6 egyszerű zsírvesztési tipp

A kliensek edzésével kapcsolatos személyes tapasztalataim szerint a zsírvesztés messze a leggyakoribb gyakorlat, és itt elmagyarázom, hogyan lehet a legjobban csinálni!

Erő edzés.

Először, és ami a legfontosabb, ne hagyja figyelmen kívül az erőnlétet. Elsődleges célja itt az fogyni, nem súlyt, és zsírvesztés közben meg akarja őrizni, vagy akár növelni izomtömegét. Ez megkapja azt a „tónusú” megjelenést. A súlyzós edzés a test anyagcseréjét is felgyorsítja, még jóval azután, hogy kilépett az edzőteremből, ami végső soron több elégetett kalóriát jelent, ami kulcsfontosságú a zsírvesztés szempontjából. Tehát győződjön meg róla, hogy emel súlyokat (ez a lányokra is vonatkozik).

Cardio.

A súlyemelés mellett ne becsülje alá a kardió fontosságát. Ennek tartalmaznia kell mindkettőt állandó állapot és nagy intenzitású intervallum edzés. Az állandó állapotú kardió folyamatos és egyenletes erőfeszítés, amelyet 45-60 percig kell megtenni. Ez egy olyan edzésforma, amely izzadságot nyújt Önnek, és segít a testnek ellazulni és felépülni edzés után. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) sokkal szigorúbb, és rövid intenzív testmozgást tartalmaz, kevésbé intenzív gyógyulási időszakokkal. A jelenlegi edzettségi szinttől függően ezek 10-25 perc alatt elvégezhetők, győződjön meg róla, hogy mindent belead, és ez mindenképpen növeli a szervezet anyagcseréjét!

Azt javasolnám, ahol lehetséges, éhgyomorra végezzen kardiózást, mivel a testének nincs más választása, mint bekapcsolódnia a zsírraktárakba. A tested fő tüzelőanyag-forrása a szénhidrátokból származik, tehát ha nem fogyasztasz szénhidrátot a kardió előtt, akkor a tested következő energiaforrása a zsírból származik, ezért égeted a fenekedet. Tehát időzítse ezeket a szénhidrátokat, korán ébredjen fel és mozogjon!

Ne hangsúlyozza.

Amikor stresszel jár, teste a kortizol hormont termeli, amely ösztönzi a zsír tárolását. Ha stresszmentes marad, könnyebben csökkentheti a testzsírt. Legyen tisztában érzelmi állapotával, és próbáljon időt találni a pihenésre.

Adjon hozzá több fehérjét az étrendjéhez.

A fehérjében gazdag étrend csak fokozza a zsírvesztést. Ennek a makrotápanyagnak magas a hőhatása, így a fehérjebevitel egyszerű növelésével növeli testének anyagcseréjét és növeli a zsírégetés esélyét.

Mozgassa testét a mindennapi életben.

Sétáljon ahelyett, hogy elkapná a buszt, vagy akár táncoljon másnap este, ahelyett, hogy a bár mellett állna. Én személy szerint mindig a metróállomásokon haladok fel az óriási mozgólépcsőkön, ahelyett, hogy állnék, és mindenkire néznék, akik az ellenkező irányba utaznak. Alapvetően minél mobilabb vagy, annál inkább ösztönözöd a sejtjeidben lévő mitokondriumokat az energia elégetésére. Meg fog lepődni azon, hogy mennyivel gyorsabban hull le a zsír, ha apró változtatásokat hajt végre.

Csökkentse a kalóriát.

Ne feledje, hogy mindezzel végső soron a zsírvesztéshez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. Tehát győződjön meg róla, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, vagy kevesebbet fogyasztva, vagy kevesebb kalóriát tartalmazó étellel.

A szerzőről

Sasha Green egy teljesen képzett személyi edző, fitnesz modell, és a pszichológia tudományos fokozata. Gyakorolja, amit hirdet, képzi és egészséges életmódot folytat, amelyet minden ügyfelének támogat. A „Fit By Green” személyi edző cége Londonban található.

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

A fehérje segíthet a fogyásban?

Fehérjepor és fogyás Biztosan hallottál már ilyet: a magas fehérjetartalmú diéta a fogyáshoz eléri a kívánt eredményeket. Nem lenne jó, ha ilyen egyértelmű lenne? Ebben a gyors útmutatóban megmutatjuk, hogy a fehérje hogyan segíthet a fogyásban, a megfelelő módon. A fehérje segít a […]

Tömeges evés: Helyreállítási turmix recept

Keményen edz, erősen felépül. Az edzés után felépülő lépések ugyanolyan fontosak lehetnek, mint maga a képzés. A turmixok remek lehetőség az edzés után, mert könnyen elkészíthetők és gyorsan működnek az energiaraktárak feltöltésének megkezdéséhez. Ez a helyreállítási turmix recept tartalmaz tiszta Tejsavó-fehérjét csokoládéban, […]

The Running Edit: Maratoni tanácsok állóképességi szakértőktől

A maratoni szezon elérkezett, és valószínűleg egy adag extra motivációval tehetné meg az utolsó lökést. Andy Elks és Laura Shewbridge két tapasztalt állóképességi futó, akik idén felállnak a londoni maratonra, és boldog véletlenül dolgoznak nálunk a Bulk Powders HQ-ban. Leültünk […]

6 lépés a nyári aprításig

1) Kalóriahiány A súlycsökkentő utazások legfontosabb része (sajnos ...) a kalóriahiány. Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. "A fogyás tudománya" cikkemben beszéltem az aprócska tudomány részleteiről, de most [...]

A legjobb testedzési rendszer kiválasztása a zsírvesztéshez

A zsírvesztéshez kalóriahiányban kell lennie. A hiány létrehozása testmozgással vagy kizárólag étrenddel történhet. Ha a testmozgást használja a kalóriahiány létrehozásának eszközévé, választhatja a szív- és érrendszeri aktivitás és/vagy az ellenállóképzés alkalmazását. Ha hiány keletkezik […] nélkül

A súlyingadozás 4 legfontosabb oka

Súlyingadozás: gyakori okok A haladáskövetés nagyszerű módja a fogyókúra és az edzés eredményeinek nyomon követésére. Számos követési módszer létezik, például testrészmérés, testzsírmérés, izomszövetvizsgálat, fizikai teljesítményteszt, vagy akár egyszerűen előrehaladási képek felhasználásával. Azonban a legelterjedtebb módszer […]