6 legfontosabb üzenet, amelyet meg kell osztani a nemzeti táplálkozási hónap során

kell
Március a nemzeti táplálkozási hónap.

Bár nagyszerű az egészséges táplálkozás üzenetét legalább 31 napig népszerűsíteni, az alkalmazottak izgatása a tápláló étrend miatt nehéz lehet.

Nem sok ember ugrál felfelé és lefelé az izgalomtól, hogy kelkáposztát fogyasszon. 😜

Ennek ellenére ez a figyelemfelkeltő hónap kiváló lehetőséget kínál arra, hogy megosszák a legfontosabb táplálkozási pontokat az alkalmazottakkal.

Íme néhány ötlet és üzenet a Nemzeti Táplálkozási Hónapról, amelyek arra ösztönözhetik az alkalmazottaidat, hogy próbáljanak ki egy kis kelkáposztát:

1. Örüljön az egészséges táplálkozás életmódbeli előnyeinek

A karosszéria olyan, mint egy autó, mivel megfelelő üzemanyagra van szüksége a továbbhaladáshoz. Ha folyamatosan alacsony minőségű üzemanyagot tölt be a tartályába, egészségügyi problémákba ütközik. A 2. típusú cukorbetegség, az elhízás és a magas vérnyomás csak néhány következménye a helytelen étrendnek. Gondoljon erre: Kellemetlenebb minden nap zöldséget aprítani egy salátához, vagy havonta néhányszor orvoshoz menni, mert az egészséges táplálkozás nem volt elsőbbség?

Kulcs elvihető: Kérdezd meg magadtól, mit szeretnél érezni. Ha legközelebb zsíros vagy magas cukortartalmú ételek csábítanak, gondoljon arra, hogy mit érzett utoljára, amikor ezeket az ételeket ette. Ösztönözheti az okosabb választásra.

2. Ne lőj a tökéletességért

A diéták tele vannak szabályokkal. És amelyiken a legjobban teljesít, az az, amelyhez ragaszkodni fog, mert az Ön számára működik. Nem a kedvenc hírességed. Nem a legjobb barátod. Nem a munkatársad. Te. Fontolja meg az étkezési szokások változásait, mint étrend helyett az egészséges életmód megváltozását.

Kulcs elvihető:A legjobb, ha egyszerű. A helyes étkezésnek nem kell olyan bonyolultnak lennie, mint gondolja. Tartsa be a 80-20-as szabályt - mindaddig, amíg az esetek 80% -ában egészségesen étkezik, valószínűleg jól áll.

3. Válassza a Minőség a mennyiség helyett lehetőséget

Bár egy tányér zsíros hasábburgonya igazán étvágygerjesztőnek tűnhet, valószínűtlen, hogy tele lenne olyan minőségi tápanyagokkal, amelyekre a testnek valójában szüksége van. Ehelyett, ha keményítőtartalmú javítást szeretne, fontolja meg, hogyan kaphat minőségi tápanyagokat, miközben továbbra is teljesíti vágyát. Édes burgonya fekete babgal és kukoricával, vagy akár házi avokádóöntettel jobb választás az étrendi rost- és vitaminbevitel növelésére.

Kulcs elvihető: Ügyeljen az adagok méretére. Tényleg ennyire éhes vagy, vagy csak jól néz ki az étel? A kiváló minőségű gyümölcsök és zöldségek mindig jobbak, mint a kényelmes, előre csomagolt ételek.

4. A cukor alattomos

Sajnos a hozzáadott cukor sok olyan ételben található, amelyet a legtöbben egészségesnek tartunk. A joghurt, a gyümölcslevek, az ételízesítők és a salátaöntet csak néhány a legfontosabb elkövetők közül. Annak érdekében, hogy még nagyobb kihívás legyen, a cukornak legalább 61 különböző neve van. Hogy csak néhányat említsek: Szacharóz, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, árpamaláta, szőlőcukor, maltóz és rizsszirup.

Kulcs elvihető: Az American Heart Association (AHA) a férfiak számára napi 9 teáskanál (38 gramm) hozzáadott cukrot, a nők esetében pedig 6 teáskanál (25 gramm) mennyiséget javasol. Gondosan olvassa el a címkéket, és győződjön meg róla, hogy nem tud hozzá cukrot adni anélkül, hogy tudna róla.

