6 egyszerű recept, amely diót tartalmaz minden étrendbe

A múlt héten megosztottam, hogyan lehet a diót beépíteni az étrendbe segíthet a fogyásban és még csökkenti a fájdalmat . Íme a szórakoztató, ízletes receptek, amelyek élvezhetik a dió kínálta előnyöket.

Dió: Blackberry Butternut Squash Saláta

A dió tetemes állagú, így jó középpontja a hús nélküli ételeknek. Drágák lehetnek, ezért kombinálják más egészséges ételekkel. Íme egy finom szeder, vaj mogyorótök, kelkáposzta és diós saláta. A kelkáposzta tápanyagban gazdag antioxidáns-forrás, a tök pedig kiváló A- és C-vitamin, magnézium és kálium forrása.

tartalmaz

Földimogyoró: Thai földimogyoró szósz

Használjon mogyoróvajat tejszínes szószban zöldségekhez, tésztákhoz vagy csirkéhez. Keressen olyan mogyoróvajat, amely csak egy vagy két összetevőt sorol fel: mogyorót vagy mogyorót és sót. Ez a finom recept a thaiföldi mogyorószószhoz nagyon kevés összetevőt tartalmaz, ami segít csökkenteni a kalóriákat, és valóban átengedi az ízeket.

Mandula: barna rizs Pilaf

Keverje össze a reszelt mandulát rizs és zöldség ételekkel, hogy ropogós és finom ízt adjon hozzá. A mandula remek snack-próbát tesz az almával és a friss cseresznyével, a kiegészítő kiegészítő íz érdekében. A barna rizs használata - amint ez a mandulabarna rizs pilaf szükségessé válik - egészséges adag rostot vezet be. A barna rizst is a alacsony glikémiás indexű étel - vagyis hosszabb ideig jóllakik, és megakadályozza a vércukorszint emelkedését.

Pisztácia: Berry joghurttál pisztácia morzsolódással

Szórjon pisztáciát mézzel leöntött görög joghurtra magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú snack vagy reggeli céljából. A zúzott pisztácia ízes, ropogós bevonatot is készít halakhoz vagy csirkékhez.

Lenmag: Egészséges zab palacsinta bogyós mártással

A lenmag az egyik leggazdagabb növényi eredetű gyulladásgátló forrás omega-3 zsírsav, ALA . A lenmag aprítása vagy őrlése megkönnyíti a szervezet számára az ALA megemésztését és felhasználását, ezért válassza ezeket a fajtákat az egész mag helyett. Keverje hozzá joghurthoz, egy kis gyümölccsel együtt, vagy szórjon gabonafélére vagy salátára.

Chia mag: Puding mandulával és gyümölccsel

A chia mag szintén kiváló rostforrás (adagonként kb. 10 gramm) és gyulladáscsökkentő ALA. A chia mag könnyen felszívja a folyadékot, és zselés konzisztenciát kap. Használja ki ezt úgy, hogy a chia magokat összekeveri mandula- vagy kókusztejjel, gyümölcs- és vaníliakivonattal, majd hűtőszekrényben lehűti a keveréket, így chia pudingot hoz létre.

A dió kiváló ételeket kínál. Könnyen hozzáadhatók salátákhoz, beépíthetők vegetáriánus hamburgerekbe, vagy dióvajak formájában élvezhetők. Bármennyire is jobban szereti a diót, hozzáadása étrendjéhez segíthet a fogyásban (és még a fájdalom csökkentésében is) Pénteken osztottam meg ). Ami nem tetszik?