Táplálkozási tanácsok

A jó táplálkozás nagyon fontos a növekedés szempontjából. A jó táplálkozás általában kiegyensúlyozott, jó vitamin- és ásványianyag-tartalmú ételek fogyasztását jelenti.

5 fő élelmiszercsoport van:

Szénhidrátok - hosszú távú energiát adó ételek, valamint rostok. Ilyenek például a szemek, például a búza, az árpa és a zab.
Gyümölcsök és zöldségek - ezek jó vitamin- és ásványi anyagok, valamint rostforrások. Általánosan elfogadott, hogy napi öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása megfelelő egyensúlyt biztosít a rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban.
Fehérjék - ezek fontosak az izomfejlődés és a növekedés szempontjából. A fehérjeforrások közé tartozik a hús, a hal, a dió, a bab és a tejtermékek.
Zsírok - nagyon sűrű energiaforrás. A zsírok megtalálhatók a tejtermékekben és az olajokban. Bár kerülni kell a túlzott zsírbevitelt, a test megfelelő működéséhez szükség van a „jó zsírokra” vagy a telítetlen zsírokra, például a makrélában és az avokádóban található zsírokra, és bizonyos zsírfajtákról (omega 3, 6, 9) feltételezik. hogy segítsen az ízületi fájdalmak esetén.
Cukrok - rövid hatású energiaforrás. Ilyenek például az édességek és a csokoládék. Ezeket takarékosan kell enni.

Ne feledje, hogy elegendő folyadék, lehetőleg víz fogyasztása elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. Kerülje a szénsavas italokat és a gyümölcsleveket, amennyire csak lehetséges.

Különböző szakaszaiban gyermekének különböző típusú ételekre lesz szüksége, hogy elősegítse növekedését és fejlődését. Az alábbiakban bemutatjuk a gyermekek növekvő étkezési szokásait. A táplálkozási szakember vagy dietetikus mindig tanácsot adhat Önnek, ha konkrét aggályai vannak.

Illusztráció az USDA Food Pyramid-tól adaptálva

Kisgyermekek

Amint a gyerekek szilárd ételt tudnak enni, csatlakozhatnak a család többi tagjához étkezésre. Ez nemcsak fontos táplálkozási tevékenység, hanem szociális készségeket is épít.

A kisgyermekeknek általában napi három étkezésre és négy harapnivalóra van szükségük. Mindig kínáljon különféle zöldségeket és gyümölcsöket, mivel ezek vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat biztosítanak, amelyek elengedhetetlenek a növekedéshez.

Gondoskodjon arról is, hogy elegendő komplex szénhidrátot biztosítson gyermekének, például kenyér, tészta és zab (ezek energiát szolgáltatnak). A teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű opciók általában kevésbé feldolgozottak és több élelmi rostot tartalmaznak, ezért a jó táplálkozás fontos elemei. Ne felejtsen el rengeteg fehérjét (babból, lencséből, húsból vagy halból) használni az izomfejlődés és növekedés elősegítése érdekében.

Ahogy a gyerekek nőnek.

A gyermekek növekedésével fontos fenntartani a jó étkezési szokásokat. Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás hozzájárulhat az energiaszinthez és a koncentrációhoz.

Reggel győződjön meg róla, hogy gyermeke jól reggelizik. Ennek tartalmaznia kell egy komplex szénhidrátot, amely lassan képes energiát felszabadítani a nap folyamán. Jó példa erre a zab, például a kása. Vigyázzon a cukor bevitelével, mivel sok gabonafélében (még a felnőtt gabonafélékben is) magas a cukor- és sótartalom.

Ha gyermeke ebédel az iskolában, beszéljen vele arról, hogy jól döntsön arról, mit eszik. Ha gyermeke megérti, hogy a különféle ételek mit tartalmaznak, akkor jó ételeket választanak. Kínáljon gyermekének egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt és dióféléket, kerülje a magas cukortartalmú, magas zsírtartalmú snackeket, például csokoládét, chipset és édességet.

Vacsoránál győződjön meg arról, hogy az étkezés az egyes ételcsoportok keverékét tartalmazza-e, hogy gyermeke képes legyen egészségesen növekedni és fejlődni.

Vitaminok és ásványi anyagok

A vitaminok és ásványi anyagok olyan tápanyagok, amelyek természetes módon fordulnak elő ételeinkben. Elengedhetetlenek a jó egészséghez, valamint a normális növekedéshez és fejlődéshez.

Vitaminok: A, B, C, D és E - Ezek elengedhetetlenek a test számos folyamatához, beleértve az immunrendszert, a látást, az idegrendszert, valamint a csontokat és az ízületeket.
Ásványok: Ezek a természetben fordulnak elő, például sziklákban és a talajban. A növények és állatok felszívják ezeket az ásványi anyagokat, amelyek végül az ételünkbe kerülnek. Az ásványi anyagok közé tartozik: kalcium, klorid, foszfor, kálium, nátrium és magnézium. Szükség van rájuk az idegrendszerhez, a csontokhoz és a fogakhoz, valamint a test számos más folyamatához.

A testének is szüksége van nyomelemként ismert dolgokra. Ezek olyan ásványi anyagok, amelyekre nagyon kis mennyiségben (vagy nyomokban) van szükség, ezek közé tartozik a króm, a fluorid, a vas, a jód, a réz, a mangán, a molibdén, a szelén és a cink.

A D-vitamin különösen fontos a kisgyermekek növekedése szempontjából, mivel részt vesz a csontok és a fogak fejlődésében. A napfénynek való kitettség segíti a szervezetet abban, hogy saját D-vitamint állítson elő, de megtalálható bizonyos élelmiszerekben és különösen olajos halakban, mint például a lazac és a makréla.

A jód fontos, mivel részt vesz a pajzsmirigyhormonok termelésében. Ezek a hormonok nagyon fontosak, és számos metabolikus funkcióban vesznek részt, beleértve a növekedést is.

A jód természetesen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tengeri moszat és a tengeri ételek. Bizonyos típusú sókhoz jódot is adnak, de az összes sót mindig kíméletesen kell használni.

Ha úgy érzi, hogy gyermeke nem kap elegendő vitamint és ásványi anyagot, beszéljen orvosával a multivitamin-kiegészítőkről.

Ne feledje, hogy gyermeke vitaminok és ásványi anyagok beszerzésének legjobb módja az étele, ezért mindig győződjön meg arról, hogy gyermeke „napi 5-öt” fogyaszt, valamint megfelelő táplálékot kap a fent említett étkezési csoportok mindegyikéből.

Használja az alábbi linkeket, ha többet szeretne megtudni a következőkről:

Értékeld ezt a tartalmat

Tűfélelem

A növekedési hormon két különböző szállítórendszerben áll rendelkezésre: tűvel és tű nélkül. Videónk megmutatja, hogyan működnek mindegyik.

Mítoszok és tények

Rengeteg mítosz létezik a növekedési rendellenességek körül - derítse ki az igazságot a zaklatás, a növekedési hormon és a gyermeke fejlődése körül.

Személyes történetek

Nagyon optimista vagyok Jari jövőjével kapcsolatban. Azt hiszem, ha a hormon segít abban, hogy magasabbra nőjön, akkor magabiztosabb és ellenállóbb lesz.