Javítsa edzésprogramját, hogy bármilyen ütemezéshez illeszkedjen

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

Fontos a rendszeres fitnesz menetrend fenntartása, különösen azok számára, akik gyakran utaznak. Szerencsére nem csak azért kell kihagynunk az edzésünket, mert utazunk.

Íme néhány tipp és trükk, amelyek segítenek fenntartani az ütemtervet és a pályán maradni.

Nemzeti tornatermi tagság

Az edzés menetrendjének fenntartása az utazás során a legjobb, ha edzőterembe jár. Nyilvánvalóan nem akar pénzt pazarolni olyan edzőtermi tagságra, amelyet soha többé nem fog használni, de néhány tornaterem fizetős látogatási lehetőséget kínál az utazóknak. A helyi tornaterem lehetővé teszi, hogy bárki évente egyszer egy egész nap ingyenesen kipróbálja a létesítményét.

Az edzőtermi tagság országos láncba kerülése az egyik költséghatékony módszer az edzés ütemezésének fenntartására utazás közben. A Gold's Gym, a Planet Fitness, az Anytime Fitness, az YMCA és sok más tornaterem éves tagságot kínál néhány száz dollárért, és több tucat tornaterem van az egész országban.

Az edzés javítása

Nem mindig lehet edzőterembe járni. Néha meg kell találnunk a módját, hogy kielégítő edzéshez jussunk felszerelés nélkül. Mivel az utazáshoz testünk magával hozása szükséges, a gravitációt mindig felhasználhatjuk nemcsak fizikai erőnlétünk kiegészítésére, hanem a céljainkhoz való közelítésre is.

A testtömeg gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint bármely más rutin. Herschel Walker arról híres, hogy csodálatos testalkatú testet alakít ki, amelynek rutinja kizárólag testtömeg-gyakorlatokból áll.

Testtömeg-gyakorlatok és kaliszténika

Fekvőtámaszok - Ne csak normál fekvőtámaszt végezzen, hanem keverje össze őket a kezek közötti távolság megváltoztatásával. Kezdje szorosan egymás melletti kezekkel, és szétterítse őket szét, miközben a gumiabroncs leereszkedik. Tegyen annyi fekvőtámaszt, amennyit csak tud, helyezze át a kezét úgy, hogy többre képes legyen. Próbálja ki a robbanásveszélyes variációkat, például a vállcsapást, a kéz tapsolást, a combcsattanást, az egykarú, az egykaros emelést, az egylábú emelést, a pókembert, a térdtől a mellig, és a lista folytatódik.

Dips - A mártogatósáv használata nyilvánvalóan a legjobb választás a süllyesztés terén, de rengeteg módja és helye van a merítésnek. Egyes konyhák tökéletesen elhelyezett pultokkal rendelkeznek a merítéshez. Lépcsők, játszóterek, vagy akár egy fürdőkád vagy szék széle működni fog.

Húzódzkodás - Kicsit nehezebb megtalálni a jó felhúzórudat, de mindig kocoghat a parkban, és kereshet valami elég erőset. A helyi parkomban három különböző felhúzórúd található stratégiailag az ösvény mentén.

Guggolás - A testtömeg-guggolás nagyszerű módja annak, hogy megdolgoztassa a lábát és a magját, és hogy a szív pumpáljon. Használja a farizmait a munka elvégzéséhez. Keresztezd a karjaidat, nézz a padlóra, tarts egy semleges gerincet, és a teljes gyakorlat során a farizmok érzésére koncentrálj.

Tüdő - A testtömegű tüdő még egy többcélú gyakorlat, amely kiválóan alkalmas a fenék, a csípő, a combizom, a quad, a mag és a comb belső izmainak megmunkálására. Csatlakoztassa magját az egész szakaszon.

Burpees - Indítson deszkapozícióban, hajtson végre guggolást, robbanjon fel guggolásba, majd térjen vissza deszkapozícióba.

