6 étel, amelyek energiát adnak neked reggelente, így a siker érdekében készen állsz

Ha nem vagy igazán reggeli ember, akkor tudod, hogy a küzdelem valóban elválhat az ágyadtól, és felkészülhet a következő napra. De a gombóc, amelyet le fogok ejteni, meg fogja ringatni a világot. Reggel teljes főnök lehetsz - csak fel kell töltened a konyhádat olyan ételekkel, amelyek reggel energiát adnak neked, így ehetsz hasonlóan. Így felkorbácsolhat egy egészséges reggelit, amely nagyszerűségre ösztönzi Önt - még akkor is, ha ez csak azt jelenti, hogy időben munkába áll.

energiát

Eddig talán soha nem gondolt igazán azokra az ételekre, amelyeket reggeli közben fogyaszt, különösen akkor, ha valaki nem éppen reggeli ember, vagy aki egyszerűen nem tud nehéz ételt kapni, amikor felébred . Ami a reggelit illeti, mindenkinek más a rutinja. Például ismerem magam, és fergetegesen ébredek, miközben a férjem az ágyból való kigurulást követően legalább egy órán át nem is tud ételt nézni - és ez teljesen rendben van.

Nem azt mondom, hogy minden nap reggel 7 órakor le kell ülnie egy villásreggeli-szerű kenésre, hogy energiát érezzen. De azt javaslom, hogy figyeljen az ételválasztásra, arra, hogy az első étkezés hogyan befolyásolja az egész napos érzését, és ennek megfelelően végezzen módosításokat. Íme néhány bolondbiztos kapcs, amelyek hihetetlenül energizáló ételeket kínálnak.

1. Drágám

Amikor megpróbálja szűkíteni az energiaforrásokat, a feldolgozott cukros finomságok, például egy muffin vagy konzerv italok jöhetnek szóba. A cukor minden bizonnyal ízletes, de csak olyan sokáig tart fent és fent. (Végül is "cukorbalesetnek" hívják.)

A mesterséges lehetőségek helyett válasszon egy természetes alternatívát - például mézet -, hogy édesítse kedvenc reggeli tételeit, például zabpehely, tea, gyümölcssaláta és joghurt. Csak feltétlenül győződjön meg arról, hogy amikor egy tégelyt vagy összenyomható csövet választ a polcról, ellenőrizze az összetevők listáját, hogy a méz 100% -ban nyers és adalékmentes legyen.

Ha megbotránkozik, hogy milyen mézre vágyik (mert figyelmeztetni kell - rengeteg üveg van a polcon, amelyek közül választhat), Corey Blick, az észak-amerikai Comvita vezető alelnöke elmondja az Elite Daily-nek, hogy a manuka-méz krémes, sűrű méz, amely erősebb, erősebb ízt kölcsönöz. "Emiatt az emberek imádják hozzáadni a teájához, pirítósához, joghurtjához, egy szuperételes turmixhoz, vagy egyszerűen csak egy napi kanállal élvezik a napi egészségügyi rutin részeként" - mondja.

2. Lazac

A reggeli hal szokatlanul hangozhat, de kóstolt már valaha krémsajtot és loxot egy minden bagelen? Ez egy teljes játékváltó.

A füstölt lazac nyilvánvalóan bájos, de Rima Kleiner, MS, RD szerint a elkészített lazac ugyanúgy előállítja ugyanezt az előnyt: rengeteg energiát - és nincs benne semmi. "A tápanyagokkal teli lazac olyan élelmiszer, amely számos pozitív egészségügyi előnyhöz járul hozzá, beleértve az energiaszintet is, a B-vitaminoknak, különösen a B12-nek köszönhetően, amelyek hozzájárulhatnak az energia növeléséhez és a természetes fáradtság elleni küzdelemhez" - mondta Kleiner az Eat This, Not That! még 2018 augusztusában.

Ezért fontolja meg a szalonna kihagyását a következő reggelire. Lazac és tojás, bárki?

3. Tojás

A tojás a házamban mindig alapvető reggeli étel. Rántotta, közepesen közepes, napos oldala felfelé - reggelire, ebédre és vacsorára bármilyen formájú tojást eszem. Számomra szerencsés, Amanda Henham, a BHSc táplálékgyógyászat szerint a tojás annyira gazdag fehérjében és B-vitaminokban, hogy ezek a csecsemők nemcsak kiváló táplálékforrás, de B-vitaminoktól is hemzsegnek.

Mi köze a B-vitaminoknak az energiához, kérdezhetné? Remek kérdés. Henham elmondja az Elite Daily-nek, hogy a B-vitaminok nélkülözhetetlenek az enzimek megfelelő működéséhez, és amikor az enzimek csúcsformában vannak, a test hatékonyabban képes energiára bontani az élelmiszereket. Alapvetően a tojás az igazi MVP - tehát egyél!

4. Zab

Az Elite Daily exkluzív interjúja során Gabby Geerts, a Green Chef bejegyzett dietetikusa elmondja, hogy a zab tele van egyedülálló zab-béta-glükán nevű rosttal (Fancy, mi?), Amely a csökkent koleszterinszinthez és a fokozott teltséghez kapcsolódik. Emiatt Geerts szerint a zab megüt a legtöbb gabonafélét, és mivel rengeteg antioxidánst tartalmaz, még a szív- és érrendszeri egészség védelmében is segítenek.

"A zab tejjel történő elkészítése növeli a fehérjetartalmat, mivel a zab önmagában nem jelentős forrás" - folytatja. Ám összességében az étel kiváló választás a fenntartható energia biztosítására az egész délelőtt folyamán.

5. Quinoa

Nem rajong a zabért? Semmi gond! Mi van a quinoával?

Henham azt mondja az Elite Daily-nek, hogy mivel a quinoa kiváló tápanyagforrás, például mangán, folát, magnézium, és alacsony a glikémiás indexe, ennek az ál-gabonamagnak az adagja segíthet "szabályozni a vércukorszintet az energia fenntartása érdekében a nap folyamán".

Tudom, tudom, hogy a quinoa tipikusan a vacsorához társul. De Alyssa, a Simply Quinoa mögött álló blogger ötlete szerint rengeteg mindent tehet a quinoával, hogy kielégítse ízlelőbútorait.

6. Görög joghurt

Ha reggelente nagy idő van, akkor a görög joghurt megragadható doboza fantasztikus módja annak, hogy az egészséges reggeli játék tetején maradjon. Geerts szerint a görög joghurt azért különösen jó, mert egészséges szénhidrát-, zsír- és fehérjeforrás, így minden falat kiegyensúlyozott és hihetetlenül kielégítő az egész test számára.

Ráadásul a joghurt egy "üres vászon", amelyre építve bonyolultabb ételt készíthet, ha szükséges - mondja. "A diófélék, a magvak és a gyümölcsök mind beleilleszthetők a joghurtba egy még teljesebb harapnivalóhoz", amely teli és energikus marad ebédig.