Miért tekintik a levest egy csoda étrendnek egy terhes nő számára?

Nagyon fontos, hogy az összes létfontosságú tápanyag rendelkezésre álljon terhesség. Alapvető ásványi anyagokat és vitaminokat kell fogyasztani az egészség megőrzése, valamint a gyermek fejlődésének és növekedésének elősegítése érdekében. Mindezen tápanyagok megszerzéséhez azonban lehet, hogy egy csomó ételt kell megennie, ami nem ideális, mivel fontos a terhesség alatt is fenntartani egy bizonyos súlyt. A jó hír az, hogy csodálatos alternatívája van annak, hogy egészségét a legjobb állapotban tartsa kompromisszumok nélkül és levonva a hízástól való félelmet - levest. Ezért néhány elektromos leveskészítő folyamatosan készít csontleves recepteket, amelyeket mindig a legjobb terhességi étrend listáján kell találni.

Miért fontos?

Segít hányingertől
nagyon kihívást jelent az émelygés távol tartása, különösen a terhesség korai heteiben.
Míg az étel bevitele már nehéz, sokkal nehezebb a gyomrában tartani.
Ne aggódj többet, mert a leves lesz a legjobb barátod a terhesség ezen igényes szakaszában. A csontleves nagyon könnyen emészthető és egyszerű, mégis tápanyag sűrű, ami ellazítja a gyomrot és az elmét.
Kollagén-sűrű
A kollagént gyakran „szépségápolási tápanyagként” gondolják, így a terhes nők egyik legkeresettebb tápanyaga. A Jello (zselatin) valóban jó kollagénforrás, de mivel mesterséges anyagokat tartalmaz, nem ez a legjobb választás. A leves a Jello legjobb alternatívája kiváló minőségű kollagéntartalma miatt, amely tökéletesen küzd a nők egyik leggyakoribb félelme - a laza bőr - ellen. Ezenkívül a kollagén nem csupán „szépségápolási tápanyag” - támogatja a csontokat és összeköti a test szövetét.
Gazdag ásványi anyagokban
A foszfor, a kalcium és a magnézium csak néhány alapvető ásványi anyag, amelyet egy levesből kaphat. Ezenkívül a csecsemőnek szüksége van rájuk a megfelelő fejlődéshez, tehát ha étrendje nem sűrű ezen ásványi anyagokkal, akkor azokat a saját csontjaiból „kölcsönzik”, hogy gondoskodhasson gyermekéről. Így ezek az ásványi anyagok valóban nem csak Önnek, hanem a babájának is hasznosak.
A levesekben található tápanyagok még könnyebben felszívódnak, mint az orális kiegészítők. A leves a nem tejszerű kalcium jó forrása is, amely támogatja a csontsűrűségét és segíti a kalciumban gazdag tej kiválasztását a szoptatás alatt.
Magas aminosavtartalmú fehérje építőkövei
Egy terhes nőnek legalább 25 gramm fehérjére van szüksége. Nos, egy leves kétszer, vagy akár többet is adhat a minimálisan szükséges mennyiségnél. Az aminosavak gazdag prolin, glicin és arginin, amelyek elősegítik az alvást, küzdenek a gyulladás ellen, javítják az emésztést és erősítik az immunrendszert.
Glükózamint és kondroitint tartalmaz
Az ízületi fájdalmak és fájdalom, különösen azokon a területeken, ahol a test meghajlik (könyök, térd, csípő és hasonlók), nagyon gyakoriak a terhesség alatt. A glükózamin és a choidontrin a jól működő ízület két kulcseleme, mindkettő levesből nyerhető.

Egészséges levesek, amelyeket enni lehet a terhesség alatt

A leves, amely lehetőleg a szerves forrás csontjaiból származik (fűvel táplált), a tápanyag-sűrűbb levestípus. Íme néhány egészséges leves a terhesség alatt, amelyeket figyelembe vehet:

Miso leves

Ez a leves egy hagyományos ázsiai leves, amelyet miso nevű erjesztett szójababból készítenek. A szójabab tele van rostokkal és fehérjékkel, amelyek a 2 tápanyag, amelyek nagyon hasznosak a terhesség alatt. Ezenkívül a miso olyan omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a csecsemő korai látásához és neurológiai fejlődéséhez.

