Hat stratégia segít nemet mondani a gyorsételekre

Környezetünk telített kalóriákban - olcsó, csábító, felesleges kalóriákban. Nem hajthatja végre a megbízásokat anélkül, hogy foglalkozna az ócska ételek állandó záporával. Az emberi agy nem úgy van megtervezve, hogy nemet mondjon rájuk, bár egészségünket nem kedvezik.

Itt van hat stratégia, amelyekkel ellenállhat a figyelmedért küzdő ócska ételek áradatának.

1. Ne hagyja, hogy túl éhes legyen.

Ha túl éhes vagy, "a béljeleid azt mondják az agyad jutalmazási rendszerének:" Valóban figyelned kell és intenzíven reagálnod kell minden ételjelre, amit látsz "- mondja Ashley Gearhardt, a Michigani Egyetem. Tanácsa: Hagyja el a baleseti diétákat, és „koncentráljon az elfogyasztott ételek minőségére”.

2. Ne igyon a kalóriákkal.

A cukros italok - szóda, sportitalok, energiaitalok vagy édesített teák - súlygyarapodáshoz vezetnek. Nem világos, miért. Az egyik lehetőség: a folyékony kalóriák nem „regisztrálódhatnak”. Az emberek csak valamivel kevesebb ételt esznek, ha 150 kalóriás pohár kólát isznak ebéd közben, mint amikor nulla kalóriás pohár vizet vagy diétás kólát fogyasztanak.

3. Keressen olyan ételeket, amelyek nem okoznak háborút.

Éhes az étkezések között? Próbáljon ki friss gyümölcsöt vagy sárgarépát hummusszal. "Próbáljon meg azonosítani olyan ételeket, amelyeknek tetszik, de amelyek nem okoznak intenzív belső harcot -" Csak egy falatom lesz ebből, de ó, Istenem, többet akarok "- javasolja Gearhardt. „Ez kimerítő. Az agyunk akaraterője csak ennyit vehet igénybe. ”

4. Kezelje a stresszt.

"A stressz óriási jel lehet" - jegyzi meg Gearhardt. "Figyelje meg azokat az érzelmi kiváltó okokat, amelyek arra késztethetnek, hogy ízletes, jutalmazó ételekre vágyjon." Menjen sétálni, hívjon egy barátot, próbáljon ki meditációt, vagy vonja el a figyelmét. "A vágy csúcsra jár, majd lemegy, ha nem engedsz neki" - mondja Gearhardt.

Miért okoz úttörést a stressz? „Amikor stresszt szenvedünk, az agy végrehajtó ellenőrzési rendszere - az evés abbahagyásának jelzése - meggyengül. Adóztatás és energiaigényes, ha megakadályozzuk magunkat abban, amit akarunk. Tehát amikor stresszesek vagyunk, nincs annyi energia erre. "

5. Aludj eleget.

Amikor a kutatók hagyták, hogy az emberek öt napig csak éjszaka négy órát aludjanak, többet ettek és híztak. Hasonló tanulmányokban „a résztvevők fokozott éhségről számoltak be” - mondja Erin Hanlon, a Chicagói Egyetem orvostudományi tanszékének adjunktusa. "Az étvágyuk pedig a magas szénhidráttartalmú vagy magas zsírtartalmú ételek után volt a legnagyobb."

6. Adj egy kis szünetet.

"Arra kérem az embereket, hogy érezzenek együttérzést maguk iránt, mert ez nagyon nehéz" - mondja Gearhardt. "Élelmiszer-környezetünk úgy van kialakítva, hogy megnehezítse az emberek egészségesebb étkezését."

Fotók (fentről lefelé): Pixsooz/fotolia.com, peangdao/fotolia.com, WavebreakMediaMicro/fotolia.com.

A bejegyzésben szereplő információk először a Nutrition Action Healthletter 2017. áprilisi számában jelentek meg.

Találja meg ezt a cikket érdekesnek és hasznosnak?
Nutrition Action Healthletter az előfizetők rendszeresen kapnak megfelelő, időszerű információkat az egészségmegőrzésről az étrend és a testmozgás, az ízletes receptek, valamint a szupermarketekben és éttermekben található egészséges és egészségtelen ételek belsejében. Ha még nem iratkozik fel a világ legnépszerűbb táplálkozási hírlevelére, kattints ide hogy csatlakozzon több százezer egészségtudatos fogyasztóhoz.

Legyen hozzászólása, kérdése vagy ötlete?
Küldjön nekünk egy e-mailt a következő címen: [email protected]. Bár nem tudunk minden e-mailre válaszolni, biztosan elolvassuk az üzenetét.

7 válasz: „Hat stratégia, amelyek segítenek nemet mondani a gyorsételekre”

Adja hozzá ezeket a javaslatokat; Ne vásároljon ii. Néhányan könnyebben tudják betartani magasabb elvárásainkat a vásárláskor… amikor szembesülünk az ócska élelmiszeripar gonoszságaival, mint akkor, amikor a szemét belecsúszott a kamrába, és csak néhány lépésre van.

Teljesen! És ne menj az élelmiszerboltba, ha éhes vagy, így teszi a szemét a kamrádba.

Tudjon meg többet az élelmiszer-címkékről. Sokféle neve van a cukroknak. Figyelem a nátrium mennyiségét. Megtanultam címke nyomozó lenni, és most szívesen értelmezem az élelmiszer címkéket. És próbálja meg vásárolni, amikor szán rá időt. Amikor rohanunk, gyakran megragadjuk a kívánt termék első márkáját.

Főzz otthon, és ne egyél olyan gyakran kint. Készítsen ebédet és egészséges harapnivalókat, amelyeket magával hozhat.

Próbáljon előre tervezni, és néhány nap helyett hetente egyszer vásároljon élelmiszert. Kevesebb kirándulás a boltba kevesebb kísértést jelent.

Hozzászólások lezárva.

Rendelje meg még ma a Good Foods 2021 falinaptárt!

Újdonság a The Healthy Cook’s Kitchen – Order Today c!

Egészséges tippek e-hírlevél

Ingyenes Healthy Tips e-hírlevelünk megkapása, kattints ide!

Amíg ott vagy, iratkozzon fel a Nutrition Action Healthletterre elfogulatlanabb táplálkozási tanácsért.

Keresés

Csatlakozás és megosztás:

Felveszi a kapcsolatot

Cím
1220 L utca ÉNy, 300. számú lakosztály
Washington, D.C., 20005

Vevőszolgálat
+1 (866) 293-CSPI (2774)

Megjegyzés: A webhelyen található tartalomnak nem célja orvosi tanácsadás, amelyet szakképzett egészségügyi szakembertől kell beszerezni. Bármely értékelt termék vagy hivatkozott forrás tartalmazhat már elavult információkat. Az olvasóknak ellenőrizniük kell a termékcímkéket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a tápanyagtartalom nem változott-e felülvizsgálatunk óta, és továbbra is megfelel-e a Nutrition Action által meghatározott kritériumoknak.