6 elliptikus hack, amelyek segíthetnek több kiló leadásában

Feldobja az elliptikus játékát, hogy valódi eredményeket láthasson.

hogy

Ha olyanok vagytok, mint sokan, akik forognak az ellipszisen - befelé mászol és elkezdesz pedálozni anélkül, hogy sokat gondolkodnál az edzésen -, akkor eladhatnád a kardióidőt. És ha centiméterek csökkentésére törekszel, az igazán csalódást okozhat.

Megfelelő stratégiával az a fémdarab felpörgeti a pulzusát, kalóriát éget és izmokat épít az anyagcsere fokozása érdekében. Csak kövesse ezt a hat tippet:

Ez a „zsírégető” zóna az elliptikus képernyőn egyáltalán nem hasznos. Ez a helyzet: Ha a zsírégető zónában tartózkodik (a maximális pulzusszámnak körülbelül 60-75 százaléka), akkor a zsírból nagyobb mennyiségű kalóriát éget el, mint szénhidrátból. De ha erősen eltalálja az ellipszist, akkor több kalóriát éget el - és ez könnyen magában foglalhatja az elégetett zsírból származó kalóriák számát - magyarázza Tennessee-i központú személyi edző, Hannah Davis, C.S.C.

Sőt, amikor az úgynevezett zsírégető zónánál magasabb intenzitással edz, akkor a test helyreállítása után is éget kalóriát, miután elhagyta az edzőtermet. Amikor a zsírégető zónában edz, az elliptikus edzés befejezése után az extra kalória-égető erő is véget ér.

Legközelebb, amikor elliptikus úton jár, figyeljen a lábára. A legtöbb ember áthúzza a lábujjait, és hagyja, hogy a sarkuk megemelkedjen - és ez a kis mozdulat nagyban csökkenti a kalóriatartalmát - mondja Davis. Ha átnyomja a teljes lábát, beleértve a sarkát is, több izmot aktivál a lábain, ami kulcsfontosságú mind a kalóriák elégetése, mind az izomépítés szempontjából.

(Az elliptikus nyüzsgés mellett folytathatja átalakulását a Women Health új Ignite rutinjával, amelyet a Next Fitness Star Nikki Metzger készített.)

Szereted az intervallumokat a súlyzóban és a kerékpáros órákon (ugye?) - és szeretned kell őket az ellipszisben is. "A testnek keményebben kell dolgoznia ezen energiaraktárak helyreállításáért egy intervallum edzés után" - mondja Davis. "Időközönként a zsírégető energiarendszerei az edzés után 48 és 72 óra között továbbra is magasak maradnak, ami nagyobb kalóriakiesést eredményez." Ööö, eladva.

A legnagyobb „égés után” próbáljon ki egy Tabata stílusú edzést az elliptikuson - mondja Gavin McHale testedzés-fiziológus és kineziológus. Így működik: 20 másodpercig pedálozzon ki mindent, majd álljon helyre 10 másodperc alacsonyabb intenzitású pedálozással. Ismételje meg ezt nyolcszor egymás után, összesen négy percig. Ha még őrültebb kihívás előtt állsz, adj magadnak két perc alacsony intenzitású gyógyulást, majd hajtsd végre még egyszer az egész négyperces Tabatát. (Lehet, hogy csak fontolgattunk egy fontot.)