8 étel, amelyek segítenek a hasi zsír elleni küzdelemben

A dudorharcban a hasi zsír kemény ellenfél. Kortól és genetikától függetlenül bárkit érinthet. Ha úgy érzi, hogy elég erőfeszítéseket tesz a fogyás érdekében, de a plusz kilók nem úgy hullanak le, ahogy szeretné, itt az ideje, hogy kövessen néhány egészséges étrendet.

Ha a fogyás a cél, az étrendnek tartalmaznia kell olyan ételeket, amelyek vízvisszatartáshoz és magasabb kalóriabevitelhez vezethetnek. Csökkentse az ultra-feldolgozott ételeket, és kezdjen el olyan ételeket fogyasztani, amelyek nagyszerűek ízlelőbimbóinak és derékvonalának. Itt található az egészséges ételek listája, amelyek segíthetnek a hasi zsír elleni küzdelemben:

# 1. Banán

„Szeletelje fel és tegye a reggeli gabonapelyhekbe, hogy csökkentse a puffadást és tartsa formáját. „

A banán gazdag kálium- és magnéziumforrás, amely ellensúlyozza a sós feldolgozott élelmiszerek okozta puffadást. Növényi alapú prebiotikumokat kínálnak, amelyek táplálják a jó baktériumokat, hosszabb ideig jóllaknak és segítenek ellenállni a gyorsétterem utáni vágynak.

# 2. Joghurt

"A British Journal of Nutrition által közzétett tanulmány szerint a tudósok azt találták, hogy a probiotikumokat fogyasztó nők kétszer annyi súlyt vesztettek, mint azok, akik nem."

A joghurt jó bélbaktériumokat tartalmaz, amelyek az emésztés elősegítésével gondosan kezelik a bél egészségét. A krémes finom joghurt szénhidrátok és fehérjék kombinációja, amely segít stabilizálni az inzulint, ami fogyást eredményez. A joghurtot felveheti a turmixokba és a salátaöntetbe.

# 3. Zöld tea

„A Sports & Exercise orvostudomány és tudomány című tanulmány szerint napi három csésze zöld tea fokozhatja az anyagcserét és 30 kalóriát éget el. "

A zöld tea koffeint és egyfajta flavonoidot, úgynevezett katechint tartalmaz, amely antioxidáns. A kutatások szerint hogy mindkét vegyület felgyorsíthatja az anyagcserét. A katechin segít lebontani a felesleges zsírt, a katechin és a koffein pedig együttesen növeli az energia mennyiségét, amelyet a test felhasznál a zsír csökkentésére.

# 4. Chia magok

2015 szerint kutatás, Ha napi 30 gramm rostot ad hozzá étrendjéhez, akkor annyi súly fogyhat, mintha bonyolultabb étrendet követne.

A chia mag egészséges omega-3 zsírsavakat, fehérjét, szénhidrátokat, rostokat, antioxidánsokat és kalciumot tartalmaz. A Chia magok rosttartalma nagyszerűvé teszi őket fogyókúrás étrendben. Két evőkanál chia mag körülbelül 10 gramm rostot tartalmaz, és ez az ajánlott napi rostbevitel kb. 40% -a.

# 5. Lazac

"A lazac gyakori fogyasztása elősegítheti a fogyást."

A lazac fehérjében gazdag, segíti az étvágyat szabályozó hormonok szabályozását és a teltségérzetet. A lazacban kapható többszörösen telítetlen zsírsavak és ásványi anyagok ideális választássá teszik a vacsorát. Ezenkívül az egyes filékben található D-vitamin csökkenti a krónikus betegség kockázatát, és a napi B6-vitamin körülbelül 25% -át kínálja fel, ami segíthet a hangulat és a stressz szabályozásában.

# 6. Teljes kiőrlésű gabonák

Ha fontokat szeretne leadni, akkor teljes kiőrlésű gabona hozzáadása étrendjéhez jó választás. Azonban korlátozottan kell bevenned őket, különben túl sok kalóriát fogsz bevenni.

A teljes kiőrlésű gabonák segíthetik a puffadást, mivel ellensúlyozzák a sót, mivel ásványi anyagokkal vannak tele és puffadásgátlók. Hozzáadhat quinoát, barna rizst, árpát, quinoát, búzát, köleset, farrót, cirokot és amaránt a legnagyobb előnyökhöz.

# 7. Mandula

"A mandulával való falatozás az egyik legegészségesebb döntés, amelyet megtehetsz."

A mandulák, mivel gazdag egyszeresen telítetlen zsírok (MUFA-k), segítik a testzsírégetést. Fogyasszon naponta körülbelül egy nagy marék diót vagy 30-35 mandulát, hogy a hasi zsír leolvadjon. A mandulafogyasztás segít a vágyakozás megfékezésében is, mivel ezek jó növényi fehérje és rostforrás.

# 8. Saláta

A zöld zöldségek, mint a spenót, a római saláta, a brokkoli és a sült saláta kitûnõ, nem csak vitaminokban és ásványi anyagokban vannak, kevés kalóriát tartalmaznak, hanem nagy mennyiségû rostot is tartalmaznak. Fogyasszon óriási mennyiségű salátát ebéd közben, hogy a gyomra tele legyen egész délután. Étkezés előtt is fogyaszthat egy kisebb salátát, és azon kapja magát, hogy kevesebbet fogyaszt a főételből.

A has körüli zsír nagyon makacs és egy nap alatt nem múlik el. Türelmesnek és kitartónak kell lennie ahhoz, hogy zsírot hasson a hasába. Kerülje a diétázást, mert ettől gyengének érezheti magát és súlygyarapodáshoz vezethet. Kövesse a helyes egészséges étrendet, és tervezze meg az edzéseket, hogy elveszítse a hasi zsírt az izomtömeg csökkenése nélkül.

Komolyan vegye fontolóra eredményeit, és kezdje el az utolsó fogyókúrás programot, amelyet valaha is elvégez.

Hívjon minket még ma, hogy ütemezze első edzését a 949.431.6336 telefonszámon