Egy hónapos szakaszos böjt után valóban megérte-e a pörgést?

Ossza meg ezt

A múlt hónapban úgy döntöttem, hogy kipróbálom a szakaszos böjtölést.

Miután évek óta vártam a reggelit, amint elkészült a vacsora, ellenálltam a barátok felhívásának, hogy adjak böjtöt. Túl aktív voltam, túl éhes, túlságosan szerelmes voltam az ételbe.

Az egyre növekvő szakaszos böjt (IF) mozgásba belenézve azonban világossá vált, hogy sok ember számára működik.

Florencia Belén egy ideje alkalmazza a 8:16 módszert (nyolc órás étkezési periódust, majd 16 órás böjtöt), és azt mondja, hogy „könnyebbnek, aktívabbnak és energikusabbnak, valamint kevésbé duzzadtnak” érzi magát. eredmény.

"Annak ellenére, hogy szinte minden nap egészséges ételeket eszem, az indulás előtt, ha rájöttem, hogy valahogy nincs kontroll alatt az étkezés" - mondta a Metro.co.uk-nak.

„Csak chipset vagy csokoládét ragadtam, vagy akár szódát vagy sört iszogattam a hét bármely napján (pénteken vagy szombaton este szoktam csalni), mindig azt mondtam magamban, hogy ez lesz az utolsó alkalom. Vagy legközelebb. Tehát tudtam, hogy valamit tennem kell, hogy kontrollálhassam magam, nem csak a súlygyarapodás elkerülése érdekében, de ami a legfontosabb, az egészségem miatt. Ezért úgy döntöttem, hogy megpróbálok IF-t.

‘A munkarendem és az életmódom miatt az étkezési ablakom 14 és 22 óra között van. 8.30 körül ébredek, megiszok egy pohár vizet, majd egy 'társat' (ez egy tipikus infúzió Argentínából - ahonnan származom), és készen állok dolgozni. Egy étteremben dolgozom, így amikor vége az ebédszünetnek, akkor általában akkor kezdődik az étkezési ablakom (van egy salátám vagy néhány sült zöldségem egy vagy két falafelével). ”

Van egy turmix vagy valamilyen földimogyoróvaj és banán, amikor hazaér, majd 20.30-kor rendesen vacsorázik.

"Nem halok éhen, és határozottan látom, hogy hosszú távon átveszem ezt az életmódot" - mondta.

És ha valaki, aki egy étteremben dolgozik, megteheti, akkor biztosan megtehetem egy irodában.

Gareth Radcliffe kapcsolatba lépett azzal, hogy elmondta, hogy öntudatlanul évek óta böjtöl, és javasolta, hogy reggel edzzen, hogy elkerülje a korai barlangkísértést.

"A legfontosabb a reggeli őszinte kihagyása - gyorsabban megszokja, mint gondolja, és minden nap legalább 11 óráig meghosszabbítja a böjtöt. Néha 11 órakor megy edzőterembe (ha teheti munkával), majd a legjobb hívás után azonnal étkezik ”- mondta a Metro.co.uk.

’Ha van még pár órára energiád, próbálj meg 14 órára menni; ha nem, akkor állj meg és egyél meg az ebédedből. Nem vagyok hihetetlen formában, de karácsony óta 30 kg-ot vesztettem. Határozottan nehezebb fenntartani november-december. ”

Szóval, ezeket az ajánlásokat szem előtt tartva, ugyanarra a 8: 16-os részre mentem, elárasztottam a reggelit és lőttem a böjtöt.

Az órák

"14 órán át étkezés nélkül segíthet, mivel hosszabb távon segíthet abban, hogy a sejtek reagáljanak a glükózra és az inzulinra, valamint segítsen csökkenteni a vérnyomást" - mondta a Metro.co-nak Ian Marber táplálkozási tanácsadó és a #nutribollocks alapítója. .uk még májusban.

