Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

amely

A tavasz a sarkon van, és minden a változásról szól. Lerázza magáról azokat a téli kékeket, és újra életre kel. Takarítja a házat, és megszabadul a rendetlenségtől a szekrényében. Nézze, nagy téli pulóverek, végre biztonságos újra kint merészkedni. Aztán rájössz, hogy van még valami, amin változtatni akarsz. a tested! Ha feladata a fogyás és a test javítása nyárra, győződjön meg arról, hogy nem követi el a hat gyakori hiba egyikét, amely megakadályozza a fogyást.

1. Nem szakít keményítőtartalmú szénhidrátokkal.
Ha karcsúsítani akar, az első dolgok közé tartozik a keményítőtartalmú szénhidrátbevitel csökkentése. Kerülje a fehér kenyeret és a fehér rizst, a burgonyát, a sült ételeket és a feldolgozott ételeket. Célozzon több egészséges zsírt, például avokádót és diót kis mennyiségben, és növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét. Nyomjon friss citromot is a vizébe. A víz segít feltöltődni, a citrom pedig sokféleképpen kedvez a testednek! Mindig egy magas pohár citromos vízzel kezdem a napomat.

2. Ugyanazon rutin királynője vagy.
A tested megszokja ugyanazt a gyakorlatot, ha mindennap végzed, és a fogyás sokkal hatékonyabb lehet, ha egyszer-egyszer megleped a tested. Változtassa meg az edzést, és keverje össze az edzés intenzitásának vagy időtartamának növelésével. Ha valóban fel akarja robbantani a zsírt, próbáljon ki egy nagy intenzitású intervall edzést. HIIT edzésnek hívják, rövidebb kardio edzéseket jelent, nagyobb intenzitással. A pulzus törésszerű felpörgetése felpörgeti az anyagcserét és elégeti ezeket a kalóriákat. Ja, és győződjön meg arról, hogy az edzései tartalmazzák ezt a csillogóan csillogó dolgot, az úgynevezett "izzadást".

3. Elfelejted, hogy kettő kell hozzá.
Ha hozzá akarsz jutni, két dologra van szükséged a fogyáshoz - tiszta étkezés és testmozgás. Időszak. Nem csak a tiszta étkezés. Nem csak testmozgás. A tangóhoz kettő kell, ahogy a mondás tartja. Próbálja ki az egészséges táplálkozást és a fokozott testmozgást, hogy folyamatosan fogyjon. Minden leadni kívánt fontért 3500 kalória hiányra van szükség, vagy másképp fogalmazva további 3500 kalóriát kell elégetnie. Hozza létre a 3500 hiányt a csökkentett kalóriabevitel és a megnövekedett kalóriaégetés kombinációjával. A legtöbb ember hajlamos túlbecsülni az elégetett kalóriákat, és alábecsüli a bevitt kalóriákat, ezért tartsa ezt szem előtt! Ne feledje, hogy hosszú távon nem fogyhat le az egészséges táplálkozás és a testmozgás együttes erőfeszítése nélkül. Ha csak egy módszert választ, akkor nem fog tudni fogyni és tartani.

4. Stressz módban élsz.
A Mayo Klinika szerint a stressz gyakran figyelmen kívül hagyja a súlycsökkenést, és egy bizonyos súlynál elakadhat, vagy növekedést okozhat. Ha maximális stressz éri, teste a kortizol nevű hormont termeli, és ha nem kontrollálják, akkor a test növelheti zsírtartalmát. Ráadásul milyen gyakran fordult kedvenc ételeihez vagy nassolt végtelenül, amikor stresszes volt? Előzze meg a stresszt, és nézheti, ahogy a számok lemennek a skálán. Sétáljon, vegyen friss levegőt, meditáljon, csináljon valami szórakoztató dolgot, olvasson könyvet, nevessen, hívjon fel egy barátot, vagy keressen egyedül időt. Keresse meg a stressz csökkentésének módjait, és vállalja el, hogy minden héten elvégez néhány ilyen dolgot. A stressz hatékony kezelése a fogyás elengedhetetlen eleme.

5. Szereted a kardiót (igen!), De figyelmen kívül hagyod az izmaidat (boo).
Az emberek túl gyakran szenvednek attól, hogy a hét legtöbb napján gyakorolnak valamilyen kardiót, és megfeledkeznek az izmok építéséről és fenntartásáról. Minél kevesebb izom van, annál alacsonyabb az anyagcsere. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el a teste akkor is, ha éppen nem edz! A fogyáshoz és az erős testhez valamilyen súlyzós edzést kell végeznie. Ne ijedjen meg a kifejezéssel, ez nem azt jelenti, hogy testépítővé kell válnia és súlyzókat kell emelnie. Fogjon egy sor kézi súlyt, vagy próbáljon ki olyan edzéseket, amelyek kombinálják a kardió és az erő edzését. Használhatja saját testsúlyát is, deszkákat, fekvőtámaszokat, guggolásokat vagy röpüléseket végezhet - ezek mind izomépítő gyakorlatok.

6. Az alvással spórolsz.
Egyenesen a lényegre: Az alváshiány növeli a stressz szintjét és éhesebbé teszi. Alváshiány (éjszakánként kevesebb, mint hét óra) esetén a ghrelin szint csökken és jobban stimulálja az étvágyat, és leptin szintje (felelős az étvágyának elnyomásáért) csökken a WebMD szerint. Ha több zsírt akar elveszíteni, aludjon többet! Nagyobb valószínűséggel lesz mentális világossága az egészségesebb döntések meghozatalához, és a teste a legjobb tud majd működni.

Ha úgy találja magát, hogy fennakadt egy fennsíkon, vagy nem fogy, mint szeretné, tegyen egy kis rugót a lépésébe, és kerülje ezt a hat dolgot, amely szabotálhatja a fogyását! Idén tavasszal sikeresen túl tud tolni egy fennsíkon és fogyni!