fejezet: Étkezés karbantartáskor Nem számítási módszer 2. rész
15. fejezet: Étkezés karbantartáskor Számítási módszer
16. fejezet: Visszatérés a fogyókúrához
1. függelék . több