6 jel arra utalhat, hogy sós pulóver lehet

A legtöbb sportoló eredendően megérti izzadási arányát, de a verejtékkoncentráció kissé bonyolultabb lehet. Ez a hat jel arra utal, hogy sós pulóver vagy, és ennek megfelelően szükség lehet a hidratálási tervek módosítására.

arra

Amikor megértjük a megfelelő hidratálást, két dolgot kell figyelembe vennünk: mennyit izzad (azaz izzadási sebessége általában ml-ben óránként mérve); és mennyi sót veszítesz ebben a verejtékben (izzadságkoncentrációd. azaz mennyire sós az izzadságod). Mindkettő megértése átfogóan felértékeli a nettó folyadék- és nátriumveszteséget egy adott időszakban. Ez lehetővé teszi, hogy ésszerű, személyre szabott hidratációs tervet dolgozzon ki.

Izzadási aránya nagyon változik a hőmérséklet, a kemény munka és számos egyéb tényező függvényében. 5–6-szoros különbséget láthattunk a sportolók verejtékezésében. Az izzadságkoncentrációval kevesebb sportolónak van erős megfogása. Minden arról szól, hogy mennyi elektrolitot (konkrétan nátriumot) veszít az izzadságában, és általában sokkal stabilabb, mint a verejtékezés sebessége (valójában nagyrészt genetikailag meghatározott).

A Precíziós hidratálás során olyan sportolókat teszteltünk, akik kevesebb mint 200mg nátriumot vesztenek literenként (32oz) izzadságot, és azt is láttuk, hogy sportolók jóval meghaladják a 2300mg/liter mennyiséget! Adataink szerint az átlagos sportoló 950mg/l körüli veszteséget okoz, ami megegyezik más nagyszabású vizsgálatokkal. De honnan tudhatja, hogy mennyi nátriumot veszít az izzadságában? A verejték tesztelése a legegyszerűbb és legpontosabb módszer, de meg lehet becsülni a veszteségeit, és ezt felhasználhatja a hidratációs stratégia optimalizálásához. Valójában a közelmúltban végzett kutatások (amelyekhez hozzájárultunk) szoros összefüggést találtak abban, hogy mennyit veszítenek a nátrium atléták a verejtékükből, és a tényleges verejték nátrium koncentráció között.

Ezért az egyik kérdés, amelyet az ingyenes online izzadási tesztünk során felteszünk: "Mennyi sót veszítesz szerinted az izzadságban?" És miért az online teszt egy nagyon életképes alternatíva azoknak a sportolóknak, akik megpróbálják kideríteni, hogy esetleg előnye, hogy több nátriumot helyettesítenek sportitalok és -kiegészítők használatával. Ennek ellenére az emberek gyakran kérnek segítséget a kérdés megválaszolásában. Tehát itt van néhány jel, amire figyelni kell, ami arra utal, hogy ön sós pulóver lehet.

Sós nyomokat kap a készletén/bőrén.

Ha az edzések vagy versenyek után általában fehér, sós foltok vannak a bőrén vagy a ruházatán, az átlagosnál sósabb verejték lehet.

Ne feledje, hogy minél szárazabb a levegő, annál gyorsabban párolog el az izzadsága, ami gyakran láthatóbb sónyomokat eredményez, mint párásabb körülmények között. (Sokkal több sómaradványt látok a készletemen, amikor Arizonába megyek futni, mint például Floridában). Ne feledje azt is, hogy a sómaradványok jobban láthatók lesznek a sötétebb készleten, ezért vegye ezt figyelembe észrevételeiben. Ja, és nyilvánvaló okokból hagyja figyelmen kívül a készletben talált sómaradványokat egy triatlon után, ahol az úszás a tengerben volt!

Ha nagyon magas a verejtékezés aránya, akkor el kell mondani, hogy a fehér jelek inkább a puszta izzadtság következményei lehetnek, nem pedig azért, mert szükségszerűen nagyon sós izzadsága van. De még így is van, a sómaradék jelenléte arra enged következtetni, hogy a nettó veszteségei magasak lehetnek, és hogy nagyobb nátrium-bevitelre tehet szert.

Az izzadságod sós ízű és/vagy szúrja a szemed (vagy vágja/legel).

A nagyon sós verejték gyakran szúrja a szemét és/vagy égő érzést kelt, ha vágásokba ütközik vagy a bőrén legel. Ezért nyáron ritkán futok sapka vagy napellenző nélkül (beépített izzadságszalaggal)! Bármennyire is nyilvánvaló (és bármennyire durván hangzik is), ha megnyalja a karját, amikor sokat izzad, és nagyon sós íze van, ez újabb jele lehet annak, hogy sok sót veszít.

És ha valaha is volt egy kutyád élénk érdeklődés a lábak megnyalása iránt hosszú forró futás vagy biciklizés után, akkor valószínűleg azért, mert élvezik a sós ízt, nem csak azért, mert nagyon-nagyon kedvelnek téged. (sajnálom!)