„A fogyás azonban ugyanezt fogja tenni, és így ezek nem csak a koplalás tulajdonságai. Úgy gondolom, hogy a keretrendszer megléte, vagyis csak a déli és este 8 óra közötti étkezés (16/8) valóban segíthet néhány olyan embernek, aki jól reagál a szabályokra. ”

Reggel 7-től 8-kor kezdem a munkát, és bármikor hazaérhetek 17 és 22 óra között, így étkezési napjaim nagyon hosszúak és véletlenszerűek lehetnek. Az IF kísérlethez soha nem ettem dél előtt, és mindig másnap késleltettem az ebédet, ha előző nap sokkal később kellett vacsoráznom.

Az edzőterem

Minden tornaterem napján közel 12 óráig dolgoztam ki - vagyis az első étkezésem általában 13.30 és 14 óra között történik. Néhány nap a böjt hosszabb, mint 16 óra, néha kissé elmarad (de soha nem 14 óra alatt).

Nyilvánvaló előnye, hogy sokkal könnyebb volt rendszeresen megkopni az éhgyomri kardiót, amire sok fitnesz-szakember esküszik, mint egy zsírmegszakító, anyagcsere-gyorsító eszköz. A helyzet az, hogy hacsak nem hajlandó minden nap biciklizni, sétálgatni vagy munkába futni, nagyon nehéz bármilyen kardiót bevinni, mielőtt normálisan étkezne. Amikor korábban reggelit ettem, megpróbáltam éhgyomri kardióval ütemezni, és ez gyakran magában foglalta a hajnali 5 órai ébredést, hogy a nappalimban egy 15 perces csillagugrások, burpeek és hegymászók körét végezzem - teljesen fenntarthatatlan (és antiszociális).

Időszakos böjtöléssel azonban azt tapasztaltam, hogy a hét öt napján böjtöltem a kardiót.

Azt gondolhatja, hogy ez befolyásolhatja, hogy milyen erős vagyok az edzőteremben, de valójában az ellenkezőjét tapasztaltam. Ha valamivel valamivel nagyobb súlyokat emelek, és sokkal könnyebbnek tartom a közepes távokat (hat-nyolc mérföld) éhgyomorra futni, mint néhány órával ebéd után. Nyilvánvaló, hogy bőségesen tárolnak glikogént.

Még egy félmaratont is futottam, és megkaptam a PB-t a kísérlet során (bár úgy gondolom, hogy a 13 mérföld mindenképpen a maximális, amit üres gyomorral megtehetnél).

Bővebben: Egyesült Királyság

Az NHS főnökei arra figyelmeztetnek, hogy a Covid-szabályok enyhítése a harmadik hullámot idézheti elő

A britek a mulatós éjszakát élvezik, amikor a harmadik szint millióknak áll össze

Az egyezség nélküli Brexit egyelőre elkerülhető, mivel az EU beleegyezik a tárgyalások meghosszabbításába

Holttestet találtak eltűnt fiú után, 16

Energia

Energetikailag a dolgok nagyjából megegyeznek a szokásosakkal, kivéve talán azt, hogy hosszabb ideig éber vagyok, mert reggel közepén nincs baleset - és ez azt jelenti, hogy nincs kedvem ebéd előtt uzsonnázni.

Ami az ételt illeti, nemcsak 16 órás szünet után érzi magát valóban készen arra, hogy étkezzen, hanem tudatosabb abban is, hogy mit eszik. Valójában úgy érzed, hogy valami tápláló és jót eszel, nem pedig gyorsan és egészségtelenül.

Mondván, azt ettem, amit szerettem volna (legyen az a torta vagy cukkini), tudva, hogy nem fogok nassolni vagy túltenni a napi kalóriatartalmat, mert tényleg csak annyit lehet elfogyasztani nyolc óra alatt.

Praktikum

Ha dolgozik, hihetetlenül könnyű legeltetni a napot. Nem vagy igazán éhes, csak unatkozol. HA mindennél hatékonyabban abbahagyja ezt a nassolási szokást.

