10 élelmiszer bizonyítottan több energiát ad!

Az ünnepek alatt mindenkinek szüksége van egy kis lendületre. A megnövekedett forgalomtól kezdve a családi eseményekig mindig úgy találjuk, hogy hiányzik belőlünk az energia, amelyre szükségünk van a következő rakott készítéshez vagy a ház mélytisztításához a honatyák számára. Íme 10 energiaélelmiszer, amely természetes energiát ad a falatozáshoz, miközben felkészülsz az előttünk álló ünnepekre:

Banán lehet az egyik legjobb energiafokozó. Kiváló szénhidrát-, kálium- és B6-vitamin-forrás, amelyek mind hozzájárulhatnak a szervezet energiaszintjének növeléséhez. Egy tanulmány kimutatta, hogy a banán fogyasztása 75 km-es kerékpáros próba előtt ugyanolyan hatékony volt, mint egy szénhidrátos ital az állóképességű sportolók teljesítményének javítása érdekében.

Zsíros hal mint a lazac és a tonhal, jó fehérjeforrások, zsírsavak és B-vitaminok, így nagyszerű ételeket jelentenek az étrendben. A B12-vitamin a folsavval együttműködve termel vörösvértesteket és segíti a vas jobb működését a szervezetben. Az optimális vörösvértest- és vasszint a vérben csökkentheti a fáradtságot és növelheti az energiát.

barna rizs nagyon tápláló étel. kevésbé feldolgozott, mint a fehér rizs, és több tápértéket őriz rostok, vitaminok és ásványi anyagok formájában. A barna rizsnek alacsony a glikémiás indexe is. Ezért elősegítheti a vércukorszint szabályozását, és segít fenntartani az állandó energiaszintet a nap folyamán.

Tojás nem csak rendkívül kielégítő ételek, hanem energiát is szolgáltathatnak a napod táplálására. A tojások tele vannak fehérjével, ami stabil és tartós energiaforrást jelenthet Önnek, mivel nem okoz tüskét a vércukorszintben és emésztve.

Étcsokoládé stimuláló vegyületeket tartalmaz, mint például a teobromin és a koffein, amelyekről kimutatták, hogy fokozzák a mentális energiát és a hangulatot.

Joghurt kiváló snack a nap felmelegedéséhez. A joghurt szénhidrátjai főleg egyszerű cukrok, például laktóz és galaktóz formájában vannak. Bontáskor ezek a cukrok felhasználásra kész energiát nyújthatnak.

Eper egy másik jó energianövelő gyümölcs. Olyan szénhidrátokat, rostokat és cukrokat nyújthatnak Önnek, amelyek javíthatják az energiaszintet. Egy csésze eper 12 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot és 7 gramm cukrot tartalmaz. Az eper antioxidánsai segíthetnek a fáradtság leküzdésében és növelhetik alacsony energiaszintjét.

Zöld tea jó energiabővítő lehet a fizikai aktivitáshoz, mert csökkentheti a fáradtságot a zsírbontás és a noradrenalin-hormon felszabadulásának növelésével.

Zabpehely egy teljes kiőrlésű gabona, amely tartós energiát nyújthat Önnek. Béta-glükánt tartalmaz, egy oldható rostot, amely vízzel kombinálva vastag gélt képez. Továbbá a zab gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek elősegítik az energiatermelési folyamatot. Mindezen tápanyagok kombinációja révén a zabpehely tökéletes táplálék a tartós energia felszabaduláshoz.

Amellett, hogy finom, édesburgonya tápláló energiaforrás azok számára, akik további lendületet keresnek. Az édesburgonya rosttartalmának és a komplex szénhidrátoknak köszönhetően a tested lassan emészti őket, ami folyamatos energiaellátást biztosít. Az édesburgonya szintén nagyszerű mangánforrás, amely elősegíti a tápanyagok lebontását az energiatermelés érdekében.