Ön alacsony szénhidráttartalmú diéta kieső?

Váltson egészségesebb életmódra

Unod már az alacsony szénhidráttartalmú világban való életet? Az alacsony szénhidráttartalmú étrendből való lemorzsolódás rendszeresen világítja meg közösségi üzenőfalainkat. A megjegyzések kezdve attól kezdve, hogy mennyire félnek attól, hogy szénhidrátot adnak vissza az étrendjükbe, vagy attól, hogy mennyire fáradtak el a szénhidrát-csökkentő kezeléseknél.

Ha Ön egyike ezeknek a fogyókúráknak, hála istennek, megtalálta a Fogyás Klinikát! Nem tolunk vajat, szalonnát vagy más, telített zsírtartalmú ételeket - csak rengeteg intelligens szénhidrátot, sovány fehérjét és egészséges zsírokat.

Programunk nem csak egy újabb divatos étrend, amely azt ajánlja, hogy furcsa ételkombinációkat fogyasszon, vagy feladja a teljesen egészséges ételeket. Valójában ez egyáltalán nem diéta, hanem egy módja az egészségtelen szokások megváltoztatásának - megoldás az életre.

Félelem a szénhidráttól

Évszázadok óta a világ különböző kultúrái elsősorban szénhidrátból, szemek formájában élnek. Hallottál már róla: kenyeret (szénhidrátot) és vizet fogyaszthatsz; a kenyér pedig "az élet személyzete". És ez igaz; teste sokkal hatékonyabban működik, ha a napi kalória nagyjából fele szénhidrátból származik.

A szénhidrátok a szervezeted által előnyben részesített üzemanyag. Könnyen lebonthatók glükózzá, amely a vérben kering, és a testi folyamatok táplálására szolgál. Az agyad a glükózt használja a gondolkodáshoz, az izmai pedig a glükózt részesítik előnyben a normális működéshez.

Egyéb tápanyagok, például fehérje, glükózzá alakíthatók. De ez a folyamat sokkal bonyolultabb, és a veséinek keményebben kell dolgoznia, hogy megszabaduljon a melléktermékektől.

„Okos” szénhidrátok

Atkins és South Beach előtt a legtöbb ember nagyon kevés figyelmet fordított arra, hogy hány vagy milyen típusú szénhidrátot fogyasztott. Hitelesnek mondom a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet, ami felvilágosítja a fogyasztókat az "intelligens szénhidrátokról".

Az "intelligens szénhidrátok" olyan gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák formájában lévő szénhidrátok, amelyek tele vannak betegségek elleni tápanyagokkal és tele vannak rostokkal. A rosttartalom, ezen élelmiszerek összetett jellege mellett azt jelenti, hogy a tested lassan felszívja őket, és hogy valóban jól érzed magad, miután elfogyasztottad őket. Tehát nem csak jók, hanem segítenek abban, hogy az étkezések között ne essen túl.

Folytatás

Amikor az alacsony szénhidráttartalmú étrendről az egyénre szabott Fogyás Klinika étkezési tervére vált, ne feledje, hogy olyan étrendet támogatunk, amely megfelel a Nemzeti Egészségügyi Intézet szabványainak. Kövessük az NIH irányelvét, miszerint a szénhidrátok az összes kalória 45–65% -át teszik ki.

A legjobb megoldás az, ha lassan haladsz. És amikor szénhidráttartalmú ételeket választ, válassza az "intelligens szénhidrátokat" - például gyümölcslé helyett teljes gyümölcsöt, fehér helyett barna rizst. Félelmeit hamarosan nyugtatóvá teszik. És még jobb, ha remekül érzed magad, és több energiád lesz.

A diéták nem működnek

Minden diéta működik, és egyetlen diéta sem működik. Ez azt jelenti, hogy minden diéta - az alacsony szénhidráttartalmúaktól kezdve a káposztalevesig - segíthet a fogyásban. De általában a plusz kilók gyorsan visszatérnek.

A divatos diéták leveszik a súlyukat, mert ezek drámai módon csökkentik a kalóriabevitelt. A legtöbbet azonban nehéz betartani, mert irreálisak. Megtilthatják a normál, egészséges ételeket; kérjen meg bizonyos ételeket praktikus mennyiségben; vagy annyira éhesnek hagylak, hogy végül belehabarodj. Sok divatos diétázó szerint a legrosszabb az erős vágy a "tiltott" ételek iránt - különösen akkor, ha ezek általában egészségesnek minősülő ételek.

Az étrend-mentalitás azt jelenti, hogy a fogyókúrának van kezdete és vége. De hacsak nem változtatja meg szokásait, amikor „lemond” az étrendről, akkor ugyanarra a viselkedésre tér vissza, amely miatt Ön elsősorban hízott. És az elveszített kilók oda-vissza jegyet kapnak.

Hogyan mér fel Atkins

Egy tavaly megjelent tanulmány A New England Journal of Medicine értékelte az Atkins-diéta hatékonyságát, összehasonlítva a hagyományos alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrenddel. A tanulmány résztvevői, akik az Atkins-diétát követték, három hónap és hat hónap után többet fogytak, mint az alacsony kalóriatartalmúak. De egy év után nem volt különbség a két csoport között.

A fogyás fenntartása nem az Atkins-diéta vagy más szénhidráttartalmú étrend egyedülálló problémája. A legtöbb diéta végül kudarcot vall, mert nem kezelik a fogyáshoz vezető étkezési szokásokat.

Olvassa el a Súlycsökkentő Klinika honlapjának sikertörténeteit, és meg kell állapodnia: ami működik, az olyan program, mint a miénk.

Folytatás

Tartós fogyás

Azok az emberek, akiknek hosszú távon sikerült lefogyniuk, nemcsak azt tanították nekünk, hogy mi kell a súlycsökkentéshez, hanem azt is, hogyan lehet fenntartani a fogyást.

A szakértők szerint a sikeres fogyókúrás program általában az alábbiakat tartalmazza:

Étkezési terv normál, egészséges ételek alapján, amelyek tetszenek.
Az étkezési magatartás önellenőrzése, napló vagy más módon nyomon követhető, hogy mit eszel minden nap.
Napi fizikai aktivitás.
A család vagy a barátok támogatása (például azok, amelyeket az üzenőfalainkon talál). Ez kritikus fontosságú az elkerülhetetlen akadályok leküzdésében.
Változások az étkezési stílusban, a kedvenc családi receptek könnyebb verzióinak főzésétől a ritkább étkezésekig.
Az életmód módosítása. Ez azt jelenti, hogy apró változtatásokat hajt végre, amelyeket a napi rutin részeként folytathat.

A fogyáshoz éberségre van szükség az ételválasztáshoz és a fizikai aktivitás iránti elkötelezettséghez. De sokáig nem annyira tudatos döntésnek tűnik, mint életmódnak.

Tehát felejtsen el minden olyan divatos diétát, amelyre korábban esett. Ehelyett arra összpontosítson, hogy egészségesebbé váljon - egészséges, fenntartható étkezési terv és életmódbeli változások révén, amelyek örökké tartanak.