Nem kell reggelit és ebédet behozni, így elég sok pénzt takarít meg/elmosogat. Egyszerűen ébredjen le egy korsó vízzel, és amikor munkába áll, tartsa a kávé/teáskanna tetejét (tej és cukor nélkül).

Ha a mindennapi életed nem azonos, akkor el kell fogadnod, hogy esetleg kissé rugalmasabbnak kell lenned az időzítéssel kapcsolatban. Megállapítottam, hogy néhány nap este 6-kor tudok vacsorázni, mások pedig csak kb. 21.30-ig tudnak eljutni hozzá - tehát azokon a napokon az étkezési idő hosszabb. De ezt másnap pótolhatja úgy, hogy késlelteti az ebédet, így végül minden sikerül.

Az egyetlen kérdés számomra a hétvége/távozás volt; az ünnepek reggelivel kezdődnek.

Egy hétre elmentem, időzónák között utaztam, és lehetetlennek találtam a megfelelő böjtöt, mert nem volt rutinom, és mert finom reggelit kínáltam - erről szól az ünnep, nem? De ellentétben azzal a pánikkal, amelyet gyakran érzek, amikor visszatérek az ünnepről, és rájövök, hogy leestem a kocsiról, ezúttal minimális felhajtással egyenesen visszaugrottam az IF-re.

Bővebben: Egészség

Miért ébred fejfájással és hogyan lehet gyorsan gyógyítani?

Milyen érzés. hogy vitiligo legyen

A nem kötött Brexit "4 000 000 ritka betegségben szenvedő brit életét kockáztathatja"

Hogyan kezeljük a súly beszélgetést karácsonykor

Megéri-e?

Nagyon szenvedek emésztési problémáktól, és azt mondanám, hogy az IF valószínűleg a leghatékonyabb eszköz a puffadás, a gyomorgörcs és a savas reflux kezelésében. Tehát már csak ezért is érdemes kivizsgálni. Hogy világos legyek, nem gyógyította meg ezeket a problémákat, de határozottan kevésbé gyakoriak vagy súlyosak, és biztos vagyok benne, hogy ez azzal jár, hogy a bélnek esélyt adunk arra, hogy egy nap értékű ételt valóban teljes mértékben megemészthessen, mielőtt újabb stressz adódna.

Nem fogytam (nem ez volt a lényeg), és valószínűleg túl korai megmondani, hogy valóban ennek következtében megváltoztam-e a test alakomat, hanem egyszerűen gyakorlati szempontból, hogy nem kellett edényeket joghurtot hoznom a munkába, vagy próbálja meg beosztani az ételt a reggeli edzések köré, úgy tűnik, ez kissé racionalizáltabbá tette az életet.

Tehát igen, a szakaszos böjt valószínűleg megéri a szörnyet.

A biztonsági szempont

Mint mondtuk, az emberek szakaszosan böjtöltek szamár éveiben. A ramadán lényegében egy fordított szakaszos böjt (a hívők inkább napközben böjtölnek, mint egyik napról a másikra). Nem veszélyes, ha értelmesen csinálod.

Csak győződjön meg róla, hogy már egészséges kapcsolatban áll az étellel, mielőtt elkezdene vele vacakolni; ha hajlamos a diéta vagy a kalória miatt aggódni, ne próbáljon böjtölni.

A böjt problémává válhat, ha elkezdesz megszállni, hogy mit fogsz enni, és folyamatosan növeled a böjt ablakát. Bizonyos jógik étkezés nélkül is eltarthatnak három napig, de ha a fizikai határokat feszegetik a fogyás érdekében, akkor tanácsot vagy segítséget kell kérniük.

Győződjön meg róla, hogy valóban elfogyasztja-e a teljes ételt az étkezési ideje alatt - és ha éppen enni próbál, amikor lehetősége van rá, vagy azon kapja magát, hogy egyre kisebbé teszi az ablakot, vegye fel a kapcsolatot valahol, mint a Beat, aki segíthet.

A Beat segélyvonala: 0808 801 0677 (nyitva 15: 00-22: 00).