Borjúnevel - A borjúnevelés bárhol, bármikor elvégezhető. A borjúnevelés egy fillérrel is elvégezhető. Hívás közben megteheti őket, vagy kézzel a falon.

Testtömeg-gyakorlatok TRX felfüggesztő rendszer használatával

A felfüggesztési rendszerek egy egész tornaterem hihetetlenül könnyű és hordozható felszerelésbe vannak csomagolva. Minden nap több száz TRX gyakorlatot használnak, melyek mindegyike többféle variációval rendelkezik, a bolygó legatsportosabb emberei. Itt van egy rövid lista a kezdéshez.

Használja a TRX felfüggesztést bárhol

A felfüggesztési rendszereket általában bármihez lehorgonyozhatják, hogy meg tudják tartani a testsúlyt. Horgonyozhatja őket egy fához, egy lengőkészlethez vagy egy ajtóhoz. A felfüggesztési gyakorlatok kiválóan kiegészítik az edzés ütemezését, és testtömeg-gyakorlatokkal kombinálva hihetetlenül kihívást jelentő edzést hozhatnak létre.

Egyéb hordozható berendezések

Ha nagyobb edzésre akar csomagolni, keressen egy jó tornatáskát, és adjon hozzá egy TRX felfüggesztő rendszert, ellenállási szalagokat, harci kötelet, ugrókötelet és egy 7 fontos kettlebellt. Használja törölközővel a kettlebell csomagolását, és helyezze a kötelbe, hogy megakadályozza a mozgását. Néhány park biztonságos és csendes környezettel rendelkezik a gyors edzéshez. Egy csipetnyi idő alatt mindig a szállodai szobában szállhat meg, de mindenképpen jó ötlet kiszállni és friss levegőt szívni.

A rutin felosztása

Néha nem a felszerelés hiányában van probléma, hanem az idő hiányában. Ezekben a helyzetekben előnyös lehet a rutin két vagy három rövid, de intenzív szakaszra bontása.

Használjon bútorokat és véletlenszerű tárgyakat

Mint korábban említettük, egy szék remek módja annak, hogy néhány mártózzon be, miközben a motel szobájában lóg. Használhatja a széket vagy az ágy szélét is, hogy megtartsa a lábát, és végezzen néhány fekvőtámaszt. A székek improvizált súlyzóként is használhatók. A szék méretétől függően előfordulhat, hogy görbülhet maga előtt, vagy használhatja tricepsz meghosszabbításához. Csak ügyeljen a mennyezeti ventilátorokra.

A kőzetek nehézek, ami azt jelenti, hogy könnyedén felhasználhatók az erő felépítéséhez. Csomagoljon egy nagy követ egy törülközővel, dobja be egy hátizsákba, és találjon egy dombot, amelyre fel lehet szaladni. A homokzsákok és a borsókavics is nagyon jól működnek (ha nem is jobban), de kihagyja a ragasztási élményt, amelyet egy nagy kőzetnél tapasztalhat.

Fókuszban az étrend

Ha erősen ütötte az edzőtermet, akkor valószínűleg érdemes az utazási időt arra használni, hogy tartson egy kis szünetet az edzésben. Azt javasoljuk, hogy 12 hétenként kb. Egy teljes hét szabadságot vegyen igénybe, ami időt ad a testének a gyógyulásra. Ez alatt az idő alatt különösen fontos fokozottan figyelni az étrendre és a táplálkozásra. Használja ki a lehetőséget, hogy kipróbálja az új zöldségeket, és adjon időszakos böjtöt az ütemtervéhez.

Csatlakozzon a Fit atya életre

Ha fogyni, izmokat építeni és hosszú távon egészséges életmódot szeretne elérni, fontolja meg, hogy csatlakozzon a Fit atya az élethez -hez. Az FF4L tagság hozzáférést biztosít minden olyan programunkhoz, mint az FF30X, az Old School Muscle és a Travel Fit, amely magában foglalja a legjobb módokat arra, hogy utazás közben fitt maradjon.

Új barátod és egészségügyi edződ,