5. Kérdezze meg a táplálkozási szakértőket

Ha kétségei vannak, kérdezze meg a szakértőket. Csak ennyire fordulhat Dr. Google-hoz. A regisztrált dietetikus táplálkozási szakember (RDN) táplálkozási tanácsokat kínálhat az Ön preferenciái, életmódja és egészségügyi igényei alapján. Nem talál olyan táplálkozási szakembert, amely tippeket kínálna egy összeomló étrendhez, de módot kínálnak az étkezési szokások átdolgozására, amelyek betegségeket és egyéb problémákat okozhatnak.

Kulcs elvihető: A diétákat és az új életmódbeli változtatásokat néha bonyolult végrehajtani. Ha táplálkozási szakértőt szeretne találni a környékén, látogasson el a Táplálkozási és Dietetikai Akadémiára. weboldal.

6. A harapnivalók egészségesek lehetnek

Ha éhen éri magát a munkanap végére, valószínűleg nem kapott elegendő tápanyagot és rostot. Hozzáadás egészséges falatok egész nap - mint a mandula vagy a gyümölcs - stabilan tudja tartani az energiaszintet. Megakadályozza a későbbi evést is, amikor étkezési idő van.

Kulcs elvihető: A kényelmi ételek elkerülése a munkaautomatában nagy kihívást jelenthet. Mindig legyen egészséges választási lehetőség, ha éhség támad a munkanap alatt.

Nemzeti Táplálkozási Hónap Tippek megosztani

Shop Local: Látogasson el a helyi gazda piacára friss gyümölcsökért és zöldségekért. Támogatja a helyi vállalkozásokat, és megeszi azt, ami a szezonban van.

Tervezz előre: Nézze meg, mi van már a szekrényekben és a kamrában, mielőtt futna a boltba. Készítsen előre egy bevásárlólistát annak alapján, hogy hány ételt kell elkészítenie.

Az élelmiszereket megfelelően tárolja: Ne vásárolja túl a termelést, különben elpazarolja. Ha megfelelően tárolja a gyümölcsöket és zöldségeket, az tovább tart. Tárolja a gyümölcsöket és zöldségeket külön fiókokban.

Előkészítés: Minden romlandó ételt készítsen el közvetlenül vásárlás után. Vágja fel a zöldségeket és gyümölcsöket, hogy tiszta tárolóedényekben tárolja. Ha éhség támad, kéznél lesz egészséges snack és étel-összetevő.

Adja el: Túl sokat vásárol? Nemsokára nyaralni megy, és marad maradéka? Oszd meg egy szomszéddal. Ha előre csomagolva van, és nincs kinyitva, adományozza a helyi élelmiszerbanknak, hogy ne kerüljön hulladéklerakóba.

Legyen a táplálkozás a wellness-tervek egyik legfontosabb eleme

A Nemzeti Táplálkozási Hónap kiváló alkalom arra, hogy az egészséges táplálkozási szokásokat és az életmód megváltoztatását az alkalmazottak felé felhozza. Az egészséges táplálkozási szokások azonban kiemelt jelentőségűek az általános egészséges életmód szempontjából.

A rossz étkezési szokások és a fizikai inaktivitás számos megelőzhető betegséghez járul hozzá, például a 2-es típusú cukorbetegséghez és az elhízáshoz. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a krónikus, mégis megelőzhető betegségek felelősek a termelékenység csökkenéséért, és évi 260 milliárd dollárral csökkentik a gazdasági kibocsátást.

A beszélgetések megkezdésével a Nemzeti Táplálkozási Hónap alatt arra ösztönzi a munkavállalókat, hogy vegyék fontolóra az egészségük érdekében végzett apró változtatásokat.

Szeretne további betekintést és eszközöket a Nemzeti Táplálkozási Hónap népszerűsítéséhez? Tudjon meg többet a Nemzeti Táplálkozási Hónapról a Táplálkozási és Dietetikai Akadémián weboldal.

Hogyan fogja irodája ünnepelni a Nemzeti Táplálkozási Hónapot? Ossza meg az alábbi megjegyzéseket, vagy ossza meg irodai képeit a mi oldalunkon Facebook oldal a #NationalNutritionMonth használatával!