Ezenkívül a miso leves kelkáposztát és wakame tengeri moszatot tartalmaz, amelyekben sok olyan esszenciális ásványi anyag és vitamin található, amelyek elengedhetetlenek a baba megfelelő fejlődéséhez, beleértve a vasat és a kalciumot. Ráadásul a vas segít megelőzni az alacsony születési súlyt és a korai szülést.

Fekete bableves

A fekete bab, a fekete bableves fő összetevője rostokkal van ellátva, amelyek elősegítik az emésztőrendszer egészséges és megfelelő működését. A magas rosttartalmú étrend fogyasztása szintén elengedhetetlen a terhesség alatt. A székrekedés ugyanis a nők gyakori panasza a terhesség alatt, és a rostok hozzájárulhatnak az ilyen tünetek csökkentéséhez.

Ezenkívül a fekete babban van tiamin, valamint fehérje, amely kulcsfontosságú az aminosav termeléséhez és segíti a sejtek helyreállítását.

Minestrone leves

Olasz alapanyag, a minestrone leves nemcsak egészséges étel, de meglehetősen teli is. Ez a leves tipikusan fokhagymát, hagymát, káposztát, paradicsomot és sárgarépát tartalmaz, csicseriborsóval, fehérbabbal és tiaminba csomagolt tésztával együtt.

A tiamin segít az idegrendszer szabályozásában, valamint az energiaszint emelésében. A sárgarépa viszont gazdag A-vitaminban és béta-karotinban, amely elősegíti a fogak és a csontok növekedését. A káposzta nagyszerű B6-vitamin-forrás, amely fontos a vörösvértestek termeléséhez. Ez a fajta leves rendkívül magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, amely megvédi szövetét a károsodásoktól, valamint elősegíti az egészséges és jó immunrendszert.

Zöldségleves

A hagyományos zöldségleves olyan egészséges leves a terhesség számára, mivel számos különféle tápanyagba csomagolt zöldséggel van tele. Vannak azonban olyan zöldségek, amelyek nagyon előnyösek az Ön és a babája számára, ezért próbálja meg ezeket hozzáadni a következő zöldségleveshez.

A spenót nagy mennyiségben tartalmaz létfontosságú tápanyagokat, például kalciumot és E-vitamint. A paprikák viszont C-vitaminnal vannak ellátva, amely segíti a vas jobb felszívódását és növeli az immunrendszert. A brokkoliban van folsav, amely segíti a méhlepény támogatását, és megelőzheti számos születési rendellenességet.

Paradicsomleves

A paradicsomlevesek, mivel klasszikus leves receptek, nagyszerű egészséges leves, amelyet mindenképpen meg kell fogyasztanod terhesség alatt. A paradicsom gazdag n-C-vitaminnal és folsavval rendelkezik, amelyek egyaránt nélkülözhetetlenek a növekvő magzat számára.

Halászlé

A terhes nők étrendjének, a halaknak, különösen a tonhalnak és a lazacnak elengedhetetlen része egészséges omega-3 zsírsavakat ad a baba megfelelő fejlődéséhez. Ha émelyítően érzi a sült halat, akkor levesként kipróbálhatja más egészséges összetevőkkel. Csak győződjön meg arról, hogy olyan halat választott, amelyben nincs higany, mivel rendkívül káros a babájára. A leves receptek széles választékát találja, amelyeket online találhat népszerű szakácsok, de ha megkérdeznek tőlem, azt kell mondanom, hogy senki sem ismeri annyira az ízét, mint Ön (figyelembe véve a terhesség alatti „válogatós” önmagát), ami méltányos azt mondani, hogy te vagy a legjobb leveskészítő.

Következtetés

Noha egyszerű és olcsó csontból levest készíteni, nem tagadhatjuk azt a tényt, hogy hosszú távon miként emelheti fel anyukák és csecsemők egészségét. Ennek ellenére csak a megfelelő táplálkozás betartása kötelező, mivel nemcsak Önnek, de legfőképpen a babájának elengedhetetlen. Az émelygés, a hangulatváltozások és az ízületi fájdalmak kevés a sok akadály közül, amelyek fenntartják azt a megfelelő táplálkozást, amely a terhességet az életed egyik legigényesebb szakaszának teszi. A leves azonban a legjobb barátod lesz, aki mindig a hátad lesz, és készen áll arra, hogy lépjen, amikor ezek az akadályok akadályozzák, hogy biztosítsák Önnek és babájának azt, amit mindkettő megérdemel.

Kapcsolódó hozzászólások, amelyek tetszhetnek: