6 étkezési szabály a súlycsökkenés feloldása érdekében

Úgy tűnik, hogy az emberek többsége nem tud megegyezni semmiben; íze remek vagy kevésbé teli, eredeti Csillagok háborúja vagy digitálisan továbbfejlesztett, David Lee Roth vagy Sammy Hager, stb. De abban egyet tudnak érteni, hogy az újévi határozatok nagy többsége a fogyással foglalkozik. Kapcsolja be a tévét, és bombázni fogják a jelek szerint több száz reklámfilm és Dr. Oz részek a fogyásról. Ezek a súlycsökkenés kissé eltérő megközelítésétől (naponta háromszor vagy naponta 6x) egészen egészen más megközelítésig (káposztaleves vagy grapefruit diéták jutnak eszembe). Mindez hihetetlenül zavaróvá teszi a dolgokat, amikor a tény az, hogy le kell egyszerűsítenünk a folyamatot az emberek számára.

A siker aránya nagymértékben növekedne, ha ahelyett, hogy megpróbálnák minél bonyolultabbá tenni a dolgokat, az emberek megpróbálnák egyszerűvé és könnyen követhetővé tenni. Tehát itt van 6 hasznos tipp arra, hogyan lehet megpróbálni elérni az idei elhatározásokat abban az évben, amire végül kitűnik (komolyan ez lesz az év).

Kezdjük először egy olyan döntés meghozatalával, amely pozitív változáshoz vezet, íme egy tipp: tedd könnyen elérhetővé. Annak eldöntése, hogy 20 fontot fog leadni, edzeni az 1. maratonra, megszerezni ezt a promóciót, jógázni heti 3 alkalommal, és végül meghódítani az első felhúzást, mind nagyon jó cél lehet, de szinte biztos, hogy kudarcba fullad hogy mindezt egyszerre megvalósítsam.

Ehelyett helyezze fontossági sorrendbe a céljait, majd kezdje el ezeket a célokat a lehető legkisebb lépésekre bontani, hogy továbbléphessen. Gondoljon hasonlóan ahhoz, mint ha a házából Floridába vezetne, apró utasítások/lépések sorozatával juthat el oda. A határozatok nem különböznek egymástól. Tehát most, hogy kiválasztotta céljait, és remélhetőleg kezelhető lépésekre bontotta, szánjunk egy kis időt arra, hogy megvizsgáljuk, hogy a táplálkozás és a testmozgás hogyan eredményezi a fogyást.

1. szabály A táplálkozást NEM kell bonyolítani. Kérjük, olvassa el még több mint 15 alkalommal az 1. szabályt. Tedd mantráddá; ismételje meg, amikor jógázik, közben lapátolja a kocsifelhajtót, munkába hajt, bárhová. A legtöbb ember túlbonyolítja a folyamatot. Az összes következő tanács azon a feltételezésen alapul, hogy az egyénnek nincsenek komolyabb egészségügyi problémái (krohnok, cukorbetegség stb.), Ha ez a helyzet, kérjük, vegye igénybe egy dietetikus segítségét. A fogyás elősegítésének első lépése egy szemantikus lépés, HAGYJA MEG HASZNÁLJÁK A SZÓDIETÁT! A diéta kezdetet és véget jelent; negatív megbélyegzése is kapcsolódik hozzá. Említse meg valakinek, hogyan zajlik a diétája, és figyelje, ahogy rendkívül kellemetlen lesz.

2. szabály A táplálkozásnak nem kell túlzottan korlátozónak lennie. Szívesen eszik fagylaltot, egy pohár bort iszik éjszaka főzés közben, élvezi az állati kekszet a gyermekeivel, miközben falatoznak (nem mintha bármikor megosztanák veletek)? A jó hír az, hogy értelmesen élvezheti őket, ne tegye őket étrendjének alapkövévé. Egy másik tipp az, amikor elkényezteted magad ezeket a kis csemegéket, hogy megengeded magadnak, hogy élvezhesd őket, és ne verd át magad rajtuk. Minél jobban elvered magad bizonyos ételek fogyasztása miatt, annál inkább egészségtelen kapcsolatot teremthetsz az étellel, és ez a kérdések egész más útját nyitja meg.

3. szabály Igyon több vizet. Az emberi test főleg vízből áll, és részt vesz a test számos anyagcsere-folyamatában. Tehát, ha dehidratált, akár 2% -ot is elérhet, akkor elkezdhet problémákat tapasztalni a teljesítmény terén. Az ivóvíz másik előnye, hogy segíthet a fogyás folyamatában. Kétféle módon segítheti a fogyást. Az egyik, az éhséget gyakran összetévesztik szomjúsággal. Az irodában ülve hirtelen éhesnek érzi magát? Igyon egy pohár vizet és várjon

5 perc., Még mindig éhes? Enni valamit. Másodszor, étkezés előtt ivóvízzel teljesebb érzés érhető el, csökkentve a túlevés esélyét.

Amikor a legtöbb embernek azt mondják, hogy igyon vizet, általában az egyik vagy mindkét kifogása van:

Nem szeretem a vizet. Ne feledje, hogy a test többnyire vízből áll, így ha nem szereti a vizet, akkor nem kell, hogy kedvelje magát. Minden viccet félretéve, ha nem szereti a sima vizet, van néhány lehetőség az Ön számára. Az egyik, menjen, vegyen egy nagy adagolót, és áztasson bele gyümölcsöt, zöldséget, gyógynövényt, hogy adjon neki némi ízt. Kettő: menj, vásárolj egy MIO-hoz hasonló terméket, és használj egy keveset a vízben az ízhez.
Ha vizet iszom, 10 percenként megyek a fürdőszobába. Nagyobb valószínűséggel ez lesz a helyzet, ha állandó kiszáradásban van. De ha a vízfogyasztást a nap folyamán elosztja, akkor ennek csak kevés negatív hatása lehet. A víz elosztása valóban nagyon egyszerű. Ébredjen fel, és mielőtt elmész főzni a reggeli kávét vagy teát, igyon egy pohár vizet. A reggeli elfogyasztása előtt igyon egy pohár vizet. Miután felöltözöl, igyál egy pohár vizet. Nem változtatta meg a napi rutinját, és elfogyasztott 3 pohár vizet, mielőtt még elhagyta volna a házat.

4. szabály Egyél több fehérjét. Amellett, hogy építőköve a test izomzatának és kötőszövetének, összetettebb makrotápanyag is, így hosszabb ideig tart a lebontása és jóllakottság érzetét kelti.

5. szabály Egyél zöldségeket. Emlékszel, amikor édesanyád gyerekként rád kiabált, hogy megeszed a zöldségeidet? Nos, igaza volt, nemcsak hogy egészségesek az Ön számára vitaminokat és ásványi anyagokat, de általában nagyon telítőek is. A cél az kell, hogy legyen, hogy minél több és minél szélesebb választékot szerezzen. A nap folyamán remek snackeket is készítenek. Azok számára, akik nem törődnek különösebben a zöldségek ízével, találjanak egészséges mártást a számukra. A hummus, a görög vagy az ausztrál joghurt nagyszerű mártást kínál a zöldségek számára. Ha salátaönteteket fog használni, használja azokat kíméletesen, és ha lehetséges, kerülje a zsírmentes öntetek használatát, a legtöbbet csak cserélje le a zsírra cukorral.

# 6. szabály Lassítson! Gyakran úgy érezzük, hogy annyira rohanunk és szorulunk az időre, hogy még az evést is megpróbáljuk rohanni, ami túlevéshez vezethet. Lassítson, élvezze az ételt. Amint lassítja étkezését, teste felismeri, ha jóllakott, és könnyebb lesz abbahagyni az evést.

Ezeknek a szabályoknak az egészséges életmódba való átültetése segít megalapozni nemcsak a fogyás céljainak elérését, hanem ahhoz is, hogy jobban érezze magát. Bármelyik célt érzed a legnagyobb lehetőségnek, és dolgozz ezen kb. 2 hétig, ha úgy érzed, hogy jól megérted ezt a célt, válaszd ki a következőt, és utána érj el (de ne hagyd abba az első gyakorlását!).

Jason Liegl, az Elite Sports Club-Mequon képesített személyi edzője