6 finom házi fehérje turmix a fogyáshoz

Ezeket a házi készítésű fehérje turmixokat a fogyáshoz nagyon könnyű elkészíteni és felhasználni a természetes fehérjében gazdag összetevőket, amelyeket minden konyhában megtalálsz szintetikus fehérjeporok vagy -kiegészítők helyett.

Shivangana Vasudeva | Frissítve: 2019. október 29. 12:38 IST

finom

Házi fehérje turmixok a fogyáshoz

  • A bogyók nagyszerű rostforrások, amelyek segítenek a fogyásban
  • A tofu és a diótej fehérje ütést biztosít
  • A csokoládé és a banán csodálatos kombinációt eredményez

A fogyás nem könnyű. Ehhez sok permutáció és kombináció szükséges az elfogyasztandó ételekből, az elkerülendő ételekből és egy hatékony edzésprogramból. A következetes erőfeszítés a kulcs itt, és ha jól megkapja ezeket az alapokat, akkor nemcsak gyorsan fogyhat, hanem hosszú távon is fenntarthatja a fogyást. Általános tanács, amelyet a legtöbb egészségügyi szakértő és dietetikus ad Önnek: sok jó minőségű fehérjetartalmú étel hozzáadása az étrendbe, hogy egészséges módon fogyjon.

"A fogyás egyik legfontosabb tápanyaga a fehérje. A fehérje turmixok kényelmes módja a fehérje hozzáadásának az étrendhez. A megnövekedett fehérjebevitel csökkenti a vágyakat és elnyomja az étvágyat. Ezáltal kevesebbet eszel és fogyaszthatsz testzsírt anélkül, hogy éheznél. A magas fehérjetartalom fokozza az anyagcserét, segít a normálnál több kalória elégetésében, mivel sok energiát emésztenek fel és metabolizálnak "- osztja meg Harjeet Kaur dietetikus az Amandeep Kórházból.

Természetesen az olyan ételek, mint a tojás, a tej, a chia mag és a quinoa nagyszerű fehérjeforrások, de ha meg akarja törni az egyhangúságot és kísérletezni szeretne, íme néhány házi készítésű fehérjeturmix a fogyáshoz, amelyeket kipróbálhat. A legjobb rész? Ezeket a házi készítésű fehérje turmixokat a fogyáshoz nagyon könnyű elkészíteni és felhasználni a természetes fehérjében gazdag összetevőket, amelyeket minden konyhában megtalálsz szintetikus fehérjeporok vagy -kiegészítők helyett.

Házi fehérje turmixok a fogyáshoz:

1. Földimogyoró-fehérje turmix

Ez a házi fehérjeturmió diós, krémes és finom. Hozzáadott cukrot nem tartalmaz, magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú. Keverjen össze 1 csésze joghurtot, ½ csésze mandulatejet, 1-2 evőkanál mogyoróvajat és 15-20 zöld szőlőt. Hűtőbe tesszük, és lehűtve élvezhetjük.

2. Csokoládé és banánfehérje turmix

Akár hiszi, akár nem, a csokoládé és a banán csodálatos kombinációt eredményez. Nemcsak szuper egészségessé varázsolják a fehérje turmixját, hanem remek ízt is adnak hozzá. Ehhez a házi készítésű fehérje turmixhoz adjon hozzá 10 mandulát, ½ csésze joghurtot, ¾ csésze tejet, ½ teáskanál fahéjat, ¼ csésze főzött quinoát, 1 darab darabokra vágott banánt és 1 evőkanál kakaóport egy turmixgépben, és keverje el a finom italát. A quinoa minden esszenciális aminosavat tartalmaz, és kiváló növényi eredetű teljes fehérje forrás. Még egy amarant magot is használsz a quinoa helyett.

A csokoládé és a banán csodálatos kombinációt eredményez.

3. Berry Protein Shake

Minden bogyó erőteljes antioxidánsként hat, és remek rostforrás, amely segít a fogyásban. A smoothie-ban használhat epret, köpenyes egreset (rasbhari) vagy szedret (jamun). Ehhez az édes energiafokozóhoz használjon 7-10 bogyót, ½ csésze felvert túrót, ¼ csésze vizet, 1 evőkanál chia magot és némi mézet, ha úgy tetszik.

A bogyók nagyszerű rostforrások, amelyek segítenek a fogyásban.

4. Vegán protein shake

Ez mindazok számára, akik megpróbálják elkerülni a tejet és a tejtermékeket, de magas fehérjetartalmú turmixot keresnek a fogyáshoz. Keverjen össze ¾ csésze selymes tofut, 1 csésze mandula vagy kesudió tejet, 1 banánt, ¼ csésze főtt zabot, 1 teáskanál mézet és 1 teáskanál vanília esszenciát. A tofu és az anyatej fehérje ütést ad, a zab pedig hozzáadja a szükséges rostot a fogyókúrához.

A tofu és a diótej fehérje ütést biztosít.

5. Nyers tojásfehérje turmix

Ha a fogyás mellett valóban izomépítésbe kezd, próbálja ki ezt a házi készítésű fehérjeturmixot nyers tojással. De ügyeljen arra, hogy jó minőségű tojásokat kapjon. Keverjen össze 1 nyers tojást (sárgájával), egy fél avokádót, 1/2 csésze tejet (használhat kókusztejet is), 1 banánt, 1 teáskanál mézet és ½ teáskanál fahéjat. Helyezze az összes hozzávalót turmixgépbe. Jól turmixoljuk össze és tálaljuk.

6. Spenót len ​​fehérje turmix

Ehhez a zöld házi fehérje turmixhoz, amelyet Harjeet Kaur dietetikus javasol az Amandeep Kórházból, összekapcsolhat 1 csésze cukrozatlan mandulatejet (vagy bármilyen fajtát), spenótlevelet, 1/2 csésze mangó darabot, 1/2 csésze ananász darabot, 1/2 a banánt, 1 evőkanál lenmagot, 1 ek chia magot és turmixoljuk össze. Öntsük egy pohárba, és azonnal tálaljuk.

Mikor kell fehérjeturmixot fogyasztani?

A legmegfelelőbb idő ennek az erőfokozónak az elfogyasztására edzés után, mert akkor van szüksége a testének azonnali táplálkozásra az izmok helyreállításához és növekedéséhez. De az edzéstől számított 30-45 percen belül el kell fogyasztania. Ez az ablak nagyon fontos, mert a fehérjefelvétel gyorsabb az edzés után. Fél órával az edzés előtt is megkaphatja, hogy energiát adjon magának és növelje állóképességét.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.