Gyengeséget érez vagy fejrohamokat szenved, amikor edzés után gyorsan feláll.

Ez egy másik visszajelző jel arra vonatkozóan, hogy a nátrium- és folyadékveszteséged magas lehet.

Ha sok sót és folyadékot veszít (izzadságán keresztül), csökken a vérmennyisége/nyomása. Ez megnehezíti a szíved számára, hogy elegendő vért juttasson az agyadba, amikor állsz. Vérgyűjtés a lábadban, és kevés ideig jut el az oxigén az agyadba, ami a fej rohanását vagy ájulásérzetet okoz. Az orvosi kifejezés erre az ortosztatikus hipotenzió (szó szerint alacsony vérnyomás).

Ez rendszeresen velem fordult elő, amikor teljes munkaidős edzésen vettem részt, különösen a nyári időszakban, és a sok verejték és só elvesztése fogékonyabbá teheti a sportolókat.

Hosszú verejtékezés alatt vagy után izomgörcsök szenvednek.

Hatalmas mennyiségű anekdotikus bizonyíték van arra, hogy a magas verejték-nátriumveszteség hozzájárulhat az izomgörcsökhöz edzés közben és után. Ha valaki rendszeresen görcsöl a hosszú állóképességi események alatt/után, akkor ez annak a jele lehet, hogy sok sót veszít (vagy nem helyettesíti azt, amit elég hatékonyan elveszít).

Gyakran szörnyen érzi magát a melegben végzett edzés után.

Ha gyakran alulteljesít, vagy gagyinak érzi magát, miután hosszú ideig edzett forró körülmények között (és ez alatt többet értek, mint a körülötted élők, vagy többet, mint Ön hasonló erőfeszítések után hűvösebb körülmények között), akkor a nettó nátriumvesztesége lehet a magasabb oldalon.

Ez különösen igaz, ha

Sós ételekre vágyik edzés közben és után.

Nekünk, embereknek, a só iránti vágy mélyen meghúzódó fiziológiai tulajdonság.

Valójában az alapvető emberi hajtásokat tekintve szomjúság van fent, amikor kevés a testvíz, az alvás vágya, amikor fáradt vagy, és hogy jópofa leszel, amikor társat választasz.

Ez azért van, mert a nátrium bevitele döntő fontosságú, ha a tested meg akarja őrizni a homeosztázist (kiegyensúlyozott állapot), és evolúciós múltunkban a só nem volt olyan szabadon elérhető, mint manapság. Tehát mélyen gyökerező vágyunk van az elveszett só pótlására, ha a szintünk alacsony lesz.

Egy tanulmány nagyon szépen bebizonyította ezt a tényt. A kutatók különféle leveseket kínáltak az embereknek, és feljegyezték, hogy mit ettek többet, amikor izzadtak egy szobakerékpáron. Az emberek következetesen öntudatlanul preferálták a sósabb levest az izzadás után, amelyet a kutatók támogattak azzal az elképzeléssel, miszerint testünk nagyon jól képes korrigálni a sóhiányt étrendi bevitel révén, ha szükséges.

Logikus kiterjesztésként akkor, ha edzés közben nagyon nagy mennyiségű nátriumot veszít az izzadságból, akkor valószínűleg a sós ételeket részesíti előnyben a veszteségek pótlására. Más szavakkal, ha vonzza a sótartó, amikor sokat edzett, ez egy újabb jel lehet, hogy a szervezete megpróbálja pótolni a nátriumhiányt.

Mit tehet, ha sós pulóver vagy?

Ha ez a cikk egy pólóval írja le tapasztalatait (legalább 5 vonatkozik rád), akkor nagyon valószínű, hogy nagy mennyiségű sót veszít az izzadságából (és/vagy sok izzadási periódusból!). Ebben az esetben egy nagyon agresszív nátrium-pótlási stratégia kipróbálása valóban nagyon jó ötlet lehet. Próbáld meg növelni a nátrium beviteledet hosszan tartó izzadás előtt, alatt és után. Ezt úgy teheti meg, hogy több sót ad az ételéhez/sósabb ételeket fogyaszt, vagy ha elér egy elektrolit-kiegészítőt vagy sportitalt. Ne feledje, hogy a leghíresebb étrend-kiegészítők nem tartalmaznak annyi nátriumot, hogy pótolják azt, amit az átlagember elveszít, nem is beszélve a sós pulóver veszteségeiről. Ügyeljen az erősebb elektrolit italokra, amelyek literenként legalább 1000 mg nátriumot tartalmaznak (32oz).

Ingyenes online verejtéktesztünket is elvégezheti, hogy néhány kezdeti, személyre szabott tanácsot kapjon hidratálással, beleértve az Ön számára megfelelő nátrium-kiegészítés ajánlásait is. Ezt használhatja egy kis saját próba-hiba tesztelés indításához az edzésen, hogy lássa, segít-e és finomít-e onnan.